okres

[...] to dlaczego miesnie niezle wysycaja sie woda, i wogole tak dobrze dziala ? Przeliczmy to, mamy 400 gr kreatyny na cykl, ktora bierzemy w dawce 2 razy po 5g g dziennie przez okres 40 dni.Zakladajac ze cwiczymy 4 razy w tygodniu, z potrningowych dawek wychodzi, ze miesnie zaabsorbowaly jakies 110g kreatyny :P Czy uwaza pan, ze 110 g tej kreatynki [...]

Praktycznie przez ten okres mialem morderczy trening i pelna regeneracje 4 dni pod rad cwiczenia i dzien przerwy i znowu (duzo snu , zarcie , woda) : a bralem w dniu treningowym rano :5 g mono z 30 gr glukozy , po treningu 5 gr mono i 5 gr D- rybozy przed snem 7 kaspow piro + magnez i b6 a w dniu beztreningowym rano 5 gr monop i 30 gr glukozy i [...]

505SS proponuję brać cały czas w tycg samych dawkach. Okresowe zwiększanie, a później zmniejszanie-żeby wystarczyło do końca te 200 kapsów nic nie da. Podziel to na dany okres i bierz piro rano/przed snem, a mono po treningu w jednakowych dawkach. Zwiększanie ilości mono też nie ma sensu. Faza nasycenia miałaby jeszcze jakiś sens choćby dla jej [...]

[...] napisz do Głuchego, bo ja nie mam doświadczenia, co do metodyki treningowej. Jeżeli boisz się o przyrost tkanki tłuszczowej, to gainery pij tylko po treningu, bo w tym okresie węgle ciągnięte są do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej. Kreatynę możesz brać łącznie z gainerem. Ta nieiwelka porcja białka nie powinna upośledzić jej wchłaniania. [...]

[...] wyniki w oparciu o czas zmierzony przez organizatora, ale wiele osób miałoby ograniczony (aczkolwiek możliwy) dostęp do rywalizacji. Jeżeli jednak przyjęlibyśmy dłuższy okres to już by to miało sens. Np. każdy uczestnik ma 3 miesiące na wzięcie udziału w jakimś zorganizowanym biegu na 10 km z elektronicznym pomiarem czasu. Wbrew pozorom, [...]

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]

Okres nieee jestem po... Iza wysłałam Ci filmiki };-)

[...] magic x 1 Po treningu i wieczorem porcja białka. Podsumowanie, Zdjęcie które wyżej dawałem było własnie z tego treningu.. Poziom bf podoba mi się, jest akurat jak na taki okres, nie poce sie jak prosie, nie waże tony.. tylko 88kg i jest swobodnie. Jeszcze opalić porzadnie i bedzie ok:) . Jutro spróbuje na 7:30 wyrobić się na treningi i styrac [...]

[...] powtórzeń.. powiadomki nie miałem że napisałaś :<. Jak dużo objętościowo, jak patrze jak inni nogi robią to jestem w glębokim podziwie, u mnie 4 ćwiczenia na nogi kaplica. Zależy jakie partie i jaki okres, teraz robie siłowo więc dłużej schodzi. Ale zwykle jak mam 2 partie na jednym treningu to około godzinka, może mniej i wskakuje na bieżnie .

[...] slabiej sie czulem niż na czymklowiek :(.. I taki rodzynek, wygrzebałem fotki ze stydznia 2013roku także porównanie niżej z obecną "formą" Mogłoby być lepiej. Ale nie jest:) wydaje mi się że i tak jak na taki okres czasu jest spoko. /SFD/Images/2015/10/6/e3261cc6087a46ad967e63a4f022b688.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-06 22:06:59

tyle ze czasem zapitalanie mimo sil prowadzi do zalamania. a wtedy okres zeby dojsc do siebie strasznie sie wydluza. rok temu jadac na sile tak sie przetrenowalem ze mimo ponad tygodnia calkowitej przerwy jeszcze miesiac dochodzilem do siebie.

Bice tyłem miazga :) trochę mięsa zbudowałeś i BF bardzo dobry jak na ten okres

Na plaskiej zawsze dosc sily bylo. Skos slabiej ale powoli idzie, no ale i tak sila mnie tu nie obchodzi zbytnio, klatka ma jeszcze urosnąć, przez caly okres masy poszla fajnie ale i tak do oporu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-22 11:19:15

Doriska obiecuje że to poprawie ;-) zdj szamy zawsze mam cyknac ale przypomina mi sie jak juz jestem w połowie posiłku;d Teraz tez taki okres ze tego czasu mi na nic nie wystarcza;-( Ale jestem dobrej mysli. Trzeba zap*****ylac, bo po Katowicach doszedłem do wniosku że malutki jestem ;( Widziałem Cie kilka razy jak przechodziłas a raczej [...]

[...] do domu blisko miec i wrocic w ogole...ale w sumie zdecydowanie zaliczam ten dzien treningowy do bardzo udanych a i pomiary:..sredni miarodajne bo tydzien temu okres mialam i spuchlam konkretnie <+3kg>...no i teraz woda widac ujscie znalazla...ale moze te 0.4kg schudlam waga:-3.4kg biust: -1cm..jak moze chudnac cos czego nie [...]

[...] - delikatnie może utnę WW, ale nie za bardzo. W końcu do leżenia nie potrzeba za dużo energii #-P#-P Przeszkuję net i rozmyślam, jak długo od zakończenia antybiotyków można pokusić się do powrotu na siłownię i lekkich treningów. Pewnie okres "rozkręcania się" zajmie z 2 tygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14baca844cdc40f9b2dda1ef34dce9a0.png

[...] wyciągu górnego. Ostatnio mam bardzo spięte mięśnie przy kręgosłupie szyjnym i dokucza mi ból i wszystkie objawy z tzw szyjopochodnego bólu głowy. Także teraz mam słabszy okres ... Stąd też lżejsze treningi beda. Miska z dziś - objadlam sie orzechami, ale za to puścił ból mięśni lekko w karku @-) Eh, te wzloty i upadki [...]

[...] ;D Jakoś mnie to specjalnie nie interesowało, i jakie było moje zdziwienie gdy sobie poszukałem takich zdjęć XD trys1995 dzięki ^^ Oto i zdjęcia ;] Pierwsze dwa to okres kiedy jeszcze nie miałem pojęcia że zacznę ćwiczyć ;] Jakiś rok przed na wakacjach. http://img189.imageshack.us/img189/8112/1beztytuu.th.jpg [...]

[...] Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: [...]

"Wyjątkiem jest okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam [...]