[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Przeczytaj, przeanalizuj i bierz się za rozpisanie [...]
Białko z twarogu w organizmie ok 7h będzie się wchłaniało, biorąc pod uwagę to że jesteś po treningu i mimo że dałeś odżywkę to b. kiepskie rozwiązanie. IMO twaróg jest kiepskim składnikiem diety Odzywka to skromny dodatek, nie opieraj na niej diety. Oliwa, olej lniany ok ale nie napisałeś ile i kiedy ją spożywasz. trening całkowicie
[...] ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]
[...] Chleb zostaw dla koni i kur, a ty poszukaj zrodel weglowodanow w platkach owsianych, kaszach, ryzu brazowym i ew bialym(po treningu).. Tluszcze, to oliwa z oliwek, olej lniany, jak i tluszcze z ryb i zoltek jaj, o majonezach i smietanach zapomnij. Duzo warzyw, ktorych nie musisz wliczac do bilansu kal, a z owocami spokojnie... Wystarczy [...]
widze ze sie temat rokrecil ja dzisiaj dolozylem 80 gram oliwy z oliwek i dalo sie odczuc te 720 kcal ledwo zmiscilem tunczyka tzn ostatniej porcji juz nie zmiescilem wyplulem bo mnie juz pociagnelo na rzygi ale na treningu niue doskwieral mi glod tak jak to bylo w piatek a zjadlem praktycznie tak samo wiec bede walil olej
Rob hantlami zamiast sztanga, olej ciezar - rob poprawnie technicznie. To chyba jedyne rady, ktore mi sie nasuwaja. Raczej nic wiecej zrobic nie mozesz.
[...] bf: 15%. Trochę zmian w diecie: I. 4 jaja całe, 40 g płatków owsianych, łyżeczka cukru, 80 ml mleka II. Przed treningiem: puszka tuńczyka, 60 g ryżu białego, trochę warzyw, olej lniany III. Po treningu: 200 g kurczaka, 20 g ryżu białego, 100 gram owoców - mieszanka (ananas, morela, brzoskwinia), 20 g orzeszków ziemnych IV. Wołowina 100 gram, [...]
[...] zajdlem-moze nie zawieraja duzo wegli ale łatwo je zjesc ),białko w ten dzien glownie z prochu (wpc80%) 200g-210g wystarczy,i oczywiscie zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze miesnie sa bardziej nabite a na [...]
[...] sie super i bez problemu dałam radę wytrzymać do obiadu...który właśnie jem - pyszne te brokuły i co najlepsze bez soli - wreszcie wiem jak samkują. zaopatrzyłam sie tez w olej lniany! kiedyś jak ktoś wcinał przy mnie pyszne ciacha to od razu tez musiałam - a teraz nie... nawet nie ma ochoty. byle tak dalej trzymam kciuki za zaczynających!
Możesz śmiało. Olej MCT jest rafinowany właśnie z oleju kokosowego. Kwas laurynowy też należy do tłuszczów o średniej długości łańcucha i naturalnie występuje w cynamonie, nasionach palmy, oleju kokosowym, owocach wawrzynu, etc.
witam wszystkich, dzisiaj zaczynam 6 czyli ostatni tydzień mojego fbw. Zaczynam juz myśleć nad nowym planem treningowym i wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie bedzie teraz kolejne FBW tyle że 5X5. Madu z tymi tłuszczami to jestem w trakcie obliczen i niedługo bede dokladnie wiedzial jak to u mnie wygląda. Na razie dodałem do diety olej lniany, bo [...]
Ja polecam Państwu olejek do nosa COLDASTOP Niestety dostępny w Niemieckich aptekach ponieważ u nas w polsce go nie znalazłem (aczkolwiek da się go kupić na aukcji internetowej EBAY.PL a od biedy na niemieckich stronkach aptek) Specyfik ten najłatwiej określić jako ekstrakt różnego rodzaju olejków eterycznych z dodatkiem aktywnych witamin [...]
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
[...] Co do diety w dniu dzisiejszym: - 3*kurak >200g. + torebka kaszy+groszek+ slonecznik z miodem (mniam) - 250 lopatki wolowej+ warzywa - tunczyk+2 jaja+ pol torebki kaszy+ olej lniany+ warzyw troche - 2* gainer 100 g. Dzis nie czulem sie na silach zeby to wszystko zjesc (byc moze przez pogode), ale jakos wmusilem w siebie prawie wszystko [...]
Oliwe najlepiej szamac w salatkach jak nie lubisz. Ja na kolacje robie taka szame: tunczyk z wody, salata, pomidor do wszystkiego dodaje oliwe (wlasciwie ostatnio olej z pestek winogron ), mieszam i jem. Czasem biore do tego grahamke ale rzadko bo ograniczam wegle Pyszne i pozywne
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
