olej

Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z [...]

[...] 20 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki [...]

[...] oliwa z oliwek II posiłek: pierś z kurczaka kasza gryczana brokuły oliwa z oliwek Dzisiejsze gotowanie na cały dzień: III posiłek: pierś z kurczaka kasza gryczana brokuły olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek: twaróg śmietana Wrażenia: Opóźnienia w wypiskach, sorry... Brak aparatu, też sorry... Kurdę, mam [...]

dzisiaj wrzucilem low carb i ledwo zyję... ohyda od jutra jade na nieco zmodifykowanej poprzedniej diecie: Dzień treningowy: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 70g Migdały 20g Jajka 140g Posiłek II – 9.40 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g [...]

Gotować, piec, parować. Nie smażyć. A już na pewno nie smażyć na oleju lnianym! Do smażenia jedynie olej palmowy, smalec, olej z pestek winogron bądź oliwa z drugiego tłoczenia. To są tłuszcze o wysokiej temperaturze dymienia, nie wsiąkają w potrawy i nie utleniają się. Szczególnie pierwsze dwa. Moje mięso w 90% przypadków przygotowuję w [...]

[...] maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za stracony - wypadno tylko 2 treningu zamisat 4 - ale za to od poniedzialku kolejne ciecie i to ostr ....jak na mnie -200kcal - skoro teraz idzie oporowe wtedy juz musi pojsc - bedzie lekko ponad 2,ooo w DNT wiec hardcore jak dla mnie. Ponadto [...]

"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]

[...] w diecie kw tłuszczowych - powinny być zbliżone do nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Z jednonienasyconych polecam np Oliwę z oliwek ex vir, olej rzepakowy, migdały a z wielonienasyconych orzechy włoskie, olej lniany. Nasycone np zaspokoisz z wiórków kokosowych, jaj. Staraj się ww złożone o wysokim IG (ryż biały) [...]

łosoś, makrela, orzechy włoskie z orzechów mają najwięcej tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany. Możesz też kupić omege-3 i olej MCT Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-14 20:42:39

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]

[...] skosie mielech chrapke na 100kg - ale na 90 sie skonczy chyba...... szkoda - ale w koncu to nie masa - sil musi byc mniej. Reszta oki - mocno nawet bardzo. Co do diety to kolejny - T1 bilans =3404kcal .. teraz T5 bilans = 2835kcal wiec 600mniej niz na starcie - glownie z wegli I tak prze dwa tygodnie - potem juz ostatnie ciecie o kolejne 200 i [...]

Mam tu na myśli tłuszcze pochodzenia roślinnego np: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej arachidowy - wszelkiego rodzaju orzechy naturalne (w postaci surowej bez żadnych przypraw bądź kruchych panierek) Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-02-19 11:15:49

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

moja dieta 1 platki owsiane 150-200g + wpc 50g + rodzynki 50-100g + olej lniany 20g 2 ryz/makaron 100g + 200g piersi z kurczaka + warzywa ok 300g + oliwa 20g 3 ryz/makaron 150g + 200g piersi z kurczaka + warzywa 300g + oliwa 10g 4 zaraz po treningu 8-10g bcaa + wpc 50g 5 ryz/makaron 200g + 200g piersi 6 6 duzych jaj + warzywa 300g + olej lniany [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

Dla nich olej to olej - tłuste, smaży się, przecież tego nie piją.. a my tak U mnie tylko raz pani odpadła jak poprosiłam pierś z kurczaka - "ile?" - "3 kilo" Ale zaczynają wiedzieć o co chodzi, bo już robię zamówienia, żeby coś z hurtowni przywieźli

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]

[...] mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: jaja całe (180g) chleb wieloziarnisty(140g) olej lniany(25g) pomidor (150g) mleko 2% tł (200g) B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) olej rzepakowy (15g) [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal T5 ‘na 0’= 2700kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 [...]