[...] masa? rzeźba? no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6) pozdro Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21
[...] posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE Z PUSZKI/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor/ olej lniany VI posiłek:twaróg chudy/serek wiejski warzywa
[...] i nie mogę przytyć.A co to ten Trec XXL? Chodzi mi tylko o czyste suplementy bez kreatyny czy hmb. VERON słyszałem że gainery są dla osób które nie boją sie przytyć czyli dla mnie. Ale z czego się one składają?SOLDIIER Co ty? Mam pić olej roślinny z butelki. Przecież bym się chyba po..gał:) Oczywiście SOG dla was CARPE DIEM puki jeszcze możesz
Schab odpada nie zawsze mam kasę i czas wieczorem ;/ Czym mogę go zastąpić do tych kanapek ? i czy olej lniany mogę zastąpić oliwą z oliwek ? s.m.p.a miód był w 2 posiłku czyli tak ma zostać ? 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki , Zobaczyłeś te paluszki rybne ?
Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow. Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym. Popraw i daj do ponownej oceny.
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z [...]
[...] sprawdzić). I oto jaki jest skład: 15% białka, 76% węgli. A w składzie surowcowym min.: białko mleka, maltodekstryna, mąka pszenna (!), skrobia pszenna, mąka kukurydziana, olej roślinny, sól. Przecież gdyby takiego gainera, z mąką, olejem, solą itp. wypuściła każda z innych firm to zostałaby zjedzona przez konkurencję, że co oni sypią. [...]
[...] parowar. mam tez pudelka z tesco. TEZ MAM PUDELKA Z TESCO - MASE do pracy zabieram 3 pudla - w kazdym jest ~200 g miesa/czasem twarog i ~350 g warzyw. w pracy mam oliwe i olej lniany. do kazdego posilku wale kielona tego lub tego. mam tez orzechy, slonecznik, ktorymi czasem zastepuje oleje. SLONECZNIK JEST ZLY - TLUSZCZXE NASYCONE. ORZECHY [...]
Właśnie nie wiem czy zastój czy stoi, teraz pokazuje 75,5 codziennie rano, a jakis czas temu pokazywalo 74.8 nawet,ale to chyba dlatego ze olalem weekend i jadlem smieci. Musiałbym z tydzień poczekać pewnie czy stoi czy rusza w dół, interwały, coś konkretnego, bo z kondycja słabo i chyba robilbym je zle? Na rowerze lubie jezdzci choc co prawda [...]
Najprościej uzupełnić je oliwą z oliwek, olej lniany, orzechami np włoskie mają na 100 gram 60 gram tłuszczy...oliwa na 100 gram ma z tego co pamiętam 99,6g tłuszczy - pomyśl jak łatwo dobić do Twoich 110 gram Łatwo też dostać je z jajek, tłustych ryb. Co za odzywka bulka ?
najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]
Chleb to bardziej z samej zytniej badz razowej maki. Nie ma tu zbytni zrodla dobrych tluszczow (np. z oliwy z oliwek, orzechow wloskich czy tez olej lniany lub siemie - ok). Tak wiec dodaj troche tluszczy (1-1,4g/kg masy ciala), kure czasem zamieniaj na inne miecho lub ryby.
obcjonalnie białko 2-2,5,wegle 3,7-4g,tłuszcze 0,5g Może być problem z lnianym,oliwo z oliwek (nie stać mnie na wpc) da rade jakoś zastąpić oliwe/olej pestami slonecznika/dyni? Boje się zalania tłuszczem przy duzej ilości tłuszczy (1g i nieco powyżej na kg/mc w połaczeniu z weglami ok.4g Zmieniony przez - hator w dniu 2010-09-26 22:18:57
[...] w swojej diecie uwzględiam makaron razowy, orkiszowy, ryż brązowy, kaszę jaglaną, płatki owsiane oraz mąkę razową typ 2000 - coś dodać, a może z czegoś zrezygnować? A także, czy warto przejmować się stosunkiem kwasów tłuszczowych w diecie, jeżeli w ciągu dnia dodaję oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy i migdały do każdego posiłku. Pozdrawiam
[...] na masie nie ma tez co przesadzac z bialkiem. 3 gramy na kg masy ciala to chyba nawet nieco za duzo. Dbajcie o nerki. 2,5 , no gora te 3 g/kg powinno wystarczyc. No i oczywiscie wegle - w to juz nikt nie watpi. Tluszcze tez nie powinny sprawiac problemu jesli sa dobrego pochodzenia (ryby, olej roslinne tloczone na zimno, orzechy itp.) Pozdrawiam
[...] dobrej jakości - durum/pełnoziarnisty, z mięsem o znanym składzie, nie jakimś paczkowanym mielonym. Plus pomidory/passata, anie jakas tablica Mendelejewa zwana Fixem. Żaden olej uniwersalny, tylko jakiś dobry - rzepakowy zimnotłoczony, a jeśłi chcesz podsmażać mieso - oliwa, masło klarowane. Sos pieczeniowy winiary też do wywalenia, jak równiez [...]