[...] 4 x 15 Trening zrobiłam rano, potem cały dzień spokojny w domu i wieczorem 45 min spaceru, żeby się trochę dotlenić ;-) Taki luźny dzień :-) DIETA 1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, 50ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g [...]
[...] będzie większe bo tak jest ustawiona panewka. Dlatego nie robimy głębokich przysiadów z kolanami idącymi prosto. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. pasta indycza, awokado, olej MCT, sałata 2. amarantus, soczewica zielona, masło włoskie, surówka z pomidorów i cukinii 3. pizza jak tydzień temu 4. szejk z ogórka, kiwi, banana, siemienia, jogurtu + [...]
[...] blokada. Po wizycie rower 30 minut + 10 minut orbitrek. środa sauna https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/HF6swgIl.jpg surówka z kapusty, golonka z indyka, olej kokosowy, awokado https://i.imgur.com/wxO2buxl.jpg kasza jaglana, soczewica, masło z orzechów włoskich, surówka Tak wyglądała baza posiłków do pracy [...]
Masło orzechowe to nie posiłek. Poza tym kolację jadasz o 19? Tłuszcze możesz wymieniać, nie musisz opierać się tylko na tłustych mięchach i rybach. Jest jeszcze nabiał (wiadomo, trzeba uważać, może powodować problemy jelitowe itd.) i inne tłuszcze jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, masło klarowane.
Ja już wszystkiego próbowałem i niestety genetycznie kiepski profil lipidowy Próbowałeś oleju kokosowego i oleju z awokado + spożywanie awokado? Wbrew opiniom, że olej kokosowy do smażenia jest niezdrowy, to wg. najnowszych badań nie do końca tak wygląda. Po tym bardzo ładnie pozmieniało mi lipidogram mimo też "słabej genetyki do lipodogramu". [...]
Ja już wszystkiego próbowałem i niestety genetycznie kiepski profil lipidowy Próbowałeś oleju kokosowego i oleju z awokado + spożywanie awokado? Wbrew opiniom, że olej kokosowy do smażenia jest niezdrowy, to wg. najnowszych badań nie do końca tak wygląda. Po tym bardzo ładnie pozmieniało mi lipidogram mimo też "słabej genetyki do lipodogramu". [...]
Ja już wszystkiego próbowałem i niestety genetycznie kiepski profil lipidowy Próbowałeś oleju kokosowego i oleju z awokado + spożywanie awokado? Wbrew opiniom, że olej kokosowy do smażenia jest niezdrowy, to wg. najnowszych badań nie do końca tak wygląda. Po tym bardzo ładnie pozmieniało mi lipidogram mimo też "słabej genetyki do lipodogramu". [...]
[...] Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się redu zaczynać i pochodnej dht [...]
[...] odzwierzęcych. Moim głównym źródłem białka jest tofu, węglowodanów - brązowy ryż, bataty, quinoa, warzywa to głównie kalafior, brokuły, zielona fasola, szparagi, a tłuszczu olej z oliwek, awokado, masła orzechowe. Plus tony ziół, przypraw, sosy, musztarda i inne. Plan treningowy Poniedziałek: grzbiet - akcesoria Wtorek: dół pleców - ciężko [...]