olej sezamowy

[...] z całym szacunkiem Panie Bull ;-D, dziękuję :-)8-) ______________________________________________________________________SOBOTA DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, olej sezamowy, jajko -miruna, masło -schabu, oliwa 140B/101T/132W +warzywa :-D TRENING przysiad przedni 25x10/27x10/29x8 MC 40x10/44x10/48x9 WL 30x10/32x10/34x9 Push Press [...]

[...] partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, serie 4. Obciazenie poczatkowe mniejsze, zwiekszane w kolejnych seriach, biceps dobijalam na koncu mniejszymi ciezarkami, czulam miesien bdb. Zakonczylam interwalami 15min plus 10 min rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane, bialko, [...]

[...] owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 180g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 150g serek wiejski 25g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex [...]

[...] owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g pomarańczy 2/3 200g pierś indyka 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g olej sezamowy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze + bialko : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ; od kiedy mam blender to wrzucam mase shejkow, czesc z odzywka, wiec nie bardzo [...]

dobra wyszło mi tak POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) [...]

[...] zamiast sera chude mieso/ryby ok 30mni po piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g bez oliwy czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal jaja, piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej [...]

[...] czy taka ilosc zaszkodzi mi?? ok 30mni po piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g bez oliwy czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal jaja, jaj sa dla urozmaicenia bo jedzenie w kazdym posilku miesa szybko sie przejje piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa [...]

[...] 5g oliwy 3. 150g pulpet pieczony z indyka/mielone chude 75g ryż basmati sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 100g twaróg chudy 25g WPC 30g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: [...]

[...] wyszlo mi 2x15, 2x12 (stopy skierowane do zewnatrz, ciezar j/w). Miska: -bialko, owies, jog.nat.,wiorki kokosowe -jajka, oliwa z oliwek -kurczak piers, oliwa z oliwek -awokado -bialko -tunczyk, owies, olej sezamowy pewnie cos jeszcze zjem, wczoraj wjechala na koniec mozarella pelnotlusta. -jak zwykle mnostwo warzyw, wody, herbat ziolowych, suple.

[...] 1x10,3x8 zwiekszajac ciezar. Mialam zakonczyc interwalami ale odpuscilam, slaby dzien mam dzisiaj, parno na zewnatrz, nic sie nie chce Miska: -bialko,jogurt,owsiane, -jajka, olej sezamowy, -kurczak piers,jajko, makaron pelnoziarnisty,oliwa z oliwek, -bialko, -kurczak,oliwa z oliwek -kabanos, mozarella +warzywa,woda,herbata [...]

[...] 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 200g wędzona pierś warzywka 30g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: [...]

[...] 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 200g wędzona pierś kury 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do [...]

[...] płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g melon 2/3 200g pierś indyka 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g olej sezamowy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka szparagowa 5. Ryż, kawałek banana, nektaryny, awokado, olej sezamowy Łącznie ryżu 200g. Na początku miałam problem z weglami, a teraz znowu chyba w drugą stronę :p ciągle głodna :D

[...] Z LACZENIEM WEGLOWODANOW Z TLUSZCZAMI, JEDNA TO ZE NIE LACZYMY DRUGA ZE NIEPRZESZKADZA? KTORA WLASCIWA? czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal jaja, JAJA SA DLA UROZMAICENIA BO JEDZENIE W KAZDYM POSILKI SAMEGO MIESA SZYBKO SIE PRZEJJ piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, [...]

[...] jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, daktyli 4. 70 g pistacji 5. Reszta [...]

alchemia W butelkach 15ml zapach takiego sezama bardzo słodki aż uzależniał Hehe może to był olej sezamowy :)) Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2013-04-16 15:48:11

Osobiście poza rzepakowym lubię do warzyw(i nie tylko) olej sezamowy, acz też z racji jego intensywności smaku nie użyjesz go zbyt wiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-10-12 15:01:03

Olej sezamowy ma dużo kwasu linolowego, omega 6 a w diecie go bez problemu dostarczysz. Daj oliwę z oliwek. Przed treningiem jedz głównie posiłek bogaty w białko oraz węglowodany, możesz dorzucić nie wielką ilość tłuszczy. Podwieczorek sama ta sałatka? W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko, tłuszcz też dodaj do tego posiłku.