Dzięki Pany za odp. Ale kapusta ma dużo ww, nie? A jak się sprawdza połączenie vlcd+if? 16h post 8h uczta Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-03-05 14:13:40 Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-03-05 14:13:59 IF i vlcd bardzo fajne połączenia ale minimalne okno to te 8 h biała kapusta odpada , kiszona tak
[...] /SFD/Images/2016/3/6/72720acf2cf94c2e9c95d6599d959830.jpg /SFD/Images/2016/3/6/904e90d30726459a8c84c5855d1907a4.jpg IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to [...]
/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]
05.06.2016 Przesadziłem ze stymulantami... następnym razem nie będę tak szalał {{:-( Na tyle głodny byłem, że okno zamknąłem już o 18 Trening Off Dieta i suplementacja: Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak [...]
Na stronie dhla mozesz ją śledzić po podaniu numeru, numer masz na mailu albo na stronie sklepu sfd w okno sprawdź status zamówienia i wyskoczy Ci jaki [...]
[...] treningiem ani nie mam czasu,ani fajnie sie nie cwiczy z pełnym brzuchem,wiec ten posiłek skromny,byle tylko byl kolejna sprawa - dodając posiłek przed treningiem wydłużamy okno uczty jakbym mogl trenowac o 16 - tj. o 16 zaczynac trening to żadnego posilku by nie bylo ja trening zaczynam - jak mi sie poszczęści po 18 mi sie zawsze dobrze cwiczy [...]
Ok dzięki za rady. Odnośnie if czy na pustym baku idzie ćwiczyć? Bo trening mam o 14.15 a okno od 16-22. Dodam jeszcze że rano wpada cardio 30 min. Makro od jutra. Cal1773,10 B226,08g W102,71g T47,58g.
Data 06.02.2016 - DT – High Carb Jest już ciężko, a nawet bardzo ciężko na treningach. Dzisiaj miałem problem wypić bcaa na treningu bo po 4 serii siadów mój żołądek był na skraju opróżnienia. Tak sobie ćwiczyłem i doszedłem do wniosku że to jest chore %-) Idę męczę się dobrą godzinę, mięśnie mnie palą, rzygać mi się chce, spać potem nie mogę a [...]
[...] go nie ma chcę do 50 g węgli bo za tydzień już wejście na carb nite tam już będzie ich tylko 30 g i tłuszcze chyba też obniżę do poziomu 50-60 g Bardzo możliwe, że skrócę okno jedzenia, bo tych kalorii będzie jeszcze mniej a gdy tylko otwieram okno to jestem niemalże cały czas głodny %-) Mam zamiar zrobić małe zakupy i wrzucić coś do [...]
Ha masz rację z posiłkami. Ale z tego co wiem są różne formy IF. i jeden z nich przestawia okno w środku dnia tzn, Jedzenia rano i wieczorem, dlatego się do tego odwołałem. Edit. Jelito sprawdziłem sam, lekarze zazwyczaj nic z tym nie robią oprócz leków i pscyhoterapii, chyba, że ci ogarnięci. Zmieniony przez - Kuzz w dniu 2016-03-06 22:32:55
1500-1600 wychodziło dodałem worek ryżu i nie dałem zbyt wiele warzyw, dlatego tyle wyszło. Czy to zły pomysł? I tak okno mam od 16 więc mogę wprowadzić małe modyfikacje.
pewnie byłby lepszy, ale pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć ;) Pracuję 10-18, a największy głód zawsze dopada mnie wieczorem, dlatego okno zaczynające się późnym popołudniem jest dla mnie o wiele bardziej wygodne i jest wtedy mniejsze ryzyko jakichś odskoków ;) Zmieniony przez - Resel w dniu 2016-03-07 09:49:27
Dzięki Krzykacz. Dzisiaj pierwszy dzień if. Rano kardio 30min tętno 150. Okno od 16-22, czyli 18/6. Narazie zjadłem dwie galaretki z herbaty owocowej i rano siemię lniane z ostropestem 20g. Rano poszła lotka Enana 150mg efka 12.5mg o 6 i 10 następna o 13.30 przed treningiem. Przez weekend zauważyłem przy wysokich węgla, znacznie mocniejsze [...]
Cos za cos. Jak dołożę za tydzień kolejne ww to wrzucę posiłek przedtreningowy - białko + ww w postaci szejka - wtedy okno sie wydłuży o te 3h. A moze wrócę do śniadań. Nie wiem.
Data 08.03.2016 - DT – High Carb Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet :-D Dzisiaj wtorek, musiałem trochę poprzestawiać DT żeby wyrobić się z całym planem do czasu dziarania. Co do treningu, to myślałem że z martwym pójdzie gorzej, ale ostatnia seria bez problemu z wydaje mi się zapasem mocy na te +10kg. Zaskoczyły mnie moje barki, bo na [...]
Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]