olej z

Walnij przed treningiem wiecej tluszczu i wegli aby miec energiie na treningu. Na noc duzo tluszczu typu. Oliwa z oliwek / olej lniany. Tluszcz spowolni wchlanianie bialek i ma wiele dobrych witaminek

Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.

Nie możesz cały czas bazować na oliwie i orzechach. Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie muszą być odpowiednie. Zamieniaj je na inne nasiona, olej kokosowy, wiórki kokosowe, tłuszcze z ryb, mięs. Za miód owoce, ksylitol. Do posiłków warzywa.

[...] makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki masz jescze linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

nie tak samo brak zdrowych tłuszczy I daj orzechy wloskie II daj oliwę z oliwe plus ryż brązowy mięso warzywa III ryż brązowy pierś warzywa oliwa IV ok ale bez serka V olej lniany ser biały warzywa

NO3 to hemodilator...tylko ten Universala taniej wychodzi niż innych firm - Hosse...tak o ile to co kupisz to będzie deka, a nie wyciąg z padłej na BSD krówki, lub na najlepszym wypadku olej słonecznikowy członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] ? Zle chyba napisalem, chodzilo o to ze to robi firma z Hiszpani a na jaki rynek to trafi, tego nie wiem, jest to nowosc z tego co wiem, zobaczymy wbilem ampe na test, olej rzadki taki jak w Alphie, zobacze czy jutro bedzie jakis dyskomfort, dam znac. edit: zaden dyskomfort dzien po strzale, tak jak lubie, bez bolu i pimpongow. Zmieniony [...]

SKAD MASZ INFOZ E TO Z HISZPANI? MOPWISZ OLEJ JAK W ALPHIE , AMPA BRAZOWA JAK W ALPHIE I MAXTREME , NIE ZDZIWIL BYM SIE JAK BY TO Z TAMTYCH STRON TEZ POCHODZILO ALE MOGE SIE MYLIC Zmieniony przez - 300Spartan w dniu 2013-01-31 22:45:34

Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.

Skoro Ci nie pasuje dodawanie tłuszczo akurat do tego posiłku, to dodaj do innego i po problemie. Z tłuszczów, które nie wpływają na smak na nawet mogą go poprawic będzie na pewno olej mct, z awokado, ew. lniany.

[...] na podstawie badań), przy zbyt dużej krzepliwosci krwi nalezy spożywać pokarmy które krew rozrzedzaja, takie jak źrodła kwawów omega 3 )tłuste ryby, wysokolinolenowy olej laniny), czosnek, kurkumę, imbir, duża ilość warzyw i owoców. jesli chodzi o witaminę K, to istnieje pewien antagonizm pomiedzy nią a witaminą E. o bardziej [...]

[...] ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas szynka drobiowa TLUSZCZE: oliwa, olej lniany, orzechy itd Twoja dieta ma skladac sie 5 posilkow Zapmnialem o warzywach ktorych nie mozesz sobie zalowac poczytaj troche znajdz tabele z wartosciami [...]

Ja nie ryzykuje węgli na noc, popijam twaróg woda a olej strzelam z kielona}:-( a jak jest kasa i mnie już wkurza twaróg to białko na noc kupuje - ale mam awersje do proszków - wiadomo lepiej zjeść naturalnie, tylko proszki są bardzo wygodne.

Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

orzechy/migdały ok 20/30 g dodawane są do śniadania i do posiłku przed treningiem, oliwa z oliwek/olej lniany do reszty posiłków (tych bez węgli

Nie bedzie skandalu dla miesni jak wczesniej wspominalem jesli zabezpieczy sie antykatabolikami plus energia z tluszczu (mct lub olej lniany) czy troche odzywki weglowodanowej.(vitargo,carbo)

Jogurt owocowy zmien na naturalny odnosnie mleka jako posiłek jw olej kujawski na oliwe z olowek/orzechy włoskie makaron durum ryby wędzone/z puszki staraj się ograniczać a w zamian jeść świeże, tłuste ryby morskie białko okolice 2,2g/kgmc i będzie git

Własnie olej to! Lepiej sie w ogole nie ruszac i nic z nimi nimi nie robic!... Chyba ze sa jakies lepsze propozycje na temat brzucha.

[...] daj twaróg dodaj warzyw i oliwy nie opieraj swojej diety na serku stawaij na mieso/rybe/jajka,zamiast chleba stawiaj na ksze/ryz/makaron włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam po treningu tylko wegle+białko pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

kreatyna 4g dziennie z rana. bcaa przed każdym bieganiem, treningiem 3-5g z tauryną. po treningu olej MCT 15ml + 50-80g carbo. podczas biegu, treningu - raz na 15min napoj izotoniczny. sprawdzone, moj podopieczny poprawił swoj rekord na 100m po 6 tyg o 0,6 sek!