[...] trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej [...]
[...] kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby zachować, w jak największym stopniu wyniki siłowe z okresu budowy masy mięśniowej. Im dłuższy będzie okres redukcji i im niżej zejdziesz z ilością spożywanych kalorii, oraz masa ciała, tym spadki mogą być większe. Dlatego [...]
[...] ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. bardzo ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i [...]
Na ten okres możesz lekko zmodyfikować trening i np zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, może zamienić bazowe ćwiczenia z siłowni na takie gdzie mniejszy ciężar będzie wystarczający, np przysiad "klasyczny" zamienić na przysiad bułgarski z obciążeniem jakie masz.
[...] "sensowny". Bez wątpienia nie będzie on dobrym treningiem, ale z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia nie warto inwestować w taką siłownię, tylko na okres czterech miesięcy. Ewentualnie, co warto zakupić, to gumy oporowe, roller, karimata. Przez te cztery miesiące starać się uczyć prawidłowej techniki ćwiczeń [...]
[...] miesięcy i efektów nie ma albo są niewspółmierne do wkładanej pracy to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. A najczęściej są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno pod względem budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej, ale musimy do tego podejść w [...]
Bez wątpienia zmiana sylwetki jest zdecydowanie na plus. Jak jednak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, również myślę, że po wprowadzeniu w tej chwili okres strategicznego roztrenowania i diet break, warto jeszcze może te 8 tygodni poświęcić, po to, żeby dociąć trochę tkankę tłuszczową niżej. Co prawda mięśni wydaje się, że masz niewiele, [...]
[...] jest bardzo niska. Sugeruję uważać z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną i układ [...]
[...] rozbudować planu za bardzo. Żeby nie stał się on olbrzymem pod względem ilości ćwiczeń i czasu jego wykonania. Jeśli mamy 3 dni treningowe do dyspozycji, a już początkowy okres mamy za sobą można w każdym dniu mocniej skupić się na wybranej partii. Dla przykładu w poniedziałek dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę [...]
Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw
Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje [...]
Czas treningu do dwóch godzin to bardzo długi okres. Myślę, że to co wkleiłeś spokojnie można zrobić w godzinę, razem z krótką mobilizacją i rozgrzewką. Nie powinno być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu [...]
/SFD/2022/8/17/d2d9c9f0db57412da413f4695d83ca94.jpg Siłownia i kształtowanie sylwetki to okres bardzo długotrwały i niestety musimy to zaakceptować. Niejednokrotnie przychodzą klienci, którzy by chcieli poprawić dość szybko swoją sylwetkę. Niestety tak to nie działa. Jeśli przez 5 lat nie robiliśmy ze swoją sylwetką nic, jedliśmy byle co, nie [...]
/SFD/2023/1/31/3d4f50a636e14ffc9344657558a2bf65.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jakich efektów po tym okresie budowania masy mięśniowej oczekujesz. 3 miesiące budowania masy mięśniowej to jak dołożysz 3 kg masy to już będzie na prawdę fajny progres, ale 3 kg rozłożone na całe ciało wrażenia nie zrobi. Ale jak to mówią ziarnko do ziarnka i powoli [...]
[...] roztrenowanie warto zrobić żeby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej. Oczywiście w zależności od tego jak ciężki był poprzedni cykl treningowy. Myślę, że jest to wartościowe narzędzie i warto z niego korzystać. Ma to Tobie pomóc w perspektywie, a nie zaszkodzić, czy też wyłożyć okres uzyskania wyników sylwetkowych.
/SFD/2024/4/10/c147f57efcfd4b32bbd8cb00ddf8a736.jpg Widać progres po włosach ;-) a tak poważnie to widać, że ten okres przepracowałeś solidnie i widać progres u Ciebie praktycznie we wszystkich partiach. Oczywiście koledzy powinni się nieco doszkolić. Takie podejście można było prezentować w latach 90 gdzie wszyscy robili świniomasę czyli nabijali [...]
Weź Kreatynę, przecierz nadmiar i tak wyszczasz więc nie obawiaj się o nic. Musisz tylko się dowiedzić jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy. Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 [...]
[...] Przemyślany trening zawiera też w sobie przerwy treningowe. Nie ma co ukrywać, że nie możemy trenować cały czas na najwyższych obrotach bo nasze ciało też musi mieć okresy mniejszego obciążenia treningowego. Trening siłowy z założenia zakłada przekraczanie kolejnych granic siłowych w ramach progresji ciężarowej stale dokładamy obciążenie [...]
[...] siebie polecić przy takim treningu to większe zakresy powtórzeń i mocne skupienie na mind musle w ćwiczeniach. Nawet na gumach da się zrobić solidny trening przy czym traktować jako okres przejściowy bądź też trening rehabilitacyjny, a po jakimś czasie powrót do normalnego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 12:41:05