ok zamienie na brązowy, oliwa z oliwek strasznie mi śmierdzi sprawdze olej lniany a co do rybki to jaką się najbardziej opłaca kupywać .Śledz z puchy może być?
Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i mikroelementach, rozłóż je w odpowiedni sposób na każdy posiłek by organizm je przyswoił w jak największym %. [...]
Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]
Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowych suplementów. Nie polecam witamin, skoro masz zdrową dietę to po co Ci wydawać kasę na coś co dostarczasz z pożywieniem? Co do omega-3 to jedz więcej ryb i kup olej lniany, dorzuć awokado i znowu nie musisz przyjmować czegoś w tabletkach. Termo speeda możesz dorzucić, ale po jakimś czasie. Na początek wystarczy obcięcie węgli. Nie [...]
dobra przystepuje do korekty owej dietki pomozcie chlopaki...od czego zaczac? zmienie olej lniany na olive z oliwek (chyba ze znacie jakas tansza alternatywe dla tego?) co dalej?
[...] owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 [...]
Ok czyli mam rozumiec e ryz brazowy jest lepszy od bialego tak. Dieta jest w miare czy ne bardzo bo nicnie napisales. Czemu wykluczyles olej lniany ikukurydziany bo nie bardo wiem. Ile tych aero i czyprzed czy po treningu czy jak
A to jaki tłuszcz najlepiej spożywać jeśli nie oliwę i olej lniany( poza rybami oczywiście), a mięso? myślałam, że kurczak( oczywiście jem tylko takie hodowane od moich dziadków!) i indyk są najzdrowsze..
[...] by przestrzegac prostych reguł łatwych do zrealizowania. tu na forum jest taki błąd że zwracacie uwage zeby w ciągu dnia mieszać zdrowe tłuszcze,wiec musza byc orzechy olej lniany oliwa,doradzacie zeby wystepowaly tez kasze makarony ryze,wszytko naraz a naprawde zapominacie o podstawach.Niech kazdy skoncentruje sie na produktach ktore [...]
jakie masz zapotrzebowanie? Gdzie są warzywa i owoce? Brakuje zdrowych tłuszczów-dorzuć tłustą,świeżą rybę/olej lniany/orzechy włoskie Urozmaić też makaron
[...] jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy pełnoziarnisty) [...]
[...] a ryby chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp i wylicz b w i t a nie same bialko ;P /przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? [...]