[...] na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
[...] przybywa to przybywa sama masa mięśniowa i po wielu ciężkich miesiącach możesz dojść do bardzo ładnej sylwetki ... Pamiętaj że dieta to podstawa! Jeżeli jesteś leniwy to po prostu jedz dużo białego sera, piersi kurczaka i popijaj oliwę z oliwek (to taki zdrowy olej który dostaniesz w każdym sklepie )... Mam nadzieję że chodź trochę pomogłem
[...] Koenzym Q10 Winpocetyna Zeaksantyna Kryptoksantyna Alfa-karoten Luteina Kwas foliowy Selen Hupercyna Suple cdn. Jako uzupelnienie diety: Olimp omega3, Vita-min multiple sport i olej mct Czekam jeszcze na 2 opakowania po 2,3kg PVL Mutant Mass. Mysle ze paczka dojdzie kolo poniedzialku/ wtorku. Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 15:45:09
******lona amerika nic nie poradzisz i pomysleć że chodzi tylko o ***any olej ja dziś pewnie poćwicze na worku a jak nie to spompuje łapunie, i bareczki delikatnie
[...] pakerowi wydaje sie ze jak zje mete i powbija troche omy to nic mu sie nie stanie a zaraz bedzie jak pudzian i tutaj trzeba ich pokierowac bo jak wyjda pozniej skutki uboczne to beda gorzko plakac. Ja swoja historie z koxem zaczolem na czytaniu artykulów w necie i tylko dzieki temu mialem olej w glowie ale niektórym sie nawet poczytac nie chce.
[...] a kalorie to jedzenie, ktorego spozywasz za mało. ustaw sobie dobry jadlospis, a to czego nie bedziesz w stanie dostarczyc droga naturalną - dostarcz w formie odżywek i dodatków kalorycznych (WPC/matrix bialkowy/gainer/bulk/olej lniany/oliva z olivek). jak szukasz suplementu ktory wspomoze parametry wysilkowe - wez kreatynę. np monohydrat.
[...] diety, gdzy one są z definicji - jej uzupelńieniem. jak brakuje przede wszystkim węgli - daje sie gainer lub carbo, jak brakuje bialka - bialko, jak tluszczu - dorzuca sie olej lniany lub oliwe z oliwek, ew MCT. a dawkuje sie je scisle wg braków. zastanow się wiec - co mamy Ci polecić? odżywki to nic innego jak jedzenie w proszku instant - do [...]
plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]
[...] mnie zacznij od białka/gainera - jako uzupełnienia diety. Na inne odżywki masz jeszcze czas. Co do wieku - wg mnie nie jest za wcześnie. Byleś tylko ćwiczył pod opieką instruktora, z głową i co ważne - unikaj ćwiczeń powodujących duży nacisk na kręgosłup. Na robienie masy masz jeszcze czas. A co do nitrobolonu - olej to. Za mocne i w ogóle qpa.
Dalej nie widze odpowiedzi na pytanie Koles jest z tych co wyznaja zasade "My body My Life My Choice" jezeli mozesz olej slusznosc przeprowadzenia tego cyklu i odpowiedz na moje pytanie
jeden jest wodnisty wino! drugi olejsty! jesli mieszasz w jednym strzale mozna mieszac olej z olejem! jesli mieszasz wino z prop wtwazaja sie pecherzyki powietrza ktore po wstrzknieciu wypychaj wino poza miesien
[...] NNKT. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitej ilości energii pożywienia (nieprzekraczalne minimum 15 – 20%, a maksimum 35%), przy czym przynajmniej ⅓ powinna pochodzić z tłuszczów roślinnych (olej słonecznikowy, sojowy, rzepakowy). źródło: http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/zywienie_w_sporcie.html pozdrawiam
[...] Scorcha np. 6. Spalacz nie rozkręci Ci się w 30 minut, daj z 2h przed treningiem - przed posiłkiem przed treningowym. 7. Po aero daj Carbo z białkiem. 8. W nietreningowe olej aminokwasy. 9. Gdy męczy się psycha, robisz 2-3 dnii off od diety. 10. Mogło nie iść do przodu bo - wykonywałeś cały czas ten sam trening, utrzymywałeś tą samą [...]