oko

wszystko zależy od ego jaki masz ten trening intensywny, ile czasu trwają poszczególne aktywności, a to już jesteś w stanie tylko Ty ocenić - oczywiście na oko, a później będziesz podczas analizy wyników weryfikował, czy dołożyć, czy ująć

[...] ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Takie coś Ci pasuje? Na koniec sensowne ćwiczenia na brzuch i można lecieć. Coś można zmodyfikować. Liczysz miskę sobie regularnie czy jesz na "oko"?

[...] 1,6 wydaje się adekwatnym współczynnikiem? Przyjąłem założenia, że w dni treningowe 2600 kcal, w nietreningowe 2400 kcal. Obecnie przy 175 cm waga wynosi 77-78 kg (bf. na oko ok. 17-20%) 2) Czy warto wspomagać się spalaczem tłuszczu? Posiadam Burn4All i nie wiem czy zażywać. Obecnie z suplementacji stosuję białko bezpośrednio po treningu, hero [...]

[...] pieczeniem oraz po upieczeniu. Kolejnym krokiem będzie obliczenie kaloryczności dla jednej kromki chleba (najlepiej liczyć z proporcji). Jeśli natomiast chcesz liczyć na oko, to nie ma w tym nic złego i jak najbardziej możesz wpisać w swój dziennik chleb na zakwasie z mąki pszenno-żytniej jako chleb na zakwasie z innego rodzaju mąki. Warto [...]

OFC luteina wskazana ale nie czarujmy się ;-) Kobita moja ma identyczny minus i jedyne wyjście to laser, ale najpierw ciąża. Koszt Szczecin - 2800 za oko.

[...] częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na taką wagę i wiek, na moje oko to tak z 300 kcal za mało. Warto też zadbać o jakość posiłków i odpowiednią podaż białka. I ostatnia rzecz odnośnie diety czy nie smażysz np. kurczaka na patelni z dużą [...]

Dietę staram się trzymac i poszło 7kg suchej masy. Dietę robię na oko już po latach starzu dlatego nie wypełniałem w ankiecie...

Potwierdzam jak wyżej dodam że po samej mecie nigdy nie zrobiłem odbloku,po omce to było na zasadzie na oko tak jak inni podobni wielkością i cyklem. Po latach że strachu robiłem regularnie badania odchyłek od normy raczej nie było,jedynie hemoglobiny była w górnej normie teraz oscyluje w około 15. Pragnę też zauważyć że że sportu jako takiego [...]

[...] hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Woodchoppery [...]

Nie bardzo widzę sens w obliczaniu nowego zapotrzebowania kalorycznego dla nowej masy ciała. Ustaliłeś je na oko i z tego co można zaobserwować po pomiarach masy ciała, efekty są dobre. Obwody ciała idą w górę, a pas nie. Jeżeli efekty są dobre, to nic nie zmieniamy, tylko obserwujemy dalej Klich zmiany. W sytuacji, gdy nie będzie progresu, dodasz [...]

[...] Nie wiem czy jeszcze to ciągnąć. Wygląda juz w miare ok? Troche chyba jeszcze siedzi tluszczu, ale w sumie nie wiem ile. Chcialem zejsc do tego 15% by moc mase robic ze spokojem ale kalkulator mi pokazuje ze siedzi 16. Na oko ile tu moze byc jeszcze? /SFD/2020/3/9/9fd50bb0222348bfabb7beb2b713cc32.jpg [...]

Witaj Na pewno koledzy z większym doświadczeniem lepiej doradzą ale na moje oko to najpierw troszkę by zejść z obwodu w talii i z tłuszczu. Wyniki siłowe też nie robią specjalnego wrażenia. Ale jeśli już to na początek chyba testo długi 2x w tyg po ok 250 e3d i meta na kickstarta kilka tyg. Później można by ewentualnie po zejściu z mety dołożyć [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie spozywam oko 2100/2200 kcal, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

Tak na oko z obrazków mam 26% tkanki tłuszczowej i aktualnie w pasie 99cm, wzrost 178cm. Zmieniała mi się waga w taki sposób - 12.02 - 92.2 kg, 15.02 - 89.9, 22.02 - 89, 29.02 - 88.5, 07.03 - 88, 14.03 - 87.3. Ważę się co tydzień na czczo w sobotę i właśnie wtedy też się mierzę. Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-03-15 22:01:03

też polecałbym gainera podanego wyżej, ale wązniejsze jak wygląda u Ciebie sprawa diety? wszystko massz obliczone i dopracowane? nie możesz przejeść tego ile potrzebujesz i dlatego chcesz uzupełnić gainerem? czy po prostu trenujesz i jesz na oko i myślisz, że po dodaniu gainera zaczniesz przybierać na masie?

Dokładnie tak. Jem na oko waga stoi przy 60 więc jak dodam gainera to waga powinna wzrosnąć.

Na oko to wiesz ;-) Jeżeli nie możesz przybrać to ewidentnie dostarczasz za mało kalorii Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

wszystko zalezne bedzie wlasnie od tego ile zjadles w ciagu dnia, normalnych produktow zywnosciowych, dlatego nie ma jak "na oko" zaproponowac ci dawkwoania geinera, skoro nie wiesz ile zjadasz kalori w ciagu dnia, nie da sie odp czy jest to duzo, czy jest to malo, czy srednio;-) musisz wyliczyc kalorie w ciagu dnia i dodac do tego odzywke co da [...]

[...] sie jakosciowo dobrze, wywalic jedzenei przetworzone i obfitujace w tluszcze. co do suplementacji bialko bedzie uzaleznione od tego ile brakuje ci go w diecie, wiec na oko bym go nie stosowal zainstaluj apke na tel fitatu i zliczaj wszystko co zjadasz w ciagu dnia by wiedziec jakie masz niedobory i wtedy bedziesz wiedzial ile tego bialka [...]

[...] tarczówek będą jednym z najwyższych modeli. (a jeździłem na Ghoscie kumpla i aż się zdziwiłem, że v-ki mogą tak ciąć). No i, ostatnio tak sobie oglądałem rowery i wpadł mi w oko ten Giant, myśle że powinien być ok jak za tą cene. Chyba dołoże i kupie porządny sprzęt, nie będę się bawił w krossy i reklamacje ram... a co do używania to jak często [...]