Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]
/SFD/Images/2016/5/19/10bcfe48b2fe48bbb780c6d48e84706f.jpg Ostatnie lata to czas „oswajania tłuszczu”. Po wielu dekadach tłuszczofobii nastał okres, w którym do tego składnika podchodzi się z większym entuzjazmem. Niemniej są takie formy tłuszczu, które zdecydowanie nam szkodzą, a do najgroźniejszych należy… No właśnie, jaki? Pewnie część [...]
[...] obwód zwiększył się o pół centymetra w talii oraz centymetr w udzie, poza tym nic więcej nie ruszyło. W lustrze nic się nie zmieniło, ale to oczywiste, że to zbyt krótki okres czasu. Oczywiście wiem, że jest to bardzo długotrwały proces, ale chciałbym się was doradzić czy według was ta pula kalorii jest odpowiednia i nic tutaj nie zmieniać? [...]
[...] w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy [...]
[...] jest mi coś konkretnego wymyślić gdyż ciężko mi znaleźć jakieś wody z takim sprzętem które dostatecznie dobrze angażowały by nogi(pistolsy u mnie niestety kuleją)Jeżeli macie jakieś propozycje piszcie śmiało a będę wdzięczny. Wiadomo że nie ma co się srać bo półtora miesiąca to nie długi okres ale jednak zależy mi żeby każdego dnia być lepszym:)
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
[...] może lżejsze treningi regeneracyjne... Około grudnia też miałem podobny problem - zrobiłem sobie trzy tygodnie przerwy i znowu dobrze mi się ćwiczyło - ale przez krótki okres czasu. Może warto wogóle zostawić ćwiczenia siłowe na jakiś czas, dać sobie urosnąć i zająć się tym poważniej w przyszłości? pozdrawiam i czekam na odpowiedź PS [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 [...]
[...] a w sobote godzina basenu. Oczywiscie nic bez diety. http://www.szczuplej.pl/334/dieta-bezweglowodanowa-tydzien-i/ Narazie do tej diety chcialem zastosowac ten trening na okres tych 3 tygodnii,a dalej pomyslec o silowni albo zwiekszeniu ilosci serii ? Czekam na odpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam bajeczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] pieczywo, makaron, wedline w normalnych ilosciach jednak nadal staralem sie unikac wiekszej ilosci tluszczy i cukrow. Jem nieregularnie, czasami 2 posilki dziennie. Prez ten okres moze nie juz tak widocznie jak podczas diety lecz wciaz w pewnym stopniu chudne. Na pewno stracilem tez miesnie ktore zyskalem podczas 3 miesiecy silowni (oczywiscie [...]
[...] nie być takiej dużej progresji jak na fbw , teraz wyciskanie płasko , trenuje ciężarem 68 kg , jestem zadowolony z siły jaka mi przebywa , ale mam wrażanie że ciało przed okres tych czterech miesięcy , praktycznie wcale się nie poprawiło , dodam że dietę mam ułożoną , nie jest dopięta na 100% ale nie jest najgorsza , z supli stosuję tylko [...]
[...] ćwiczenia redukcyjne do uzyskania wyznaczonego celu, czy można zmienić dietę i zacząć ćwiczyć na masę teraz? Nadwaga nie jest spora. Poprostu z braku aktywności przez długi okres czasu mój typ zmienił się na skinny fat. Wiek 40 lat Wzrost 170cm Waga 77kg. I oponka... Doswiadczenie: Siłownia z przerwami. Kilka lat zapasów klasycznych jako młodzik [...]
[...] ostrzeżenie-uprawniony do wydania ostrzeżenia-moderator działu(tylko on-nie innego działu),w którym zaszło zdarzenie(przewinienie) 3.Za 3 przewinienie-ban na okres 1 tygodnia-na całe sfd.=żółta kartka)-uprawniony moderator-tylko i wyłącznie po konsultacji z resztą moderatorów-przy większości głosów 4.Za kolejne-4 [...]
[...] szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie [...]
[...] stronie by obliczyć zapotrzebowanie wybrałem 3-5 ćwiczeń w tygodniu gdy ćwiczę tylko 3 dni na siłowni a przez resztę dni nie bardzo się ruszam (szkoła, i raczej teraz przez okres zimowy siedzę przed komputerem). O to moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3040 Węglowodany 55% 1672kcal = 418gram Białko 15%% [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu treningowego na okres 3 miesięcznej budowy masy mięśniowej. Niestety nie mam sprzętu więc muszę sobie radzić jakoś bez niego. Poniedziałek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem [...]
[...] Sądzę więc, że metodyka powinna być zbliżona. Zastanawia mnie jedna kwestia: jak najlepiej trenować kondycję w przebiegu całego sezonu? 1) Czy lepiej jest jakiś okres w roku (lub dwa) wydzielić na treningi czysto kondycyjne (przez co rozumiem bieganie, skakankę czy uderzanie w worek ew. jakieś lekkie sparingi i "gry ruchowe" bez [...]
[...] i zeby mi w miare wszystko rowno uroslo; ale nie chce przesadzic z treningiem, zeby mi kontuzja nei wrocila w srodku klucia;-) do tej pory tak to wygladalo, przez dlugi okres czasu, male zmiany, po 4-5 serii: klata tric: plasko, skos do gory, rozpietki francuskie lezac, uginaanie jedna reka plecy,bic: wyciag gorny, dolny, wioslo hantla, [...]
[...] doskonale oczyszczająca organizm z toksyn, regenerująca komórki wątroby. Pobudza ją i chroni przed szkodliwymi czynnikami chemicznymi, bakteryjnymi, wirusowymi. Przyśpiesza okres rekonwalescencji po stanach zapalnych. Liv 52 ułatwia szybkie wydalanie aldehydu octowego i zapewnia ochronę przed alkoholem który spożywany w większych ilościach [...]
Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
