[...] rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, ‒ tłuszcze (tylko na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, zwykły [...]
[...] wtedy odpadają jak rozumiem? Jeżeli od stawiasz LC to tak rezygnujesz z tych produktów na rzecz innych. Z jajek całkowicie rezygnować nie musisz. Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony? Najlepiej gdy tłuszcze spożywać będziesz nie rafinowane, tłoczone na zimno. Nie są oczyszczane z korzystnych dla zdrowia [...]
Wiem, olej rzepakowy zastąpię oliwą. A w reszcie jak takie makroskładniki są, nie trafione produkty, ale co tam ;) Cukier mogę wywalić,choć posypie sobie jakimiś wiórkami/rodzynkami do smaku. Warzywa marchew jeszcze świeża, ale raczej tylko mrożonki. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Wzrost 184,waga 84kg 19 lat. Od 2 grudnia po przerwie 2 tygodniowej nowy [...]
Dwa pytanka: 1)wiem, że niejednokrotnie padały pytania na ten temat, ale jak to jest z Oliwą z oliwek vs. olej rzepakowy, coraz częściej się o tym mówi w TV, i moja rodzina niemal ciągle przy każdej możliwej okazji debatuje na ten temat.. ja jestem raczej zwolenniczką Oliwy, ale nie wiem czy słusznie (?) 2)Czy któraś z Was spotkała się z czymś [...]
Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]
[...] patrzeć i po prostu wychodzić w momencie jak już oponka poleci? I po jakim czasie odstawić nabiał? Jaja i masło także wtedy odpadają jak rozumiem? Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony? Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy? Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-11-26 [...]
Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]
olej rzepakowy w jakim celu ? jak wygląda ogólny podział na posiłki ? WaCki - dobrze piszę, polać mu :D na tych kaloriach daleko nie zajedziesz masz 181 i 91 kg a Ty jesz jak kobieta ! zacznij z wyższego pułapu conajmniej przeliczając na szybko wychodzi ok. 3000 kcal białka za mało nadal podbij tłuszcze też w bardzo skrajnych ilościach masz [...]
Cien - ryż brązowy kosztuje tyle samo co biały, a u mnie to nawet brązowy jest tańszy bo promocja przez pół roku już na niego jest. Olej rzepakowy nierafinowany tańszy od oliwy, a ma zdecydowanie więcej NNKT Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-19 20:23:02
Dzięki Saeoh, to chyba padnie na rzepakowy. Jeszcze raz weszłam na "Co jedzą ladies: i jest napisane "oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą)". Oleje z orzechów odpadają, bo też są intensywne, a [...]
z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47
[...] 4000, zobaczysz, jak szybko Ci się odechce. Obczaj posty podwieszone działU Junior, wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze i jedz wedle niego, 5, 6 posiłków, ale żadne tosty, słoneczniki, mrożonki. I więcej zdrowych tłuszczy: orzechy, wiórki, oliwa, lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-13 21:49:43
jak wyżej bez bawienia się w jakieś nasionka które i tak są marnotrawione w żołądku . Ja stosuje najbardziej anaboliczny olej czyli rzepakowy ze sklepu eko, żaden silnikowy czy rafinowany . Trzymaj się i buduj wysokiej klasy opancerzenie !! Zmieniony przez - HeteroBolic w dniu 2013-11-11 08:53:25