oko

[...] na 3 serie po 15 owt. Automatycznie większe ciężay będziesz dźwigać :-) Marta cieszę się, że zdjęcia ok :-) Rozpisaniem treningu dla mnie się nie przejmuj, bo lubię ten trening, który teraz robię.Jet krótki ale intensywny, chociaz invert rows mnie dobija psychicznie. Nawet jak do mnie nie zaglądaz, to czuję na sobie bystre oko Twojej Mamy ;-D

Futrzaczka, lalus, mass dziekuje :) moje oko tez najbardziej cieza plecy i naraminne :) lalus, narazie nie liczylam w weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies [...]

[...] tych gum w siadzie płaskim. No więc ćwiczę sobie właśnie w ten sposób plecy i nagle jak mnie coś j**ło... Ta kulka pękła na pół, taśma wysunęła się spod drzwi i miałem ślady na klacie przez 2 tyg. Jak pomyślałem, co by było gdybym dostał w oko, to odechciało mi się już takich wynalazków :) Kolega wyżej dobrze mówi, żelaza nic nie zastąpi. pozdro

Na oko już wydaje mi się, że masz za dużo kalorii w tej diecie. Nie zapomnij zrobić sobie nadwyżki kalorii bo samo BMR to nie wszystko. Zanim przejdziesz do układania diety zaglądnij tutaj i przeczytaj parę ciekawych artów odnośnie układania diety - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html , później jak [...]

Hej Bull. Przeglądam allegro, może coś mi w oko wpadnie.

wrathjr-nie powiem Ci dokładnie.Powiem tyle że ja wziąłem rozmiar L na oko.I się udało,bardzo dobrze leżały i leżą;)

Raczej na oko ze względu na wyłączenie tych ćwiczeń w siłowni ,którą mamy. Przysiad powinien oscylować w okolicach 80-90 kg obciążenia treningowego(na pewno nie mniej bo 60 kg wchodziły treningi 30 powt+ ,a pare razy pracowałem na podanym przeze mnie obciążeniu) 1PM nie mierzone. Martwy ciąg nie jestem w stanie kompletnie określić.Pare razy [...]

jeeeezu dziewczyny co WY robicie ze macie tak malo cm w talii%-) Bziubzius, gratulecje, mi najbardziej ciesza oko plecki. Brzuch to masz jak decha. Graty jeszcze raz i powodzenia dalej:-)

ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli

palec w oko :D

Żebyś wiedział, jest na czym oko zawiesić %-) Chociaż chyba i tak więcej jest pedałów w trampeczkach i rurkach }:-(

[...] tu masz trening fbw ;-) jest polecany osobom początkującym, ale mającym już jakiś staż na siłowni, treningi dzielone zostaw dla osób, które są bardziej doświadczone i podnoszą w mc/przysiadzie minimum swoją wagę, a wyciskają minimum połowę swojej wagi wejdź na potreningu.pl i w dzienniku posiłków wbij, chociażby na oko, co dziś zjadłaś

Do tej pory jadlam "na oko", nie zawsze regularnie i tu tkwi najwiekszy problem. Wrzuce przykladowy dzien, jednak nie moge dokladnie okreslic ilosci itp. Ale zaopatrzylam sie w wage i inne gadzety wiec zmiany moga nadchodzic! Co do treningu, na silownie chodze od ok. 2 lat, trening typowo silowy od ok. 3 miesiecy. Wskazowki mile widziane, forum [...]

[...] nie mam napadow glodu i ochoty na slodkie w godzinach popoludniowych i wieczornych. Poza tym na nieliczonej misce czuje sie lepiej, jem to samo co wczesniej, przygotowuje na oko podobne porcje, tylko chyba miesa jem wiecej, bo lubie :-D TRENING Pierwszy tydzien lekko ze wzgledu na dziwne problemy ze zdrowiem [...]

[...] ;) Dieta (21 września) 1 posiłek: 460g owsianki 2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki 3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z margaryną) 4 posiłek: tutaj na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1) 6 posiłek: [...]

[...] ci mięśnie. Policz sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii dzienni przy twoich ćwiczeniach skomponuj swoją dietę głównie z białka węgli i zdrowych tłuszczy. Do tego na moje oko nie bardzo jest tam co redukować 82 kg przy 187 to jest zdrowa waga i nie ma się z czego odchudzać. Do tego nie dziwię się, że masz chude ramiona z aerobów nikomu jeszcze [...]

no to odczekaj jeszcze troche a nie juz po paru dniach chesz kolejne efekty przecież waga nie bedzie Tobie spadać z dnia na dzień wyznacz Sobie sprawdzanie wagi np. co 8 dni i sprawdzaj wymiary Swojego ciała.... jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ? obliczałeś coś wogole czy na oko jedziesz ? wypełnij ankietę przede wszystkim :0 pozdro

ale na moje oko to znowu nie padnie wygrana, i bedzie next kumulacja...

W sumie to tylko teoretycznie i na oko, bo w praktyce jem mniej, bo często nie daję rady upchać. Gdyby coś z pasa (86cm) spadło byłoby miło ;-) Aktywność niska.

pracuję na budowie, od 6,5 do 19, cały czas na nogach w biegu praktycznie, chcę tylko trochę się dociąć, ciężko obliczyć mi konkretne ppm, ponieważ 1 posiłek jem w firmie i na oko zazwyczaj zakładam 600kcal,ale w węglowodanowych posiłkach (3 z 6 łącznie z w/w jedzeniem+shake) dostarczam 2,8 g/kg węglowodanów :).