[...] chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być [...]
[...] sie wydaje :D Powiedzmy ze cos takiego moglo by byc tylko czy bedzie to dla mnei odpowiednie ;) Wyszlo mi cos takiego ;) 1 Platki Ows 100g Mleko 300ml 3,2% Jaja kurze 120g olej roslinny 10g B 30 T 30 WW 77 2 Chleb zytni jasny 100g Jaja kurze 180g Maslo roslinne 20g Pomidor 50g B 16 T 26 WW 54 3 Makaron/kasza gryczana 100g Piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.
Tygrysekk coś nie tak z moją dietą powinienem coś zmienić ? :) póki co zrezygnowałem z olimpowskiej omegi i zaopatrzyłem się w olej lniany który zastępuje mi w tej chwili oliwę z oliwek :)
Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14
Czyli na spokojnie mogę zacząć od tych 150-200g? Urozmaicenie no to źródła białka: jaja, wieprzowina, pierś z kuraka,indyka, udka, serca, wątróbka, żołądki, rybki morskie, twaróg no i rzadziej wołowina tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa z oliwek, rybki morskie, wiórki kokosowe no i to co wpadnie z twarogu, mięsa itp.
[...] masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny /co to jest? jak jakiś z puszki to wywal Tuńczyk w oleju 170g /ok ale lepiej w sosie własnym Bułka grahamka /ok Jabłko /wywal Trening +carbo Jajka kurze 2szt /wyal daj ryż Bułki grahamki 2szt /warzywa Polędwica z piersi [...]
Co wyście się tak u czepili tego oleju tutaj chodzi o nafte kosmetyczną olekj jest poto żeby nafta niewysła ci podczas opalania i żebyś nie wyszedł biały jak kreda z solarium a to że to olej kujawski to wybryk tego na czym kto robi frytki.Tak apropo na oliwce tej dla dzieci też się opalałem i nie było takich efektów jak na nafcie CYCO DATA
zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g
[...] brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans kaloryczny ok 1800. Bialka powinnas miec ok 120g a tluszczy 70g, reszta to wegle. Wrzuc zdjecia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak olej odpada, wypilem 20 ml i prawie haftowałem D: Zastanowię jednak się nad dodawaniem go do posiłków, np jajecznicy. Albo zainwestuje w oliwe z oliwek która będę dodawał do sałatek.
[...] kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). Obserwuj siebie jak Twoj organizm na to reaguje i zeby nie odbilo sie to na Twojej szybkosci. pozdro
[...] wynosi około 800 km/h, co - przy zachowaniu szczelności pomiędzy skórą a krawędziami otworu strzykawki - jest wystarczające, by płyn przeniknął przez skórę. (...) " http://www.dentalmarket.pl/go/_info/?id=527 Pierwsze primo - tym wali sie chyba "pod skore". Drugie primo - nie wiem czy olej da sie przecisnac przez skore takim czyms
Jogurt przed snem odradzam z powodu zawartych w nim węglowodanów. Ja zjadam coś takiego na kolację: chudy biały ser 200 gram + olej lniany + szczypiorek + sól i pieprz, poprostu pycha Biały ser ma też sporo magnezu, 100 mg na 100 gram o ile dobrze pamiętam, więc przed snem jak znalazł.
Słaba ta dieta, cały czas ryż/kasza, olej jaki, roślinny? Gdzie oliwa z oliwek, tran, ryby, warzywa, mięso czerwone? Masz więcej białka z proszku niż z jedzenia Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 14:11:34