Zdrowe tluszcze to np: orzechy , Olej lniany , oliwa z oliwek , Pestki z dyni , ziarka ze słonecznika itp..... Masz duzy wybór ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 09:54:32
[...] owoce, płatki wszelkiego rodzaju jaglane, ryżowe, gryczane itd. Mąki pełnoziarniste żytnie, jaglane, gryczane, kokosowe, to samo makarony pełnoziarniste i pieczywo (tutaj z tymi 3 produktami to raz na jakiś czas),a tłuszcze to awokado, orzechy, ryby, żółtka jaj, olej kokosowy, lniany itd masło klarowane. Tłuste mięsa. Powinno to pomóc ; )
[...] siak to jest tranzakcja wymienna my ci dajemy szanse wspopracy z nami dajemy stanowisko pracy nie wiem jakie sa warunki, a ty sprzedajesz nasze pprodukty......inaczej jak nie chcesz to se otwieraj sam sklep nazwi go jakos podpisuj umowy z hurtowniami i dzialaj.....i olej olimpa bardzo nie skladnie pisane bo mam milon mysli na sekunde....hheheeh
[...] brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g białka stanowczo za dużo da radę zrobić masę jak jadłeś proponuje przyjąć takie btw b 2,3g t 1,4g ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś [...]
Czy jeżeli miałem problem z propionatem z danego labu z niewiadomego powodu ale np. Olej, to długie estry z tego labu tez będą na mnie (moją dupe) źle działały? Czy przy długich estrach raczej nie występują takie komplikacje?
To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]
[...] mięso do chleba , wywal masło nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz wpc + orzechy na przykład jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek przed snem daj twaróg tłusty za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu pamiętaj o warzywach
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]
Bardzo dziękuję - dołożę zatem trochę warzyw (i zamienię oliwę z oliwek na olej lniany w ostatnim posiłku), podpompują jeszcze trochę kcal, jeśli sugerujesz zacząć od 2200. Jeśli mogę jeszcze odrobinę pofolgować z kaloriami, to zastanawiałem się jeszcze nad bananem po treningu, ale ostro podciąga węglowodany, a te już i tak mam dość wyśrubowane. [...]
[...] 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany posiłek jeśli będzie wartościowy albo przyrządzę: ziemniaki z mięsem Kolacja: mieso kasza wrazywa oliwa Przed snem: Serek wiejski 150g: warzywa olej lniany 3000 wystarczy dieta tragedia!
Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]