oliwa na sniadanie

[...] (6.30) -2 jajka gotowane na twardo -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) II Śniadanie (10.00) -Kurczak (150g) makaron durum (100g) warzywa oliwa Posiłek (12.00) -Serek wiejski warzywa orzechy Obiad (15.00) -Pierś kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron durum (100g) -Zupka jakaś. Posiłek przedtreningowy [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g ten ryz na ostro bo innego w szkole nie mam ;/ 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- [...]

[...] oczywiście razowe jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 Obiad Ziemniaki 100g Pieczeń 80g z kurczaka Makaron 100g Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) moze być Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem zjedz jakiś wartościowy posiłek(chodź w sumie by uszedł ten posiłek ale ty na [...]

[...] makrela,cebula smazony na oleju kokosowym II Sniadanie -porcja jablecznika Obiad: -roladki z indyka z suszonymi pomidorami, -woreczek kaszy gryczanej bialej -kalafior polany oliwa Kolacja: -budyn jaglany Woda:1.5 l Kawa:3 z mlekiem kokosowym Magnez,wit B,omega3,witamina D3,wit K2 TRENING 1.Przysiad tylni -20 kg,4 x12 2.Rumunski martwy ciag -20 [...]

[...] chleba 2 jabłka <--- mysle, ze spokojnie mozesz wczesniej ugotowac np. kasze, do tego dolozyc piers z kurczaka lub inne zrodlo bialka, jakas salatka warzywna z oliwa, wszystko zapakowac w pojemnik, zabrac i zjesc jako ten III posilek lepsze to niz chleb i tunczyk w kolko Kolacja najczęściej jakaś sałatka warzywno-owocowa Czasami [...]

[...] -płatki owsiane na mleku -jajecznica -garść orzechów włoskich -tran -pomidor Szkoła; -chleb pełnoziarnisty -pasta jajeczna -garść orzechów -owoc Obiad to co mama ugotuje Po treningu; -kurczak -kasza gryczana Kolacja; -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek Trening i dieta zostały sprawdzone myślę że jest wszystko ok. Jutro pierwszy trening

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 Ok 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 Ok 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min [...]

[...] i biegania! 2012-04-02 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: ryż basmati + kura + sos pomidorowy i przyprawy (takie spaghetti z ryżem) obiad: ryż basmati + kura + warzywa + oliwa przekąska: masło orzechowe i migdały (zamiennik oliwy z ostatniego posiłku) przekąska 2: trochę warzyw KOMPLEKS SZTANGOWY kolacja: ser biały ze szczypiorkiem i jogurtem [...]

Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]

[...] DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + warzywa Po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 Kolacja: spaghetti: wołowina + ciut kury + makaronu sos: koncentrat pomidorowy + Jogurt naturalny + oliwa + przyprawy Do pochrupania przy kompie: Migdały TRENING: brak, jedynie rower (trochę szybsza rekreacja w dość ciekawym terenie) >25km

[...] ilością fotek i pewnie z ciekawszą dietą. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + odżywka białkowa Kolacja: spaghetti z wołowiny z małym dodatkiem kurczaka + makaron + sos z Jogurtu naturalnego i przecieru pomidorowego + oliwa Do pochrupania przy wieczornej robocie: Migdały TRENING: Rower - ale bardziej jako środek lokomocji.

[...] saira w sosie własnym (na wypisce jako tuńczyk figuruje, bo nie mogę znależć wartości odżywczych-ale myślę, że podobnie z białkiem - tłuszczu więcej)+ końcówka migdałów, zielenina wszelka w pracy 2- pasztet, kalafior z masłem, polędwica z indyka + warzywa przed treningiem- pierś indycza, oliwa, warzywa po treningu/kolacja- odżywka z mlekiem

[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - [...]

[...] zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran 1 sniadanie: płatki kukurydziane [...]

[...] chleba i miecha Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g tosty zmien na kasze/ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw przedtreningowy 16 Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek ryz paraboliczny,dodaj warzyw 17.trening Potreningowy.19 Ryz 100g+kurczak 100g ok.mozesz dodac ciut warzyw,ryz tu moze byc zwykly Kolacja 21.00 Tosty z [...]

[...] na łowy i w ogrodzie nazrywałem mniszka lekarskiego i kwiatów forsycji, wyszła super sałatka:D Dzisiejsza szamka: 1. Śniadanie: jajka sadzone na słonine + mniszek lekarski, oliwa z oliwek, rukola, kwiat forsycji, pomidor. - 5pkt. 2. Przekąska: jabłko z pierwszego zdjęcia - 2.5pkt. 3. Obiad: Fasola z mięsem i warzywami ( cukinia, papryka, [...]

04.05.2018 1. Śniadanie: leciutki kac :)) jajka z kiełbasą myśliwską cebulą i słoniną + burak, marchewka, oliwa z oliwek + szczypiorek, oregano, tymianek. 2. Obiad: wołowina w sosie warzywnym + pomidor z cebula i oliwą z oliwek. 3. Kolacja: jajka na miękko z domowym majonezem, oregano i pomidorem z cebulą Suma: 5 + 5 + 5 = 15pkt. [...]

[...] polany oliwą z oliwek 2. Przekąska: banan i orzechy 3. Obiad: gulasz wołowy z warzywami ( jakos mało wyszło więc dołorzyłem kiebasę) + surówka z buraka, selera, jabłka i oliwa z oliwek 4. Przekąska: domowe lody ze śmietany 5. Kolacja: pustki w lodówce więc wpadła znowu kiełbasa myśliwska z pomidorem i cebulą BONUS: kot pilnował wędzarki pod [...]

[...] godz.20:00 po treningu -miód pszczeli -makaron -pieczarki -cebula -koncentrat pomidorowy -śmietanka 10% VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -pomidor Łącznie: 2660 Kcal Białko: 126 Tłuszcze: 82 węglowodany: 348 Stosunek kalorii: 53% węglowodany strawne 19% białko 28% tłuszcze Prosiłbym również o [...]

[...] Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: 98 węglowodany: 316 Stosunek kalorii: 45% węglowodany strawne 24% białko 31% tłuszcze Nie wiem teraz tylko czy czasem [...]