oko

200g białka/ 260 g ww/50 g tłuszczy- na oko :-) plus niewliczane dodatki.

[...] x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 17 kg x 7 15 kg x 10 12 kg x 20 + 4 z pomoca 10 kg x 20 + 5 z pomoca Rzeznia, mega pompa. 7. Przedramiona Dieta - wychodze wieczorem wiec nie wiem co i jak. Z grilla pewnie troche podjem - w koncu to masa. Postaram sie (tak na oko) nie przekroczyc tych 4000 kcal ale jescze zobaczymy %-)

Ważysz 30g sałaty i 150g ogórka ? Czy to na oko wartości ?

na oko wartości, ale nieraz kładę warzywa na wadze, ale zazwyczaj 1 - 2 x, a potem pamiętam. W ogóle nie wszystko ważę. Dlatego jak widać w planie zazwyczaj gramatura jest bardzo okragła ;-)

[...] (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt +55/85/109/129/129/129kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. - poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w ostatniej serii [...]

[...] ten mus z owocami i ryżem?? Jakoś tak się sugerowałem wypiskami i wyobraźnia działała. A tym czasem zdjęcia rozwiały te sprzeczne obrazy w mojej głowie :)) Miseczki z DUKI :-)) też chciałem takie nabyć. Stylowe są ;-) A jeszcze pytanie z mojej str. do Ciebie: ważysz wszystko wcześniej dokładnie czy po prostu ładujesz i później szacunkowo na oko?

Widziałem go na żywo-ma teraz 24 lata i jest ogromny i co ważne harmonijnie zbudowany.... Nie umie jeszcze się odpowiednio zaprezentować na scenie(stał na luzie podczas oceny kolegów,nie napinał brzucha itp) ale już wpadł w oko właściwym ludziom i teraz pójdzie ostro do przodu Zmieniony przez - masti w dniu 2014-08-20 22:09:59

[...] próbę od razu komendą stop i ponowną szansę na poprawne podejście po ok. 1 min. ale tylko 1 raz (tak jak było kiedyś z falstartem przy sprintach w LA)." Z mojej strony 100% poparcia Do tego wyeliminował bym sędziowanie "kolega koledze" znajomemu zawsze sie przymknie oko na jakies niedociągnięcia. Jeden (bądź trzech) bezstronnych sędziów.

[...] (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg (80,6) Tydzien przerwy - micha na oko, bez liczenia. 50/50 - troche smieci wpadlo.

[...] gdy z dnia na dzień postanowiłem wprowadzić zmiany obserwacyjne i obciąłem tłuszcze do max 1g/kg, węgle skoczyły mniej więcej na 5g/kg i zmniejszyłem białko do 1.5/kg - na oko wszystko. Jakość życia, energia, woda zeszła w dwa dni, lekkość i również można powiedzieć, że strzał w 10 :-)) Mimo obaw, że jak z dnia na dzień przeskoczę tak [...]

wyższa półka wiedzy panowie ;) Może ja jeszcze z szybkim pytaniem posiłek I - 2x bułki fit + szynka z piersi MAKRO -78 ww , białka na oko około 20 gram posiłek II- 100 gram ryżu - 130 gotowanej piersi z kurczaka MAKRO- 68 ww białka około 40 g który lepiej wykorzystać jako przedtreningowy a który jako potreningowy Czym lepiej trafić w okno [...]

[...] na wyprostowanych kolanach. Caly weekend w szkole gdzie po trzech godzinach siedzenia na wykladzie chcialem wstac to... bezwladnie i mimowolnie usiadlem spowrotem. W sobote jeszcze nie bylo zle, dzisiaj jest prawdziwa szkola zycia %-) Micha trzymana, w weekendy szkolne wpada cheat na obiad - chinczyk. Mniej-wiecej wliczam w bilans (na oko).

nie że odrazu nie pasuje :) ale wytrzymalość na 30kg to nie wytrzymałość no Grzesiu nie popadajmy w jakiś zachwyt daj Wycwielowi 30kg zobaczysz jaki wynik zrobi :) Pomysł Tadzia też mi się podoba z podziałem na wage :)i bierz pod uwage zę koleś waży oko 60kg ale jest dopakowany jak kulturysta i maxa ma ze 160 jak nie lepiej to jest sprawiedliwe?

[...] 4x10: 4x10- po 15kg na stronę. Dipsy tricepsowe: 3x10- 10kg- tu też trochę zszedłem. Dzisiaj dieta cały dzień low carb- wieczorem jadę do kumpla- a on potrafi karmić :-D Wliczone na oko domowe, wołowe zrazy bez sosu, bigos i jakieś inne smakołyki- wszystko w bilansie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-02-07 15:59:00

Tylko dietka dzisiaj. Jutro ważenie 1 i 2 posiłek. lipton do pierwszego tylko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f6e67e8a47047b2a2351704aef5cbe2.jpg makro spagetti liczone na oko bo nieoczekiwanie żona zrobiła obiad jak wróciłem z pracy%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6937d129a9141bbae10c2066a40f777.jpg Ulubiony omlecik- bardzo syty i kaloryczny [...]

[...] sobie tak folgować i żreć co popadnie%-) Trzeba się brać bo mnie zima zastanie:-D zawsze było ponad 3tys kcl. teraz- od jutra planuje W 350, B 200, T 70 czyli około 2800kcl bedzie teraz. Dzisiaj jeszcze wyżera była m.in. pizza, słodycze, dużo owoców, na kolacje walnę odżywkę, a do pracy zrobię budyń z białka aby już kalorii nie [...]

Cielu widzę że znasz się na rzeczy:-D DIETA Dzisiaj przez pieroga którego nie robiłem kcl/makrosy na oko wymyślałem i mam nadzieje że mniej więcej bilans wyszedł odpowiedni:-) 1 i 2 w pracy/ ryż pierś, fasola, oliwa, sos kebab ostry z chili z biedry. 3. Pieróg XXXL%-) i mały na cieście drożdżowym z farszem z piersi kurczaka, pomidorów cebuli, [...]

Na pierwszy rzut oko twój sernik przypomina masę kajmakową.

Ja na wszelkiego rodzaju fotki zawsze jestem chętna jak coś ;) Moje oko najbardziej zainteresował ten 'mini' sernik - jakie on ma makrosy i w czym go przygotowujesz, że ma taki nadzwyczajny kształt?:)

31 maja iniekcja w pośladek, nic nie bolało i nic nie boli. W piątek iniekcja w udo, dziś niedziela i muszę przyznać, że to udo dziś boli mnie bardziej niż wczoraj, wbiłem tak na oko jakieś 15-20 mm igły. Kiedy można się spodziewać, że przestanie mnie boleć to udo? Może trening wczorajszy spowodował dzisiejszą boleść uda... więcej w udo nie chcę.