Pomocy w kaloriach..

Witam wszystkich forumowiczow Kilka dni temu rozpisalem sobie nowa dietke. Uwazaelm ze wszystko jest cacy, dotad gdy obliczylem moje zapotrzebowania na kcal. Tu taj skrocony zapis diety(bez pozywienia same wartosci odzywcze itd.
(Moje dane: 18lat 85kg cel masa miesniowa
515g b40.775g t32.8550g ww82.95g 615.15kcal-->sniadanie

250g b39.95g t14.35g ww51.55g 478.5kcal --> II sniadanie

200g b28.6g t3.2g ww76.8g 425kcal-->posilek przed treningowy

250g b39.95g t14.35g w5w1.55g 478.5kcal-->posilek po trenigowy

150g b29.7g t0.75g ww5.25g 150kcal--> przed snem


b 180 t.65,505 ww.362.12 2146.15

Oczywscie do tego witaminki i te sprawy.

No i jak widzicie wwyszlo mi ze dzienie dostarczam 2146.15 kalori a w moim zapotrzebowaniu wyszlo 2936.87. No i teraz mam problem...

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-08-27 16:52:56

No i teraz mam problem...

też mi problem
dodaj kalorii z fatu
i tyle

oliwa, orzechy, lniany, przed snem twaróg tłusty

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 17:18:31

Tez tak myslalem, dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

Ile czasu byłeś na tej diecie 2100 kcal? Bo jeżeli długo to nie powinienies rygorystycznie podbijac kcal...

Tzn wiesz wczesniej jako takiej diety nie mialem, uwzalem co jesci ile jesc itd. Jadlem 5 posilkow lecz nie stosowalem sie do godzin itp. Moja wczesniejsza dieta nie rozni sie zbytno odtej co mam teraz tzn nie rozni sie wartosciami odzywczymi. Bedzie tak z 6 miechow.

Rosłeś coś na tej diecie? Na moje oko jeżeli byłeś 6 miechów i rosłeś to coś źle wyliczasz w zapotrzebowaniu , przecież tyle kcal to redukcja niezła . Chyba , że jakieś cheat meal jakich nie wliczasz? Może podbij na razie na 2600 i obserwuj .

No wiesz jakie tam przyrosty byly. W ciagu tych 6 miechow bralem bialo i geinera wiedz cos tam sie roslo. No okej podbije do tego 2600;] Jak wyzej napisal kolega dozuce jakies tluste jedzonko;D I chyba bedzie gites