[...] pochodzenia zwierzęcego ryby mięsa jajka sery twarogowe odżywka białkowa i tego typu rzeczy. co do tłuszczy jednak bym trzymał u ciebie 1 g na kilogram masy ciała tutaj ten olej rzepakowy to trochę z nim popłynąłeś raczej bym go nie polecał, lepiej jak już zainwestować w dobrej jakości oliwę z oliwek i tak jak napisałeś olej lniany do tego [...]
[...] ile jem, ale tak na oko staram się jeśc dużo i czysto. Śniadanie: 3 jajka, 3plasterki szynki, masło. Mleko, kakao gorzkie, odżywka białkowa. Arbuz. Obiad: Ziemniaki, olej ryżowy, dużo kury +odrobina ketchupu, ale naprawdę niewiele :P Zrobiłam sobie coś a'la chipsy. Deser: 1 jajko, 1 białko, płatki owsiane(ok. 30-40g), otręby żytnie, [...]
[...] jak karkówka)... ... i nie wolno chudnąć zbyt szybko, bo skóra nie zdąży się przystosować; to najważniejsze. Codzienny masaż jakąś szorstką rękawicą przy okazji smarowania olejkiem, do lekkiego zaczerwienienia skóry, też wskazany. Oliwkę ze względu na dodatek parafiny i konserwanty, zamieniłabym na jakiś dobry roślinny olej do pielęgnacji skóry [...]
[...] tutaj 4 całe, mleko zmien na chudsze i bedzie git. 2) - 100g ryżu - 185g tuńczyka w oliwie - 10ml oliwy z oliwek Tunczyka jedz tylko i wylacznie w sosie własnym, nie w oleju. ten olej jest tak podłej jakości ze naprawde nie warto. Pozatym spoko 3) - Pomidor 150g - 100g ryżu - jogurt 150g - 2 banany 300/400g Ogolnie owoce bym przsunął w [...]
[...] na opakowaniu a te walone co na czarnym rynku ponoc som to bez holo bo holo drogo zrobic i sie nie oplaca wlaowac!! w aptece ome ma holgram ziomki i nie ma zanizonego stenszenia! na omoe duzo sie skarzy bo bez holo majom i tem olej lejom zwykly albo Testopiline prope duzom osob sie skarzy na omnadreyn i to prawda 99% omny to walki w polsce
[...] a rozwlekł się do 2h prawie, bo w międzyczasie ucinałam sobie pogawędki z trenerem (najlepszy, jakiego w życiu spotkałam tak naprawdę). dieta: 1. płatki owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, jabłko kawę dopijałam na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać sprinty z rańca i jakoś tam zdążam [...]
[...] morszczuk, sola, halibut, okoń, flądra), filetu z kurczaka lub indyka lub krewetki, wątróbkę (pamiętaj jednak ze ma więcej tłuszczu, na 100g ma 6 i wtedy trzeba dać mniej oleju), Wegle : bez glutenowy makaron z ryzu brązowego lub batatów, kaszę gryczaną, wafli ryżowych, płatków owsianych (najlepiej bez glutenowe), kaszę i płatki jaglane, [...]
Co do omletów: popróbuj z różnymi dodatkami. Ja na wynos często robiłam sobie z tartym jabłkiem, tartą marchewką i doprawiałam przyprawą korzenną i cynamonem. I masz ciasto marchewkowe na drugie śniadanie ;-) Cukinia + kakao też się fajnie sprawdza. A Tanita to bzdura, olej to i mierz się centymetrem albo fałdomierzem.
Izka koniecznie ze zdjęciami Dawno nie wstawiałaś... Dzisiaj po przebudzeniu od razu poczułam zakwaski w każdej ćwiczonej wczoraj partii No to rozumiem... Dzisiaj REGENERACJA, czytaj: siedzę i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III [...]
********************************************************* Dzisiejsza DIETKA I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g Kalafior Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Łosoś Kalafior+marchewa Woda:300ml V Pierś z kurczaka:200g Szpinak [...]
[...] ale też obiadowe przepisy z diety MM V i VI Mięso z jakimiś warzywkami VII Twaróg z warzywami w ciągu dnia minimum 2 l wody i 2-3 porcje 5gram oliwy z oliwek PYTANIA Czy olej lniany tak samo można dodać do sałatki, ten sam efekt? Czy posiłek owoc i orzechy mozemy uznać za posiłek??najmniejszy w ciagu dnia? Na czczo chciałabym pić herbatę [...]
[...] Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po treningu. Na koniec powiem, że w lustrze zaczynam widzieć to co chcę widzieć, choć nie [...]
[...] z pieczarkami i cebulą + migdały + tran -wołowina z warzywami + migdały -wołowina z kaszą (przed treningiem) -od razu po treningu jabłko -wpc+carbo+kreatyna (pół godziny po treningu) -wołowina z ziemniakami i warzywami + olej ryżowy -na noc jakiś twaróg pewnie będzie z olejem ryżowym Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-09 21:20:41
[...] NO CHYBA ZE OWOC -pomidory (dodaję je do jajecznicy) OK ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany NIECH BEDZIE Posiłek III -łosoś -szpinak NIE WIEM JAK SMAKOWO TO POLACZENIE TOLERUJESZ, ALE PRZENIES OWIES ZE SNIADANIA AZ TUTAJ, POL PORCJI TAKIEJ JAKA MYSLISZ [...]