[...] który pomagał. Dzisiaj znowu przyszedłem do niego styczeń moja kontuzja już trwa więc niecałe 7 miesięcy, powiedział że wszystko jest dobrze, i niedługo przyjdzie taki okres że będę czuł się na siłach że biegać będę mógł itp. ale jest to najbardziej zgubny okres w którym może nastąpić przetarcie się kości? i urwania wiązadeł krzyżowych. Ten [...]
[...] jajników i zmniejszenie wydzielania estrogenów. Według oszacowań FHA odpowiada za 20-30% przypadków wtórnego braku miesiączki (secondary amenorrhea – brak miesiączki przez okres dłuższy niż 3 miesiące). Częstość występowania tego stanu jest zwiększona u kobiet ćwiczących regularnie. W tej grupie FHA może być jednym z objawów, tak zwanej triady [...]
[...] o niskim poziomie % tkanki tłuszczowej, mozemy zupełnie zrezygnować z aerobów przy tak krótkich cyklach. Średnio dla ćwiczącego naturalnie(bez dopingu) osobnika taki okres to ~8tyg(zanim zacznie nas „zalewać") także mozemy zrobić np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST mając na celu poprawę jakości [...]
[...] nagroda za I miejsce zrekompensuje to, czy nie. Zaryzykowałem. Zwolniłem się. Zacząłem dwa, trzy razy dziennie ciężko trenować i pojechałem na Mistrzostwa Świata. Ten okres, kiedy nie pracowałem zrekompensował się trzydziestokrotnie, ale gdybym przegrał, zostałbym bez pracy, bez nagrody i wróciłbym z podwiniętą kitą do domu. Byłbym na [...]
[...] 8-20 z przerwami po 1-2 minuty. Objętość w porównaniu do treningu siłowego powinna być 50-75% wieksza. Należy pilnować, by nie trenować do upadku mięśniowego przez okres 2-4 tygodni dopóki organizm nie zaadaptuje się do systemu treningowego. Co 12 tygodni zalecane jest zejście z obciążeniem na okres około 3 tygodni, co uchroni układ [...]
Kiedy zaczynamy się odblokowywać ? Każdy steryd ma inny okres póltrwania : Oxymetholone - Anapolon 8-12 godzin Nandrolone - Deca Durabolan 21 dni Metanabol - Dianabol 4-8 godzin Boldenone - Equipoise 17 - 21 dni Trenbolone rózne estry ?? nie pamietam Primabolan Depot 10-14 dni Omnadren 250 - Sustanon 21 dni Testosterone Cypionate 14 dni [...]
[...] o zróżnicowanym tempie wchłaniania zapewnia stały dopływ energii niezbędnej do wykonywania długotrwałych ćwiczeń. Dodane witaminy, mikro i makroskładniki skracają okres regeneracji powysiłkowej. Dodane do preparatu wielozbożowe musli (płatki owsiane, pszenne, ryżowe, kukurydziane, żytnie) wzbogacają produkt o niezwykle cenny błonnik [...]
[...] Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa maksymalnie do około 25 minut. Treningi HIIT stosowane są do poprawy [...]
[...] "mam 17-19 lat i oto moja dieta na mase, mam diete ,cwicze a miesnie nie rosna lub rosna powoli" Hmmmm ,zaczne od tego ze jestem wychowany na wzglednie zdrowej zywnosci (okres wzrostu) i pomimo licznych smakowych wyjatkow ,staram sie zwracac co i ile jem. Mysle ze jest to dosyc ciezki temat dla mlodziezy wychowaej na czipsach, koli i [...]
[...] ponownie założyć blog z dziennikiem postępów. Temat mam nadzieję orginalny Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za niedługo 25 (ur.3 lipca [...]
[...] zachodzących w organizmie, niezbędną w biosyntezie kolagenu, zapoczątkowującą proces tworzenia tkanki chrzęstnej i kostnej. SPOSÓB UŻYCIA 3 x po 1 kapsułce dziennie przez okres 6-8 tygodni SKŁAD Siarczan glukozaminy 2 KCL, witamina C, celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca , [...]
[...] dania były na porządku dziennym. Trenuję siłownię 4 razy w tygodniu regularnie już 7 tyg. i od dłuższego czasu aeroby, jogę i sporty zespołowe. Wiem, że to nie jest jakiś okres, po którym warto już czymś się dzielić, ale myślę, że jest czym. Zanotowałem przyrost 2.5cm (start od 33cm) w bicepsie i znaczną poprawę jakości w innych partiach [...]
[...] przykład pijąc dużo kawy rano i wodę sodową przez cały dzień. Ludzkie ciało może łatwo stać się niewrażliwe na składniki w takim składzie, gdy podawane są one przez dłuższy okres, co oczywiście zmniejsza ich skuteczność. Dla niektórych sportowców problemem może być nawet przekroczenie termogenezy. Twoim problemem może być na przykład uwolnienie [...]
[...] wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: push/pull Od początku swojej przygody jechałem planem push/pull (PUSH-PULL-W-PUSH-PULL-W-W) (około 4 miesiące) po czym miałem przerwę przez okres koronki i wróciłem około 2 tyg. temu. Aktualnie po przerwie starałem się wrócić stopniowo do ciężarów i intensywności też push/pullem, ale zacząłem się zastanawiać na [...]
[...] diety i suplementacji. Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej zbilansowanej diety w okresie 3miesięcy wstecz. Waga 88,5kg rano. Wzrost 184cm poziom tłuszczu nie był mierzony profesjonalnym sprzętem - ja twierdzę że ok 13% a [...]
[...] kontuzjami / urazami. Ostatni problem to naderwany w listopadzie 2014 półścięgnisty uda (podczas grania w siatkówkę), miałem zaleconą przerwę blisko 8 tyg, do tego okres rehabilitacji. Na nowo zacząłem trenować z Renią - z którą będę wspólnie prowadził tego bloga :-) - w okolicach początku lutego 2015. Te przerwy sprawiły, że jak to [...]
[...] Wymach**emy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce. b. Nożyce poziome. Wymach**emy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały [...]
[...] taki jak kiedyś, gdy uprawiał kulturystykę i przywiązywał sobie do stóp ołowiane ciężarki, gdy trenował, by stać się silniejszym i sprostać kolejnemu wyzwaniu. Pierwszy okres urzędowania był dla niego jedynie czasem treningu, nawet jeśli musiał poświęcić swoje największe marzenie: że pewnego dnia zostanie prezydentem Stanów Zjednoczonych. [...]
[...] z moją sytuacją zawodową nie jestem w stanie zagwarantować że dam radę dotrwać do końca konkursu (ale postaram się). Ogólne założenia do diety, treningu, regeneracji na cały okres konkursu - jak i na okres pokonkursowy Dietę, trening i regeneracje ustawiam w cykle około 40 dniowe. Po każdym cyklu robię podsumowanie, analizuję co [...]