Co brać, Co robić?

Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie [Mam własną siłownie] Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że od niej się nie grubnie tylko pompują mi się mięśnie a niektórzy że trochę się grubnie od niej i nie wiem co brać, mam obecnie nieużywaną L-Carnitine oraz Thermo speed EXTREME, nie używałem bo nie wiedziałem czy będę miał czas ale teraz mam czas i chciałbym was prosić o pomoc w:
1.Czy od kreatyny się grubnie czy nieraz schodzi z masy? I czy na moją mase moge ją brać?
2. Jaki mam ćwiczyć trening?
3. Jeśli będę brać np. Kreatyne to będę mógł biegać czy wykonywać inne ćwiczenia poza siłownią czy tylko siłownię?
4. Co mam jeść tak [Wiem że owoce itp.] Słodkiego nie jem, jak jem to rzadko czekolade, raz na raz. chodzi mi o ułożenie jakiejś diety.

Więc moge brać tą kreatyne czy n
ie brać czy co?
Z góry dziękuje i proszę o pomoc bo chciałbym nabrać mięśnie oraz troche schudnąć.

Jakakolwiek forma aktywności fizycznej poza siłownią. Zanim pójdziesz na siłownie poucz się biologi poczytaj trochę na forum na różne tematy bo jak narazie twoja wiedza jest taka że siłownie omijaj szerokim łukiem i nie chcąc obrażać nikogo no ale muszę to powiedzieć, zmień kolegów bo ci o których mówisz to totalne d****e. To że płatki owsiane mają sporo kcal o niczym nie świadczy.

Co za głupoty. Niby w jaki sposób tłuszcz ma się "zamienić" w mięśnie? Jakim sposobem?
Kreatyna Ci nie pomoże bo używa się jej głównie do budowy masy mięśniowej.
Poza tym jesteś młody.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Trening domatora + 10 wskazówek zywieniowych + zdrowy ruch.

zapisz się na jakie sztuki walki, albo sporty drużynowe

IneTheEnd, mi chodzi o to czy lepiej spalić tłuszcz czy poprostu ćwiczyć na siłowni? Jeśli masz pisać że jestem za młody to już nie odpowiadaj bo znam ludzi którzy mieli 13 lat jak już coś brali. To poprostu moge brać tą kreatyne i ćwiczyć na siłowni czy poprostu biegać i ćwiczyć na siłowni i używać L-Carnityne czy polecacie jeszcze jakieś używki? paramaribo2 chodziłem na zapasy ale z racji tego że zbliża się zima musiałem zrezygnować z zapasów dlatego że mam daleko do miasta gdzie są te zapasy a w zimie jest zimno.

InTheEnd, nie jestem za młody jeżeli masz tak pisać to już tutaj nie wchódź, znam ludzi którzy mają 13 lat i już coś brali. Chodzi mi o tkanke tłuszczową, mam sadełko i chodzi mi o to czy rzeźbić czy nie czy odchudzać się czy rzeżbić i czy pomoże mi w tym kreatyna. paramaribo2 chodziłem na zapasy ale niestety musiałem zrezygnować bo mieszkam troche daleko od miasta a w zimie nie dam rady jeździć rowerem bo jest zimno.

Dobra słuchaj kolego ;) Żeby schudnąć albo nabrać mięśni trzeba mieć odpowiednią dietę . Albo Jesz wiecej niz potrzebuje organizm i w tedy budujesz mięśnie albo jesz mniej niz potrzebuje organizm i spalasz tłuszcz . Kreatyna to jest tylko dodatek do diety , który jest ci nie potrzebny . Taki przykład co do zamiany tłuszczu w mięśnie . Kup kostkę smalcu i zamien mi ją w pierś z kurczaka jak to zrobisz napisz do mnie . Jeśli chodzi o siłownie to serio jesteś młody troche . I radził bym ci pocwiczyć domatora . Do tego jakaś piłka nożna albo sztuki walki , piłka ręczna albo poprostu pobiegaj troche . Odżywki żadne nie są tu potrzebne .

A może ktoś podać przykład diety?

Masz tu przykładową moją. Tylko nie jedz tyle bo sie pewnie zalejesz
Posiłek 4 to tak naprawdę dwa posiłko około treningowe (po prostu tak to rozpisałem)
Dojdzie jeszcze 100kcal na wieczór

Sprostowanie: olej rzepakowy nie zbyt dobry wybór - nie polecam ;)

Najlepiej bedzie jak ogarniesz sobie dietę też trochę pod siebie

No raczej nie inaczej, to jest przykład tak jak chciałeś. Ja proponuję rozkład Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz min. 1,3g/kg Węgle reszta