oko

Przyjmij na oko. Poza tym nie jest to stały element diety, więc potraktuj jako cheat meal.

Jeszcze jedno, po ile teraz po uduszeniu te porcje odmierzać? Jeżeli z 600g zostało jakieś 500g jak masz to do zjedzenia na cały dzień, to podziel na oko, nie ma znaczenia czy raz zjesz 150, raz 170g jak na koniec będzie się to zgadzać.

Z pestką czy bez jeden pieron, parę gram w te czy we wte różnicy nie robi jak chcesz to na oko odejmij postke, bo zaraz popadniesz w paranoje i z arbuza pestki bedziesz odliczał.

Przyjmij wartości przed obróbką. Odejmij na oko 30% tłuszczów i tyle.

[...] 38g Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu. (mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej tluszczy i wegli, a wtedy bylo w to wliczone carbo.)

[...] jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej tluszczy i wegli, a wtedy bylo w to wliczone carbo.) Tłuszczu bym troche dodał a wywali carbo, do niczego nie jest Ci to potrzebne

[...] pewnie ryż gotujesz a mama mięso daje z obiadu, przed snem to ser można nawet z nap***ka brać :) Tak wyposażyć się w wagę to kosz od 20zł wzwyż a ratuje życie. Wiesz na oko to chłop w szpitalu leży, nigdy nie wiesz jak mama to robiła, czy po prostu być może masz zapotrzebowanie 3200 i albo jesz za mało a zdaje Ci się że dużo albo jesz za [...]

[...] pewnie ryż gotujesz a mama mięso daje z obiadu, przed snem to ser można nawet z nap***ka brać :) Tak wyposażyć się w wagę to kosz od 20zł wzwyż a ratuje życie. Wiesz na oko to chłop w szpitalu leży, nigdy nie wiesz jak mama to robiła, czy po prostu być może masz zapotrzebowanie 3200 i albo jesz za mało a zdaje Ci się że dużo albo jesz za [...]

[...] jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej tluszczy i wegli, a wtedy bylo w to wliczone carbo.) Tłuszczu bym troche dodał a wywali carbo, do niczego nie jest Ci to potrzebne [...]

[...] obliczyłem w tym kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie energetyczne to 3250 kcal więc robiąc masę powinienem jeść dziennie tak na oko 3750 kcal .I właśnie nie wiem czy : -dodawać co tydzień po 100-150 kcal tak jak w reverse diet -dodawać co tydzień trochę więcej po 300-400 kcal -przejść od razu z 2300 [...]

Zluzuj zjedz na oko, tylko nie 3 razy dziennie kebab czy mc donald. Jak gdzieś pójdziesz to chyba nie bedziesz się pytał o BTW i liczył :-D

[...] jajka, oliwę, olej z orzechów włoskich/orzechy włoskie i nabiał będzie ok jesli chodzi o urozmaicenie tłuszczowe? Ciezko mi wchodzi ten temat tłuszczów i sobie ułożyłem na oko, że omega-3 będę mieć z kapsułek(bo ciężko mi ryby z zimnych oceanów codziennie zjadac), nasycone głównie z jajek, nabiału, czasem masła, nienasycone z oliwy(omega 9) i [...]

W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]

W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]

Jasne. Można tak robić. Ja przyjmuję w takiej sytuacji na oko. Trochę mniej/więcej nic nie zmieni.

co mam dokładać ? Tłuszcze czy węgle ? Mam 91.5 kg wagi ( mniej więcej na oko 15% bf ) i robię masę na Carb Cycling ( dni wysokie, średnie, niskie ) bilans z całego tygodnia wynosi 3050 kcal 400 węgli 220 białka ( 1.8g na kg masy ciała - pełnowartościowego ) 55 tłuszczy

to rozumiem. ale czy ktoś to robi normalnie codziennie. czy to wszystko na oko?

Jax1982 zależy jakie masz cele, coś robisz na 90 procent to sobie wklepujesz codziennie i kontrolujesz, a jak cośna 50% i mniej to na oko mozesz wcinać jak wiesz że to jest ok

[...] przez brak efektów. No i tutaj pojawia się pytanie numer jeden obecnie od 2-3 tyg nie liczę jem zdrowo, każdy posiłek prócz śniadania BTW, w śniadaniu ujęłam węgle, jem na oko, waga nieco wzrosła, ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed [...]

[...] przez brak efektów. No i tutaj pojawia się pytanie numer jeden obecnie od 2-3 tyg nie liczę jem zdrowo, każdy posiłek prócz śniadania BTW, w śniadaniu ujęłam węgle, jem na oko, waga nieco wzrosła, ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed [...]