Siemka. Mam do was małe pytanko;] Chodze na siłownie już dobre 2 miechy i stosuje dietę IF tydzień (jem-nie jem czyli od rana nic nie jem jedynie woda potem okolo 16 ide na silke i zaczynam jeść wymagane kalorie i makroskładniki po godzinie 18 dodam że stosuje się do zasady "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz") I tu rodzi się moje pytanie. Jaką [...]
[...] w pasie - wydaję mi się,że wszystko idzie dobrze. Biceps i inne obwody się nie zmieniły. Zauważyłem jednak wizualną poprawę. Poziom zatłuszczenia oceniam (niestety tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę wysiłku jako aeroby. Jeżdzę 6 razy w tygodniu po ok. 1h (czasem robię 2 sesje dziennie). W dni treningowe [...]
witam zakupiłem sobie taka kreatyne koles w sklepie mi taka polecił niby dobra ale nie czaje jak ja brac to mój pierwszy cykl z kreatyną niby jedna dawka to 5g jedna kapsułka to oko 1g to jedno razowo mam łykać po 5 kapsółek????? jak dzienna dawka to np 10g czy 15g jak to juz jest bo mam metlik w głowie
czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]
[...] tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min na worku i 15 biegania, Środa - Plecy, Biceps; [...]
Witam. Mam takie pytanko.. chłopak który na serie na wyciskanie na płaskiej, bez rozgrzewki wyciśnie 76kg 5x w 2 seriach, a w ostatniej 5x 71, jest w stanie podnieść, tak na oko? w tej drugiej serii 5 powtórzenie szło opornie, ale dał sam radę.. Pytam z czystej ciekawości.. :D z tego co jeszcze wiem to nie dawno maxa podnosił 85kg, i serie robił [...]
Witam Wiek 21 lat Staż oko 1 rok Cel masa Diety nie ma, jem dużo i treściwie Suplementy: UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g UNS Loader Ultra Concentrate - 265g Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl UNS MASS Shocker 3400g UNS Beta Alanina - 250g Proszę o ocenę czy nadaje się to na pierwszy cykl? Jeżeli nie to co zmienić? Interesują [...]
wczoraj strasznie mi się oko poczerwenilo...co mam robic?co uzywac?czego unikac? przejdzie mi to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/330578ac9704451fbfe19a79381c48b9.jpg
Planuję kupno rękawic bezpalcowych i nie wiem jakie wybrać, te ze skóry naturalnej czy z syntetycznej? w oko wpadły mi te: http://live-strong.pl/p,501,Venum_Red_Devil_MMA_rekawice_Skintex_skora.html#startbox , tylko, że one są wykonane ze skóry syntetycznej i dziwię się, czemu jest taka wysoka cena. Co myślicie, wybrać te, czy poszukac ze skóry [...]
Hej! Napewno każdy z was miał kiedys taką sytuację, że nie dalo się trzymać diety. Za miesiac lece na zasłużony urlop (w okolice Barcelony)na 12 dni i nie ma opcji zebym mogl wyliczyc sobie makro jakie tam zjadlem bo żarcie jest juz wliczone w wycieczke. Pocieszajace jest to, ze jedzenie będzie "zdrowe" i że bezie "szwedzki stół". Pytanie jest [...]
[...] Bo stoje na serii 50 kg na klatkę, co trochę trąca moje ambicje. Jem na poziomie 3400Kcal Waga 76kg 185 cm wzrostu, Ektomorfik... Co ciekawe ponad 500g WW kolo 200g bialka i reszta tluszcze, tak pi razy oko. A tluszczu troche przybywa...wiecej jak miesni. W czym tkwi problem? Czy powinienem jesc ciagle 34000Kcal? Czy tylko we dni treningowe?
Witam.Mam białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ale nie mamdo niej miarki,bo te d****e z olimpu nie pakują miarek,i możecie mi powiedzieć na oko ile łyżeczek stołowych (takich do zupy) to 35 gramów tego białka? Pozdrawiam
[...] ilości 10g (przykładowo), z tego co czytałem. Pytanie czy jest to prawda? I jaką glutę byście mogli mi śmiało polecić jeśli chodzi o jakiś mix, bądź inną formę niż czysta? W oko wpadły mi 2 ciekawe produkty: 1. Trec - L-Glutamine Extreme- czysty N-acetyl L-glutaminy 2. ActivLab - Glutamine3- tu jest dobra opcja połączenia 3 form glutaminy [...]
Czy posiada ktos linka do skutecznego kalkulatora tkanki tluszczowej? Wszystkie pokazuja źle (9-12% a na moje oko mam ok 14%) nie moge znaleźć nigdzie skutecznego kalkulatora.
Siemka. do tej pory nie używałem diety. jadłem tak na "oko" jednak postanowiłem spróbować jak to bedzie z ową dietą. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 75Kg wagi. budowa to myślę ze Endomorfik. Dodam ze przed i Po zazywam BCAA Activlab XTRA (po 10g). ps: na obiad nie mialem pomysłu. napiszcie czym moge to zmienic. [...]
[...] drgnela,pozniej zamiast schudnac przytylam i dzis waze 84 kg,wiecej niz w 9 miesiacu ciazy,1.5 miesiaca po porodzie zapisalam sie na silownie,na poczatku bylo ciezko,ale po okolo 2 tygodniach cwiczenia nie sprawialy mi problemu.dzis mija 6 tydzien na silowni i rezultatow nie widc,cwicze coraz intensywniej,ale zamiast lepiej jest gozej,moj [...]
[...] że należy je robić by rozciągnąć mięśnie brzucha) Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Sobota i niedziela wolne. Diety jako takiej nie stosuje jem tylko na oko mniej i jakoś schudłem te 20kg i trochę waga nadal spada choć nie tak szybko... W te wakacje ćwiczę rano ok. 10.30 na czczo. Piszę to bo czuję, że "znudził" mi się ten [...]
co ile ? dodam że za zwyczaj jem jem na oko
[...] koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, to niestety ilosci mocno na oko. Trwalem sobie z tym az do teraz. Redukcja nie przyniosla wiekszych efektow, wiec zaczalem interesowac sie dalej tematem i trafilem na IF. I dopiero wtedy zaczalem [...]
[...] czy to jest odpowiedni dzial do tego co zaraz napisze, ale mam nadzieje ze mi pomozecie :) Mam 20 lat i od jakiegos czasu zauwazylem u siebie pare rzeczy ktore sa na moje oko dziwne. Na poczatek napisze ze mam 185 cm wzrostu i waze troche ponad 70kg, wiec jestem ogolnie szczuply. Pierwsza rzecz to moje piersi ktore sa nieco bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
