wieczną mase obecnie 61,5kg bo przez okres matur straciłem 0,5kg nie miałem głowy do jedzenia ani apetytu - chyba stres zaatakował teraz wraz z zakończeniem matur plan staje sie prostu dużo ruchu i duzo kcal jak na mnie
Widać różnicę między każdym ze zdjęć. Wiadomo, ze porónując miesiac po miesiącu różnice są delikatne a jak się spojrzy na cały okres to już różnica ogromna. Bardzo dobrze idzie
[...] zabawy siłowe, gdzie mógł sprawdzić swoją sprawność, były to na początku niewinne zapasy z kolegami, później treningi karate i równolegle lekkiej atletyki. Przez krótki okres trenował rzut oszczepem z kadrą Polski, do której został powołany. W szkole średniej trenował równocześnie sporty walki i kulturystykę w domowej siłowni. Po szkole [...]
czekam na jesień i zimę. Jak jest przymulasta pogoda to jakoś więcej w kuchni siedzę i kombinuję ile wlezie. A grudzień to już w ogóle super okres. Rybka po grecku i inne pyszności. W tym roku skupię się na pierogach
Chudy nie nie ja nie lubie jeść tzn miałem przerwe niedawno ogólną od siłki i był okres tutaj ze fryteczki i 2 litry Pepsi dziennie i teraz 90cm w pasie to u mnie nie mało więc ja to bym spalił na luzie do 85 w powiedzmy 3 tygodnie bez problemu , tylko na tyle motywacji jeszcze nie nabrałem, bo to nie jest moim priorytetem w sumie ważne ze [...]
[...] wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w monotonie ... na łapy zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen a kazdy trening bedzie jak nigdy :) Ogolnie bardzo ładnie prowadzisz test az miło sie czyta sledziłem przez pewien okres :) Twoim priorytetem powiny byc plecy a dokłądnie szerokosc ale to przyjdzie z masa...:) Bardzo ładnie Sog :)
Aha a co do ktorkiego czasu to w ostatnim KiF pisze ze badania dowodza ze okres lapania czystej masy miesniowej wystepuje pod czas cyklu przez pierwsze 3 maks 4 ttygodnie a potem lapie sie juz tylko wode a co za tym idzie tluszcz.
[...] isc logicznie, robisz podbudowe siły nog z przysiadem trojbojowym czyli masz rozwinieta potem siłe w szerszym zakresie nizby sie wydawało potrzeba do wyskoku, potem w okresie dynamicznym robisz rwania, wyskoki ze sztanga itp itd no i przy rwaniu wychodzi ze ta podbudowa w szerszym zakresie sie przydała bo masz silniejsze nogi na wiekszym [...]
Wampirate ale prosiłem o wypowiedź s.m.p.a. Waże 68 kilo ale suchar jestem i interesuje mnie właśnie ta ostra masa a nie bawienie się w +500kcal. na których wcale nie rosłem a wakacje wiadomo najgorszy okres na masę i trzeba więcej jeść.
Martainn ale rano jesz tylko białko+fat? Czy WW też? SDW nr 7/8 2010 str. 75 Wywiad z kulturystą Tobiaszem Wilkiem "W okresie budowania masy jest to stosunek % energii - B:WW:T - 30:40:30, natomiast w okresie redukcji tkanki tłuszczowej 30:55:15. Zawsze jem 5 posiłków w tym prawie czysto białkowy na śniadanie i węglowodanowy na noc. Węgle na [...]
[...] VitalMaxa. Jeśli radze komukolwiek w sprawie układania diety, zawsze radze by robił jak ja. Wiem, że tylko w ten sposób można dojść do najlepszych wyników. ALE! W tym okresie wyrobiłem w sobie już odpowiednie nawyki. WIem co, kiedy i ile jeść i pić. Czy to wszystko jest konieczne? Np. taki idol jak aPaweł, on nie liczy kalorii ani BTW a [...]
Po jakim czasie od wprowadzenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym powinienem zauważyć jakiś skok wagi ciała? Okres 2 tygodni np.? Jeśli w ciągu tych 2 tygodni waga nie zmieni się, albo wzrośnie bardzo nieznacznie, to podbić kaloryczność? Zwiększyć węgle, czy tłuszcze? (Ważę 61kg, przy 180cm)
a czemu nie zaleca sie jedzenia tluszczy przed treningiem skoro one długo sie wchłaniają tzn że przez cały okres treningu będziemy mieć siłę i nie dojdzie do katabolizmu bo stopniowo się będzie wchłaniało np. białko (przynajmniej takie są moje przypuszczenia)
Tak,jem cały czas węglę na noc.Po zawodach miałem jakiś okres rozluźnienia i piłem białko na noc,ale teraz już na tym etapie przygotowań do jesiennych zawodów jem węgle na noc.Pozdro.
DT Qitr Maska na zime ;D
