[...] diete :) 2. znacznie zwiekszyc ilosc bialka ,( chude mieso kurczaka /indyka ,ryby, jajka i bialka jajek ) 3.dodac dobrych tluszczy , idz do sklepu ze zdrowa zywnoscia i kup olej lniany i dodawaj go do np do salatek.. oliwa z olwek tez bedzie ok :) a przede wszystkim od zajrzyj do dzialu fitness i sprobuj ulozyc cos na ksztalt diety co bedzie Ci [...]
Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]
kreatyne bez porcji potreningowej ? tylko rano ? to nie lepiej po treningu ? Biniu chwilowe czyli kilkudniowe ? a czy nie każdy zdrowy olej charakteryzuje się tym ze podnosi chwilowo tem. ciała ? i jeszcze pytanie przy wyboe jabczanu kierować się ceną ?
Jak wyżej, zrób 4 posiłki, zrezygnuj z tego posiłku 1, 3 i 5. Proponuje posiłek nr6 dać jako 1 oraz potreningowo dodać 1 konkretny posiłek typu ryż+rybka+olej lniany
po pierwsze olej T3 ( no chyba ze juz kupilas to bierz tak jak na opakowaniu pisza) thermal pro jest dosyc mocnym srodkiem wiec w przypadku kobiet trzeba na niego uwazac.ale jezeli bralas juz wczesniej srodki zawierajace efedryne lub jezeli juz tak bardzo chcesz to pamietaj ze trzeba zaczac od malej dawki a potem w miare powoli zwiekszac ja( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy co dla kogo jest normalną ceną, można dać avokado, świeżego kokosa czy nawet i wiórki, sie mie lniane tylko musisz kupić ziarna i sam zmielić w młynku lub moździerzu bo bo jak nie zmielisz to wydalisz całe ziarna, olej rzepakowy tłocozny na zimno w lidlu coś ok 7 zł. CZy nawet wieczorem śledzia zjeść
ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]
olej MCT sluzy szybkiemu dostarczeniu energii bez ryzyka jej magazynowania (pomijam ekstrema) jego zastosowanie w okresie treningowym moze ulatwic organizmowi sieganie po energie w duzej czesci wlasnie z niego nie oznacza to jednak ze moze byc stosowany tylko w tym okresie znakomicie sprawdzi sie o kazdej porze (pamietaj ze duze ilosci [...]
[...] diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie [...]
[...] bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
[...] cale 2 bialka dorzuć na przykład orzechów 9:30 100g ryzu brązowego 150g piersi warzywa oliwa z oliwek 10g 13:00 j.w 16:00(trening 18:00) daj ww łożone plus białko 19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan) 20:00 100g ryzu ryba dorsz mintaj miruna itd.... 22:00 250 twarogu olej lniany warzywo jak to ma być masa daj białka 2,2g ww 4g reszta fat
omega3 to zdrowe tluszcze, ktore podczas robienia masy sa rowneiz istotne. glutamine olej. mass xxl ok. witaminy ok. i załaduj 2 puchy jakiegos stacku.
[...] i kazdy kumaty by tak zrobil: popros brata zeby ci wyslal hcg i zacznij je wbijac nstychmist, stary to twoje jaja tu nie ma zartow chyba ze juz ci na nich nie zalezy wtedy olej to w hooj. Cykle sobie zmostkuj na kilka tygodni i pojedz z czyms na redukcje bo 105 w pasie to i Tak bedzie whooj roboty zeby to zrzucic. Wczoraj przyszla do mnie paka [...]
e tam gainery to i tak g****. Jeśli już to te lepsze (czyt.lepszych firm) są ok, ale one są droższe. Albo poczekaj i kup później np. Extra Massa od Sports One. Pewna jakość, a i cena niezła. A na razie dokup ryżu, mięcha, olej lniany itd... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-01 19:27:31
[...] na miesiąc ? - to zalezy gdzie robisz zakupy, na jakim pułapie kalorycznym będziesz i jakie pokarmy lubisz. Na dobrą sprawę włączajac do diety podroby, warzywa korzeniowe, olej rzepakowy, można mocno obnizyć koszt diety - trudno powiedzieć. Musiałbyś rozpisac takie przykałdowe menu - OK, 90% ćwiczacych ma takie priorytety rady sugestie: [...]
To teraz wytłumacz mi dlaczego wyłącznie olej lniany nie może być żródłem O3 w diecie? Widzisz coś złego w takim postępowaniu, czyli nie jemy ryb, nie łykamy suplementów z EPA i DHA i pijemy wyłącznie lniany.
