olej

zrodła tluszczu: orzechy, migdaly, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby

[...] młotkowe 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -awokado, -dorsz,łosoś,olej kokosowy,bataty,śmietana 30%,warzywa, -dorsz,bataty,mozarella, -awokado,jajka. 2071kcal. BTW(146/100/142). +vitC,MineralFit,AAKG,BCAA Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

daj też oliwe z oliwek i olej lniany

Możesz nagrywać filmiki - na forum rady będą konkretne ;-) A co do gapiących się leszczy, co jak zobaczy taki atrakcyjną dziewczynę to się ślini, olej ich. Zrobisz formę to już nawet patrzeć nie będą mieli odwagi ;-) MOC z Tobą

[...] taty tą 16kg, przyda się jak nic. Swing jednorącz, pompki męskie, burpee wszystkie z podskokiem. Dziś mam zakwasy w biuście @-) Fajnie powspominać konkurs %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. mielone (łopatka, jajko, len mielony), mix sałat, oliwa, jabłko 3. j/w 4. galaretka - whey, truskawki 5. mintaj, olej kokosowy, mix sałat, oliwa

olej

II środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14ca9d1a2c1b490db2654884e253d034.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 10/17 kg x 10/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ [...]

Lepiej za cos zaplacic wiecej i miec to co sie chce niz brac to co tanie i nie ma tam tego co bys chcial. W takiej opcji lepiej samego tescia kupic pewnego niz zbedny olej lac w dupe.

II czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15eaaf653568405194ffa58dd3bb13ec.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-26 [...]

[...] Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i warzywa, na śniadanie zwykle dają ludzie owsiankę z jajkami, w szkole [...]

[...] boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z kurczaka duszona z warzywami(bataty),olej kokosowy,kremówka, -makrela,sos pomidorowy,fasola czerwona, -bataty,kurczak z warzywami,izolat, -awokado,jajka. 2006kcal. BTW(149/106/124). [...]

olej lniany jest dobry - pod warunkiem że jest budwigowy/wysokolinolenowy. Te zwykle z tesco - nie nadają sie zupełnie.

tanie a dobre :) -kasza,ryz makaron -mieso ryby jaja nabiał -oliwa,orzechy,olej lniany młody jesteś-ciesz sie życiem na dietę przyjdzie czas

[...] kto akurat robi formę pod zawody, ale jak ktoś nie jest zawodnikiem i akurat robi masę, to dlaczego nie. Nawet z taką ilością tłuszczu myślę że można je spokojnie jeść. Tłuszcz to nie tylko olej, wiórki kokosowego mają go sporo. Kto nie chce nie musi dodawać oleju, to jest tylko propozycja :) Przesta u Ciebie to już bardziej batony :) Smacznego!

to kup olej rzepakowy zeby troche chociaz wysmarowac patelnie, i podlewaj troche woda, oliwy z oliwek sie nie smazy

Olej budwigowy z apteki jak jest w promocji, to kosztuje ok. 15 zł, jak bez promocji, to 20 - 25 zł, ale to wszystko zależy od apteki (w niektórych taniej).

byl artykul w dziale Charlesa , ze olej rybi podobno jest anaboliczny wiec sie chlopak pyta :-) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 14:43:07

wróciłem z pracy, wsunełem 80g ryżu około 180-200g piersi z kurczaka :-) zaraz ruszę na zakupy kupię carbo i może mutant massa albo coś podobnego :-) i skoczę po olej lninany i zapas twarogu i serków wiejskich na noc bo w nocy strasznie głodny byłem... :-( dziś jak odbiorę auto o ile je odbiorę to pojadę zrobić trices+biceps :-)

Chyba będzie trzeba sie lepiej do strzała przygotować ;) Dzisiaj znowu mnie jakiś kaszel dopadł po wyciągnięciu igły.Pewnie olej dostał się do krwiobiegu.Kvrwa myśłałem,że się udusze.Zalały mnie poty i kvrwa nie mogłem oddychać. Nie wiem czy to jakiś znak żebym przestał wbijać %-) Pech jak chvj.

III wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b85a6fd6102e4932864f355da5077add.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 4 obwodów=ok. 10 min (przerwa 10 s.) Dzisiejszy dzień to wyraźny spadek mocy. W [...]