[...] uciekac 8-)(o ile mnie nie zmiarzdzysz w krotkim czasie) Kaszmirko chcialabym dotrwac do trzech tygodni a w te srode bedzie dopiero tydzien. Miska czysciocha: ryz, owocki, olej kokosowy, avokado, gurak, marchew, pietrucha, ziemniak, mieso, migdaly, tluszcz gesi, maslo Relacja z diety: suuuuper jest energia i lekkosc, fajne zassanie brzucha i [...]
[...] spróbują ją zmienić zajadając sie węglami i nie mając w ogóle wysiłku wiele nie wskórasz nie możesz jeść orzechów ? zainwestuj w oliwe (tania w biedronce jest) zainwestuj w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone) jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie dałbym ok [...]
[...] (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g Ser Gouda 60g Posiłek 19.00 Jogurt naturalny 175g Mleko 0,5% 0,3 L wywal Oliwa z oliwek 10 g Posiłek po 21 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek, warzywa Daj wiecej tluszczu, olej lniany, tluste ryby, pestki z dyni. Dodaj tez tran lub omega3. Gdzie bedzie trening?
[...] jak powie, że w przecież w normach odwróć się na pięcie i znajdź innego. Wątroba również do wglądu, dołóż od razu zdrowych tłuszczy bo dieta również ma jakiś wpływ, olej lniany/omega 3 jako suplement. Niedobory witamin i minerałów dobrze zrobić choć nie sądzę aby tutaj był problem, zadanie dla lekarza. Tylko, żebyś nie posłuchał "dobrej [...]
[...] bo zawiera wolno wchłanialna kazeinę chodzi o to by ustrzec się przed nocnym katabolizmem w Twojej 'diecie' przydałoby uwzględnić zdrowe tłuszcze, dodaj oliwy z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni a co do stałych pór posiłków to raczej rzadko ktoś się tego trzyma, najważniejsze by jeść co około 3 h Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
[...] oszczędzaj się, nie nadwyrężaj organizmu. W książce "Co pomaga a co szkodzi" mogę Ci powiedzieć żebyś jadła dużo: owoców cytrusowych, moreli, czereśni, wiśni,pomidorów- ze względu na wit. c i bioflawonoidy, a także olej krokoszowy (cokolwiek to jest ), oliwy z oliwek, orzechów, nie solonego masła, oraz awokado- ze względu na wit. e.
[...] powinien być procentowy udział poszczególnych makroskładników w diecie na SUCHĄ masę (dosyć łatwo łapię tłuszcz w obrębie pasa)? 2. O jakiej porze/porach dnia stosuje Pan olej lniany? Czy ostatni posiłek - kostka chudego twarogu + 30 ml oleju nie jest błędem w diecie na suchą masę (przy założeniu, że dobowy bilans kaloryczny jest OK)? 3. Czy [...]
Krotko i na temat i koniec dyskusji-olej HMB-nie dziala dieta do ulozenia-bo zapewne nie masz-posty w odzywianiu Trening do ulozenia-bo pewnie cwiczyc 6 razy w tyg z czego 3 razy klatke Posty w treningu. Po 1 zacznij jesc, jak bedziesz czul sie na to gotowy, po roku/pol systematycznych przemyslanych treningow z dopracowana dieta-bedziesz mogl [...]
[...] warzywa stanowią dużą część mojej miski, więc tu zwracam uwagę, zamiast włoskich częściej kupuję migdały bo połowę tańsze i nie trzeba skubać, na oliwę extra virgin i olej lniany schodzi 20-25 złotych za pół litra czyli też nie najtańsze ale nie te najdroższe. Na miód wydaję sporo bo z pasieki, a nie "mieszanka miodów z krajów UE o smaku [...]
[...] to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj warzywa do posiłków, a olej słonecznikowy zastąp np [...]
chleb jest pelnoziarnisty :) warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :) a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze? [...]
[...] wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę jak w DT 1. 100g kuskus 40g izolat 2 Omlet 2 jajka 50g maki razowej 30g Wpc Jablko 3 Burger z frytasami 4 Tunczyk 150g Warzywa 10ml olej konopny W niedziele jak w DNT połowa mniej węgli a reszta to samo. Oczywiście prócz burgera ;-) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]