olej

olej tłoczony masz kilka razy więc nie widzę problemu by w nie których posiłkach wymienić na np orzechy/tłuste ryby/oliwa które są bogatym źródłem witamin Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-22 15:08:06

[...] warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku. Warto również wplątać w swój jadłospis ryby/najlepiej celuj w tłuste morskie ( solidna dawka Omega-3 ) to samo z zdrowymi tłuszczami, to nie tylko oliwa z oliwek. ( orzechy włoskie, migdały nerkowca, laskowe i.t.d nasiona, pestki, olej lniany, kokosowy, tłuste ryby wspomniane wcześniej, awokado ) ..

Jeść produkty nisko przetworzone np Chleb razowy,Ryż paraboiled,brązowy,kasze gryczaną,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,jajka. Z mięsa to ryby,wątróbka,pierś z kurczaka,wołowina,wieprzowina. Zamienić olej na oliwe,jeść dużo warzyw. Lecz przede wszystkim musisz sobie ułożyć diete bo bez tego może nie być efektów.

[...] odżywek na rynku. Spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, czerp z takich produktów jak ( pestki, nasiona, orzechy /migdały, arachadiowe, laskowe, włoskie, awokado, olej lniany, kokosowy ) warto również włączyć ryby, najlepiej tłuste morskie. Nie widzę owoców, to bardzo łatwy sposób na zwiększenie kcal/oraz dostarczanie witamin, nie bój [...]

[...] domu orzechy,nie ma co sie spuszczać za przeproszeniem że te są lepsze a te gorsze składowo mógłbyś to robić jakbyś jadł orzechy i nic wiećej - a tak nie jest! do tego jakiś olej rybi/lniany + rzepakowy/oliwa i masz wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych jakie potrzebujesz przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu pozostałe [...]

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

[...] brales najnizsze i nie za duza aktywnosc fizyczna? Sprobowac mozesz z taka iloscia, ale watpie zebys mial sklonnosci do zalewania sie skoro obecnie masz 78kg przy 190cm. Brak tluszczy w diecie w ogole, a szczegolnie zdrowych tluszczy typu pestki, orzechy, migdaly, wiorki czy awokado, olej lniany. Nie ma tez potrzeby wyrzucania zoltek z jajek.

[...] wieprzowej to 221kcal. Podaję tygodniową tłuszczówkę mojej znajomej za jej zgodą: I posiłek-Pieczony karczek 75g , warzywa(do wyboru kalafior,brokuł,pomidor,ogórek) 100g, olej rzepakowy 1 łyżka.To samo na drugi i trzeci posiłek.Na czwarty posiłek tylko pieczony karczek. Sumując 300g karczku to 884kcal ,warzywa 300g to gdzieś-51-33kcal w [...]

Dziś: 1 posiłek potreningowy: - 80g makaronu - 150g kury - 70g ser gouda - 20g olej roślinny (mniej wiecej bo smażyłem kure z powodu braku czasu) makrosy: 1005kcal 71g B/ 56g W/ 52g T Kolejne 2 posiłki to sałatka z kurczakiem: - 350g Kury - 5 całych jaj - 50ml majonezu - 70g ser gouda + sałata, pieprz, pomidory makrosy: 119g T/ 4,98g W/ 152g B [...]

[...] r. http://i43.tinypic.com/30kdov5.png Warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, magnez+B6, progesteron DNT - joga (typowe rozciąganie) 5 lutego kończy się sesja. Mam nadzieję dożyć jakoś do tego czasu, wspomagam się [...]

[...] + płyny: 3l herbata czarna, 1l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, marchewa, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeceec091a24db39364f477914d40b0.png 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. [...]

[...] wchodzę w spodnie nie dopinające się w grudniu i ... kocham ćwiczyć. Uwielbiam jak jestem taka wymęczona, zapocona, zziajana %-) Czuję jednak wtedy powera i czekam na kolejny raz ( najpierw jednak zaliczam zgon i zakwasy...) Ciekawa jestem pomiarów miesięcznych , ale już wiem , że coś tam się rusza ( oprócz wagi) ;-) Czasami trudno dobić [...]

Wiem Just :-) , ale wolę swoje, bo wiem z czego, jak i ile robię. Mąż kłóci się wciąż ze mną, bo woli olej słonecznikowy a ja nie %-)

[...] trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką białkową + wiórki kokosowe oraz serek wiejski i olej lniany + marchew 2) schab pieczony z mozarellą roztopioną na mięsku i sałata zielona z jogurtem naturalnym + migdały i orzechy brazylijskie + marchew 3) jajecznica z [...]

[...] r. http://i44.tinypic.com/302ox8n.png Warzywa: papryka czerwona, brokuł, pomidory, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, magnez+B6, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  [...]

Tran i olej z wiesiołka jak najbardziej. Jak podrzucisz zdjęcia, wymiary i inne dane, to coś będzie mozna pomyśleć o rozkładzie dla Ciebie.

[...] 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Dzień 23 - 24.01.2014 DNT DIETA 1880kcal, 173B, 91T, 98W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. płatki owsiane, jajko, odzywka białkowa, olej kokosowy, migdały, kakao 3. jajka, awokado 4. mięso z ud kurczaka, masło 5. masło, mięso z piersi kurczaka SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x [...]

[...] + płyny: 2l herbata czarna, 1l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, papryka, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a077dea1db4e6c86774d064f351232.png Lepiej niż ostatnim razem - znowu długo [...]

[...] Zimno było, bo -12 stopni, ale dało rady :-). Po zwycięstwie Nadala była motywacja do tego żeby cokolwiek zrobić. Dieta: 1) schab z mozarellą i warzywami mrożonymi + olej lniany 2) serek wiejski + jogurt naturalny z białkiem, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi 3) jajecznica z cebulą i pieczarkami (tym razem dodałem pół łyżeczki [...]

tłuszcz podnieś zdrowymi tłuszczami jak orzechy,olej rzepakowy/lniany,nasiona słonecznika