olej lniany

[...] serek wiejski, pomidor 2.owies,”ptasie mleczko” TRENING 3.owies,”ptasie mleczko” 4.jajka, otręby,kapusta kiszona,oliwa 5.twaróg, olej lniany, szczypior, rzodkiewki + witaminy B 142 T 51 W 116 KCAL 1495 ------------------------------------------------ ”Ptasie mleczko”: [...]

[...] TRENING 2.chleb żytni, serek wiejski, pomidor, pół porcji białka 3.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor 5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany +witaminy B 167 T 57 W 129 KCAL 1701 ------------------------------------------- Dzisiaj,jak co dwa tygodnie, wypadło pieczenie chleba. Do połowy ciasta na [...]

[...] 1.jajka, chleb żytni z orzechami, pomidor z cebulą 2.zupa z soczewicy TRENING 3.owies,whey 4.jajka, otręby, szczypior, pomidor, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 142 T 55 W 109 KCAL 1501 ----------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr2: Posiłek nr 4: ----------------------------------------------------------- [...]

[...] Miska: 1.owies,białko, sok pomidorowy TRENING 2.zupa z soczewicy 3.serek wiejski, surówka (kapusta pekińska, papryka, pomidor, oliwa) 4.jajka, szczypior, kapusta kiszona, olej lniany będzie: 5.sernik (whey, ser, jajka), rzodkiewki, migdały B 144 T 56 W 101 KCAL 1495 ----------------------------------------------------------- [...]

[...] Miska: 1.owies, białko 2.zupa z ciecierzycą i cukinią 3.jajka, otręby,brukselka 4.jajka, pomidor, szczypior 5.sernik (ser, whey, jajka), migdały 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy (pamiętałam ) B 174 T 74 W 114 KCAL 1828 --------------------------------- Posiłek nr 2 to na wierzchu to jogurt naturalny : Posiłek nr 3: [...]

[...] białko 2.owies, siemię lniane, białko 3.serek wiejski, migdały 4.jajecznica, szczypior, pomidor z cebulą, oliwa 5.jajecznica, szczypior, papryka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy B 155 T 78 W 132 KCAL 1851 --------------------------------- Posiłek nr 1 -------------------------------- Kupiłam wreszcie ryż i pierwszy [...]

[...] pekińska, pomidor, jogurt naturalny 3.serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 155 T 74 W 137 KCAL 1840 --------------------------------- Posiłek nr 1, ryż w wersji na bogato : Posiłek nr 2, Upiekłam 5 pasztetów ze [...]

[...] migdały 2.chleb żytni, pasta jajeczna,rzodkiewki 3.owies, siemię, białko, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 165 T 71 W 139 KCAL 1862 --------------------------------- Posiłek nr 4,: Posiłek nr 5niedługo zamienię się w jajko (chociaż, [...]

[...] cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, oliwa 3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, kiełki 4.jw. 5.omlet,otręby, ogórek, kiełki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 169 T 81 W 110 KCAL 1846 --------------------------------- Posiłek nr 3,4, dzisiaj byłam długo poza domem, więc w ruch poszły pojemniki: [...]

[...] jajka, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 ------------------------------- [...]

[...] Miska: 1.pasztet ze strączkowych, pomidor, oliwa 2.placek owsiany, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + 2 kawy z mlekiem B 145 T 52 W 132 KCAL 1592 Przyzwyczaiłam się do kawy z mlekiem (podczas przerwy) Będę ją sobie popijać, ale wliczając [...]

[...] kiszona, pomidor,oliwa 2.jajka, brukselka,oliwa 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, ½ porcji białka TRENING 4.owies,białko 5.twaróg, szczypior, kapusta czerwona, olej lniany + kawy z mlekiem, podgryzane w między czasie rzodkiewki B 142 T 73 W 133 KCAL 1779 -------------------------------------------------- Trening: [...]

[...] pekińska, pomidor TRENING 2.owies, białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, papryka, oliwa 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla [...]

[...] Wczorajsza wypiska, bo nie mogłam w godzinach późnowieczornych dostać się na stronę Dzień nr 4 03.02.11 Miska podobna do dnia poprzedniego, tylko inna kolejność i inne warzywa : 1.pasztet ze strączkowych, kapusta , kapusta kiszona, oliwa 2.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, papryka TRENING 3.owies, białko 4. [...]

[...] pomidor 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, migdały 4.jajka,kapusta kiszona+pekińska, oliwa 5.twaróg,ogórek, olej lniany B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min, cholinex Trening: aeroby, 50 minut Jutro pobudka o 4:30 [...]

Wypiska : 01.03 Miska: 1.owies, siemię, jajka 2.soczewica, jajka, 3.owies, siemię, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany + warzywa: pomidor, kapusta pekińska, czerwona, kiszona, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Suplementacja: vita-min dla kobiet, ziółka Trening:aeroby,rowerek, 50 minut

[...] pomidorowy, kapusta czerwona 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, orzechy nerkowca 4.jajka,kapusta czerwona, por, jabłko, marchewka, oliwa 5.twaróg,ogórki kiszone, olej lniany +kawa z mlekiem B 147 T 60 W 116 kcal 1607 -------------------------------------- suplementacja: vita-min dla kobiet, zioła [...]

Zuosnico, dziękuję No i zaczynamy 21.03. DZIEŃ NR 1 Pomiary : Miska: 1.owies, jajka, siemię 2.owies, białko,siemię 3.jajka,soczewica, oliwa 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany B 134 T 73 W 98 KCAL 1599 + warzywa (kapusta czerwona, kiszona, pekińska, rzodkiewki, pomidor, cebula, ogórki kiszone) Trening: Aeroby 50 minut,rowerek [...]

[...] Woda, herbatki zielone i miętowe, kawa z mlekiem(w wypisce) Jarzyny: Dużo fasolki i kalafiora, pomidor, rzodkiewa, trochę czerwonej papryki Suple:Solgar skin&nails&hair, olej lniany, magnez&potas Trening: Jest taki jeden kolo na siłowni, który potrafi mnie wku***ić w sekundę. Zajmuje zawsze 2 przyrządy, każdy na conajmniej 30 min z czego [...]

[...] :D Ale sily moze nie byc na treningu, jak myślisz? Dzisiaj czulem mniej jak biegalem po weglach. To moze dodam tluszczy do przedtreningowego w DT a zjem go na 1,5-2h? Np ten olej lniany z sniadania? Bo w sniadaniu 75g tluszczy jest, a to może być za dużo. Filmik z MC po raz trzeci, kilka serii po filmiku mi się wydaje że zacząłem łapać i lepiej [...]