okres

To taki okres, ze jeść sie chce SŁODKIEGO!!:)

To taki okres że siłowo potrafi być słabiej - to przestawianie czasu, zimniej się robi, ciemno.

[...] kontuzja była w miejscach, które będą angażowane w ćwiczenia podstawowe. Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary. Tak, tak wiadomo. Trochę głupio to napisalem bo ten plan akurat napisałem taki jaki planuje już po powrocie do formy. Chciałem tylko się poradzić [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PUSH DAY Siemka kto mnie ma na insta ten widział jak minęła noc/dzien. Budzik na godzinę 3 w nocy 55 minut cardio przy ufc warto było. Później normalnie pozowanie śniadanie, do 6 oglądałem czyli do końca i poszedłem spać na godzinkę. O 11 skoczyłem na trening ostatnio zawsze są udane i resztę dnia z rodzinką z [...]

[...] patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli kontuzja była w miejscach, które będą angażowane w ćwiczenia podstawowe. Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary.

Wiadomo, że treningowo i sylwetkowo mamy zawsze lepsze i gorsze okresy i na pewno przez ten okres progres był na plus. Ja tylko od czasu do czasy dawałem jakieś wskazówki, a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma [...]

[...] zostawić na 8 powtórzeniach. Co do wyciskania półsztangi czyli przypuszczam, że chodzi o landmine press to na prawdę świetne ćwiczenie zwłaszcza jeśli masz problem z ohp lub brakuje nieco mobilności w obręczy barkowej przy wyciskaniu nad głowe. Możesz traktować jako zamiennik przez pewien okres czasu dopóki nie będziesz w stanie wykonać ohp.

witaj. dosc wiele osob przechodzac z okresu budowania masy miesniowej na okres redukcji ma problemy z doborem treningu. stara szkola zakladala, ze przechodzac na redukcje powinnismy wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii i postawic na trening typowo pompujacy, co z biegiem czasu okazalo sie niezbyt dobrym pomyslem. okazuje sie, ze nawet gdy [...]

[...] w tyg w międzyczasie było 5000hcg rozdzielone na 3x co tydzień w sobotę. Mam zrobione badania 1.10.2019- wszystko jest ok ( chyba że coś pominąłem) , libido przez cały ten okres na najwyższym poziomie, brak problemów z przykurczem. Samopoczucie bdb- ale od jakiegoś czasu zaczynają dokuczać wypryski na plecach ;/ -- Planuję zrobić odblok za 2 [...]

Dziś na warsztat wyjechały barki z Wojtkiem Piela, do tego ja bicepsy, a Wojtek tricepsy. W sumie to trening lekki spontan bo ja dopieor zaczynam obecny okres więc w sumie polecielsimy tak ze ja zaproponowałem jakieś ćwiczenia i Wojtek. Silowo było wyciskanie gdzie udało się dornwac kroku Wojtkowi i Silowo jeszcze unoszenie hantalmi na boki [...]

OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat. Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia. Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

Jakby ta kość została operacyjnie zespolona śrubami czy gwozdziem to pewnie rehabilitacja byla by potrzebna jak i caly okres rekonwalescencji bylby dluzszy ale tutaj było leczenie zachowawcze sam gips tutaj nic juz sie nie zmieni zostaje tylko zabieg. Dalej szukam kliniki, szpitala która to zrobi. W dniu zdjeciu gipsu chirurg powiedzial ze [...]

[...] kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką robienia tzw. "świnio masy". Zatłuścić się podczas [...]

Jak więc sam widzisz efekty redukcji tkanki tłuszczowej są. Może nie są one jakieś zdumiewające jak na okres półtora miesiąca, ale jednak progres jest widoczny. Od jakiego czasu obwód w pasie stoi na poziomie 91 centymetrów? Jeżeli dwa tygodnie, to możesz jeszcze poczekać do kolejnych pomiarów. Z kolei jeżeli już trwa to dłużej, to nie ma na co [...]

Miesiąc, dwa wystarczy. Nie widzę konieczności suplementacji cynkiem przez długi okres. Szczególnie, że wraz z dietą nie powinno być żadnego problemu z dostarczeniem tego składnika mineralnego, a tak, jak wspominasz powyżej, stosowany długo może być toksycznych. Nie bez powodu Zincas Forte jest na receptę. W sumie nawet suplementacja samym [...]

[...] nie widzę problemu ale maska się przyda przede wszystkim dlatego żeby podczas biegu nie wdychać tego całego syfu co teraz będzie w powietrzu. Zacznie się sezon grzewczy to smog i zanieczyszczeń będzie zdecydowanie więcej w powietrzu. Jeśli więc planujesz bieganie przez dłużysz okres czasu w zimie to warto by było się zastanowić nad zakupem maski.

[...] kcal. Wychodzi 53,5 kcal na kg masy ciała.  Oczywiście, celowo w celach dydaktycznych znacznie spłycam ten temat. Np. można umieszczać znacznie większe porcje węglowodanów w okresie potreningowym, a mniej w ciągu dnia. Można zamieniać część węglowodanów na tłuszcze, szczególnie na noc. Warto część węglowodanów i białek dostarczyć w postaci [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI 30.10 DNT 31.10 LEGS DAY 1.11 DNT Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam .... Wczoraj dobry mocny trening dwójek. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg [...]

bralem z browna w czasie gdy jeszcze byl uznawany za dobra marke,kapsy byly po 30mg I 2 tyg.60mg reszta po 90mg,dwie paczki szly wiec nie pamietam jaki dokladnie byl to okres...nie mialem zadnych konkretnych sajdow oprocz malego wk***i….a na wszystko :)