[...] 175 / 90 / 200 1. Jaja, chleb gryczany, masło migdałowe, pomarańcza 2. Jaja, mąka gryczana, jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się chyba pomierze, a jak nie jutro to w sobotę na pewno :-) [...]
[...] Przez to np wyciskanie, czy przysiady na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami [...]
[...] 1. Jajecznica z szynka + 2 kromki chleba, croisant z musem jabłkowym 2. Tuńczyk, kuskus, oliwa, jablko 3. Serek wiejski, wafle ryżowe 4. Watróbka drobiowa, jablko, cebula, olej 5. Płatki jaglane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, 2 mandarynki W trasie do domu zatrzymaliśmy się coś zjeść i pierwszy raz jadłam watróbkę i nawet to dobre, a [...]
[...] jablko, 100g starta marchewka, 50g mąki z ciecierzycy, 15g wiórki kokosowe, 100 ml mleko migdałowe 3. 2 jajka, 110 g banan, 100g starta marchewka, 50g mąki jaglanej, 5g olej kokosowy 4,5,6. w sumie: 200g kasza gryczana biala, 180 g pierś z kurczaka, 30g parmezan, 30g oliwa z oliwek, pomidory, koncentrat pomidorowy, ogórek I jeszcze jeden [...]
[...] 3. 80g makaron kukurydziany, 100g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, 10g parmezan, pomidore, koncentrat pomidorowy 4. Kawa z 20g odżywki białkowej, 15g daktyli i 10g olej kokosowy i 30g wafle ryżowe 5. 100 g kasza gryczana biala, 110g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka Jutro ostatni dzień pracy i [...]
[...] 50kg to dyskomfort w plecach, chyba trzeba je w ogóle wyrzucić z planu.. Mimo że to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. DIETA Nieliczona ;-) 1. 4 jajka, łyżka mąki kokosowej, olej kokosowy, pomidor 2. Zupa krem z kalafiora z indykiem, tahini i pestkami dyni 3,4. Roladki z ligawy wołowej z boczkiem + brokuły, kalafior, marchewka 5. Płatki owsiane, [...]
[...] na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g mąki z ciecierzycy i 50g owsianych + 150g jogurt naturalny + jablko + 20g masło orzechowe + 200 ml mleka [...]
[...] 4 x 15 Trening zrobiłam rano, potem cały dzień spokojny w domu i wieczorem 45 min spaceru, żeby się trochę dotlenić ;-) Taki luźny dzień :-) DIETA 1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, 50ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g [...]
[...] min na bieżni :-) W sumie to miałam siłę na więcej, skończyłam z lekkim niedosytem, ale wykorzystam go jutro ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g wiórki kokosowe, 15g mąka kokosowa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, [...]
[...] dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek dyni, cukinia, jabłko, 5g olej kokosowy + kawa z mlekiem migdałwoym przed treningiem: 2 suszone śliwki i figi, jabłko po treningu: 2 banany 2. baton białkowy + kawa z mlekiem migdałowym 3. sałatka z [...]
[...] między posilkami ;-) 1. Jajka, chleb zytni 2. Platki owsiane, borowki, jablko 3. Chleb zytni, pasta cieciorki 4. i 5. Salatka z makaronem, warzywami, pomarancza, pestkami dyni i olej lniany + duzo za duzo nerkowcow, ktore nabily mi mnóstwo niepotrzebnego tego dnia tluszczu i kcal ;-) /SFD/2017/4/1/721856f271a54e53867e1e3eaa2f2c32.jpg
[...] Zakwasy mam na nogach, brzuchu i plecach , dawno mnie tak wszystko nie bolało ;-) DIETA 1. Platki owsiane, banany, kiwi 2. Maliny, banany, jablka 3. Zupa krem z ciecierzycy i pomidorow z pestkami dyni 4. Jablka, suszone sliwki 5. Makaron, pomidory, cukinia, mix salat, olej kokosowy, tahini /SFD/2017/4/25/8f0e0662d3c44dcc83660669bafdd9f8.jpg
[...] 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 + 15 min schody Fajnie mi wyszedl ten trening :-) DIETA 2800 kcal 1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow 2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu 3,4,5 kasza jaglana, dorsz, olej kokosowy, warzywa /SFD/2017/4/28/16fbda756b6643deba141bd1a60c39a8.jpg
[...] zajęte ;-) 10 x 30 sek / 30 sek Na 30 sek mocnej pracy ustawialam duzy i opor i myslalam, ze czworki mi wybuchna, spodziewam sie w nich zakwasow po tym interwale :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko 2.,3,4. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa - kulturystycznie :-D 5. Zupa krem z dyni (biedronkowa ;-) ), tunczyk z puchy, warzywa