700 mb zrezygnuj z płatków kukurydzianych ziemniaki oraz biały ryż uwzględnij po treningu w diecei masz bardzo mało warzyw, koniecznie to zmień dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz nieco więcej kwasów tłusczowych nasyconych
[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą
Kukurydziane zamień na owsiane, ich przyrzadzenie nie jest czasochłonne ziemniaki możesz zamienic na np. na kasze/makaron razowy warzywa jedz w kazdym posilku i nie folguj sobie z nimi olej lniany/oliwę z oliwek możesz dodać do sałatki czy kaszy/makaronu
[...] : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz potreningowego, tam tylko ww + b. Na noc [...]
tam trzeba kadre zmienic, tak jak tutaj na euro2012 http://www.youtube.com/watch?v=JLY4evpOiUc rop batony sibko sibko! lejesz olej! Zmieniony przez - om w dniu 2008-08-30 23:37:49
olej mct jest niezdrowy i w zasadzie bez sensu dla pakera. brzuch mnie po tym boli i gania. co do oszczerstw to takowych tutaj nie zauważyłem Apok. reszta jest nieistotna bo batonów nie jadam z racji ich gumowatości i ochydnego smaku , cena tez robi swoje. ale mi żadne batony niby sportowe nie podochodziły. najlepszy był iss oh yeah, ale tez lekko [...]
olej mct jest niezdrowy i w zasadzie bez sensu dla pakera. nie no sens jest dla osob ktore potrzebuja duzo kalorii (czasem przy redukcji, choc to juz raczej kwestia gustu/pogladow) ale patrz warunek nizej :D brzuch mnie po tym boli i gania. ano moze i z reguly tak jest zwlaszcza jak sie np od razu naleje lyzke jesli jednak jest potrzeba [...]
[...] 4. kurak 150 oliwa 5 wloskie 25 ogor, salata btw-kcal: 38/22/5-374 5. kurak 200 wloskie 25 ogorek 100 btw-kcal: 48/18/4-369 6. prolongatum 35 btw-kcal: 27/1/1-126 fajne cus kupilam w bomi tak w ogole, olej rzepakowy w sprayu, fajna rzecz, raz sie psika na teflonowa patelnie i mozna piec omlety ameryki moze nie odkrylam, ale i tak radosc
[...] chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
[...] ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby sylwetka [...]
[...] diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie dokonales jeszcze rozkladu na b/t/w zrob to teraz. Daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy [...]
[...] dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby