olimp

Trening 45 min. biegania No i zaczęło się bieganie z czołówką%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83aeaab73b6447cb994eaec96f438b0f.png

Trening http://img7.imageshack.us/img7/2024/ktdu.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. C, wit. dla kobiet olimp warzywa: szpinak, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7694cdbdb6430484c0b671305d85a0.png

[...] udało się dostać hantelkę 3 kg, żeby coś dołożyć, a tak to wszystkie maluszki pozajmowane. Niestety te maszyny są takie, że tylko taka trójka się mieści, a przeskoki na sztabach co 10, więc sporo. Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: brukselka, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61875f83b40d4001b14fdc8a7b32a1d5.png

[...] bardziej hantli niż sztangi? Podejrzewam, że przy sztangach prawa strona będzie nadrabiała za lewą, a wolałabym zmniejszyć tę różnicę sił@-| Trening http://img818.imageshack.us/img818/1198/ahxe.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5887d4bc46154002a5f5116e34ff79e0.png

[...] jak Cyborg z selekcji) Wieczorem http://img22.imageshack.us/img22/8408/50k0.jpg Miska Trochę przesadziłam z kalafiorem dzisiaj, więc dobrze, że na siłowni nie musiałam robić przysiadów:)) suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka, kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b38384fb4e0462bb4505f4c2f40afa5.png

[...] C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet olimp coś jeszcze:-? Mam problem z pękającymi naczynkami na nogach – standard pod kolanami, ale jedno jest spore z boku uda na środku i potrafi boleć. Jakiś sposób na [...]

Trening 60 min wybiegania Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kapusta, papryka, pomidor, kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172ac91e4ad14850a91d9d474d63099c.png

[...] czy jednak mc ze sztangą czy hantlami czy może jeszcze coś innego. Tylko że ciężko zastąpić czymś mc, które za jednym razem wymaga pracy wszystkiego :)) Oczywiście filmy do kontroli będą, żeby sobie i technice krzywdy nie zrobić%-) DNT Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffeb60199834ac0ab1e84f5db80a4b8.png

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. Druga próba już ok. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidory BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db20f617d544cc19bf0d4ab3259a55f.png

[...] min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. :)) ostatnia seria wychodzi mi najlepiej - pewnie mózg dostaje sygnał yeeeahh to już końcówka }:-( Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372e8c4413bc434c8b07123e32b863ab.png

[...] Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875b6360b44d49b5a63bb1f89dfd7620.png

[...] Miska też dzisiaj słabo ogarnięta. Muszę panować nad tłuszczami i trochę orzeszków ze śniadania ukrócić. Ehh no tłuszcze to mi wchodzą}:-( Kolacja już wyjazdowa. suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, brukselka, papryka, pieczarki BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d461b4b5b48b45058598aceaab0fc281.png

[...] ale jeszcze mi nie wychodzi, chyba że umiem flagę ale o tym nie wiem:)) Miska Koniec dobrobytu trzeba układać dzień wcześniej suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasola szparagowa, brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38492059308746f6b90673265348d733.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-29 [...]

[...] kładłam stopy pod gryf B1 - udało się drugą serię zrobić ciągiem/-)_ D - po wypadach problem z utrzymaniem dupy dobrze i opadła do ziemi%-) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, brokuł, ogórki kiszone, buraki, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4097c83be447b0a24f00b50335d1a0.png

Dzień 10/62 Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, ogórki kiszone, kapusta pekińska, pomidor, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c60e6c07fb4c52b2d7515e4f677dd5.png

[...] C1 - zaczyna już mniej boleć%-) C2 - a to nadal mocno boli:)) D - to nie jest plank, ale nauki ciąg dalszy, było lepiej, brzuch bardziej już czułam Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3003a159ed4b99bb014b2fdeb21adc.png

[...] tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813b00b19f5745abadbac8b50594effc.png

[...] rozpiski po 15x a było po 12x D - to nadal nie plank, mam problem, że jak staram się zrobić tilt to garb mi wyskakuje. Muszę popracować nad prawidłową pozycją Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brukselka, pomidor BTW 120/80/180 czekolada na PMS i stres%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114bc5f3b2164240ada613da77490547.png

[...] biegania, ale w tym krótki spacerek i dewastujący podbieg Ogólnie ciężko #-P, ale w stronę powrotną już się trochę udało rozruszać Miska suple: tran, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa28ccba2be42628e5aa5af902a5ef7.png A sandacza na kolację złowiłam sama:)) Moja [...]