oko

Tak na oko, jaki % bf byscie mi tu dali? Chcialbym do wakacji zejsc na 15-17% /SFD/2017/11/22/4a89b1d23fcd48f9aac020075bcc59f0.jpg

[...] Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod to taki ze nie widze zbytnio efektow mimo nawet dobrej techniki ktora poprawiałem długi czas i dobremu obciazeniu ktore [...]

[...] widoczne. Czy ktoś doświadczony jest w stanie poradzić? Jakieś ogólne zalecenia..? Jem zdrowo, nie chodze głodna, nie jem słodyczy i fast foodów. Nie liczę kalorii, ale na oko może to być ok 2 tys. Można przyjąć , że ćwiczę dość intensywnie, choć nierygorystycznie i nieregularnie. Praca siedząca. Średnio w tygodniu: 2xPole Dance 1h, 3x [...]

Witam serdecznie, czy ktoś z forumowiczów ma doświadczenie z poziomymi rowerami stacjonarnymi ? Poszukuję czegoś do domu, w oko wpadły mi : Kettler Giro r Kettler axos cycle r York C215 Może macie inne propozycje ? Budżet do 3000 zł Pozdrawiam

[...] izometryczny i piłką cross fit 15 kg. Sobota, niedziela: spacer 1-2 h. Żywienie: - śniadanie 5:00 (od listopada codziennie) 2x jajka na miękko, kawa (z łyżeczką oleju kokosowego, cynamonem i miodem) - II śniadanie 9:30 różnie micha sałatki z kurczakiem, coś małego bo pracując za biurkiem po większym posiłku można zdechnąć. - przekąska [...]

Witam mozecie ocenic i ewentualnie poprawic moja dietke na mase ? Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na [...]

[...] się 5g na czczo, lub 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, zaś w dni nietreningowe 5g na czczo. Odkupiłem jednak od znajomego resztę gainer'u Mass XXL, na oko starczy go na 2, góra 3 tygodnie w zależności od dawek jakie mi zalecicie. I teraz pierwsze pytanko - jak go łączyć z kreatyną? Na opakowaniu gainer'a jest napisane, że 3 [...]

[...] tej kreatyny https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html Ogólnie myślałem nad stackiem gdyż wydaje mi się że zwykle mono nie działa. Wpadła mi jeszcze w oko ta kreatyna lecz widzę że ma mniejsze dawki, czy to robi różnicę? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html No i wnioskuje ze ten drugi model [...]

Witam. Chciałbym kupić prdedtreningowke natomiast nigdy jej nie kupowałem i chciałbym się doradzić was jaka jest najlepsza? W oko mi się rzuciła kamikadze eztreme pump z warrior labz ktoś stosował i może coś powiedzieć o niej?

[...] od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale na oko mam około 20%bodyfat 185 wzrostu i 84kg wagi)

[...] liczbę powt. w seriach do 5, a w końcu do 3 powt. (tylko w głównych bojach). Progresję do ht, jako że w oryginale nie przewidziano takiego ćwiczenia, bym wznięła jakoś na oko, ale analogicznie jak w innych głównych z góry bardzo dziękuję za pomoc. dzień 1 1. mc 10x10 2. podciąganie na drążku 3xmax 3. wiosło sztangielka 3x10 4. uginanie ramion [...]

[...] na forum. Jestem na cyklu od pół roku, jechalem omke 1-10 500week i enana 1-12 500 week i 100 tablet mety, bije teraz hcg i chcę wjechać na propka, chcę żebyście rzucili oko na moje badania co z nimi nie tak i co zaradzić :D pojawiło mi się lekie gino, czuję małe guzki.. /SFD/2018/3/7/798792e1a78f4050ae0970e692a61ee1.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej, mógłby ktoś rzucić na to okiem czy należy się jakoś specjalnie niepokoić tym? Pogrzebałem w necie, że może to oznaczać zbyt płytką "panewke" nie wiem jak to się nazywa w biologii ;). Problem jest generalnie taki, że przy dynamicznych ruchach (koszykówka, wykroki z hantlami) lubi mi uciekać kolano i ból jest porównywalny z tym jaki towarzyszy [...]

Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Oko%C5%82otreningowo-t1163634.html 1. W posiłku potreningowym mogą pojawić się tłuszcze? 2. A mogę zjeść płatki jaglane/gryczane/owsiane z owocem, odżywką białkową i orzechami zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu?

O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Witam Od miesiąca jestem na redukcji. Oparta jest na treningu siłowym Do tej pory robiłem raz w tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok [...]

[...] tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa). Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :( Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60 1500 kcal 5 POSIŁKÓW Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal Tłuszcze 42g tłuszczu / 8g na posiłek (25%kcal) 378kcal Wegle 160g [...]

[...] źródła białek i węgli, aby uprościć sobie życie i czas? Chodzi mi o to, aby na jednej patelni podsmażyć indyka i kurę, pogotować na wodzie a następie wrzucić durum i np. ryż i podzielić "na oko" na 2 posiłki. Oczywiście w/w składniki odważone tak, aby zgadzało się BTW spełniało kryteria 2 posiłków. Tłuszcze dam osobno do każdego z posiłków...

[...] zaczął się spadek alkohol papierosy i tak dalej. Tryb życia samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną, trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że, nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku, oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po zmianie, braku [...]

Siemanko mam następującą zagwostkę :) Czy przy wyliczaniu zapotrzebowanie kcal na redukcji brać poduwagę ilość tkanki tłuszczoewj? waga 105 wzrost 191 poziom BF na oko około 20proc. dzięki i niech moc bedzie z wami :)

[...] Tłuszcze 70 Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd wygodniej jest dla mnie trzymać daną kalorycznośc niż jeść " na oko" Przykładowe posiłki Śniadanie: Jajecznica z boczkiem, omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej [...]