me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

Ty u mnie piszesz ze ja jestem silna a u Ciebie to dopiero sa ciezary.. no prosze prosze.. moge sie zapasc pod ziemie :)

berry Dziękuję za pochwałę

Tyle że ja nigdy nie wiem, czy dziewczyny piszą wagę jednej czy dwóch hantelek i stąd zawsze mam zagwozdkę , czy mieszczę się w normie (tzn. że się staram ), czy jednak ze mnie cienias..

II czwartek



Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1. Bieg w miejscu-Skip a 20s
2. Burpees 20s
3. Mountain climbers 20s
4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s
5. Przysiad plie 20s
X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.)

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-26 19:23:14

Nie liczy się ciężar sztangi czy sztangielek a wola walki i wysiłek włożony w trening. Walcz !!!

MOC z Tobą

przepraszam jeżeli wciąłem się w edycję

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-01-26 19:24:11

przepraszam jeżeli wciąłem się w edycję

jest ok.

Nie liczy się ciężar sztangi czy sztangielek a wola walki i wysiłek włożony w trening. Walcz !!!

MOC z Tobą

Stracha mam ,żeby nie zrobić SOBIE krzywdy.i przekroczyć granicę jeszcze nie dla mnie (przez moje nieudacznictwo...kolana mi już krzyczały...)

MOC z Tobą również

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-26 19:32:32

Strach się zmniejszy gdy zadbasz o technikę I dlatego piszę że ciężar nie ma znaczenia - czasem mniejszym ciężarem, technicznie i/lub ze skróceniem przerw miedzy seriami (itp.), można zrobić lepszy trening.

MOC z Tobą

Dzięki BAMF

Zapamiętam

Mądre słowa BAMF. Również przyswoję sobie i zapamiętam

II piątek



Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1a. pompki (bez piłki) 13/13/13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13
2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15
3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15 kg x 10/15 kg x 8/ 15 kg x 8
4a. wypady w tył 15 kg x 12/ 15 kg x 12/ 15 kg x 12
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15

+ 30 min. aero

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-27 20:45:40

II sobota



Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

15 min."interwały" na orbim
""puls i czas sekwencji nieznany , ale pot się polał..

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-28 21:39:35