okno

IMHO za krótkie okno na masowanie masz. Chyba jest art Solarosa na ten temat. 10 h okno minimum.

IMo gainery pomagają ale w zalewaniu sylwetki fatem, więc bym odpuścił. Wydłuż okno, nie musi być to 10h, bo sam budowałem masę na 6-8. Nie rozumiem faktu nie zjedzenia 3k kcal tym bardziej na tłuszczówce.

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

[...] utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni. No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od razu po ćwiczeniach jak i węgle + białko, że niby najlepsze efekty są (okno anaboliczne - mówią że najlepiej uzupełnić glikogen do 20 min po zakończonym treningu). Czy jestem zmuszony będąc na cyklu kreatyny "PIĆ" nie "JEŚĆ" węglowodany i [...]

[...] kilka lat treningów przede mną :D @topic Jak mam wyjść z diety IF? Szukałem odpowiedzi przez wyszukiwarkę, a nawet w google i niestety nic nie mogę znaleźć. Mam obecnie 4h okno żywieniowe i 20h postu. Mam z dnia na dzień zacząć jeść normalnie o stałych porach czy powoli wydłużać sobie okno żywieniowe (powiedzmy po 1h dziennie)? Zmieniony przez [...]

[...] założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek rezultaty: jak pierwszy raz przeczytalem o [...]

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

Mozesz w razie W dodac 1 posilek i wydluzyc okno o 1-2h

Jak mam wyjść z diety IF? Szukałem odpowiedzi przez wyszukiwarkę, a nawet w google i niestety nic nie mogę znaleźć. Mam obecnie 4h okno żywieniowe i 20h postu. Mam z dnia na dzień zacząć jeść normalnie o stałych porach czy powoli wydłużać sobie okno żywieniowe (powiedzmy po 1h dziennie)? Ponawiam pytanie. Nie wierzę, że nikt tutaj nie wychodził z [...]

Czy nic złego nie wydarzy się jeśli obecnie trening wypada mi rano o 7-8 siłowy +30min cardio a okno żywieniowe dopiero od godz 12 ;/ do17

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D

[...] kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C, 2000iU wit D3, 4 kaps MMB po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno +-7h (w tym sernik, wieprzowinka, jajka na miękko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a0822eec8f4956a8dd63f92d74a6d3.png [...]

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D słabo to widzę

Witam Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym? Bo myślałem żeby zastosować na początku okno żywieniowe 8h. I z każdym tygodniem skracac az dojde do 4h. Na [...]

[...] rzezba! Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym? Bo myślałem żeby zastosować na początku okno żywieniowe 8h. I z każdym tygodniem skracac az [...]

stosuje, raz mam okno 8, raz 10, ale staram sie trzymać tego ifa, choć nie widzę jakiś roznic miedzy regularnym jedzeniem a ifem. Ale leci farmacja lekka wiec katabolizm chyba nie az tak mi straszny. Robiłem też tak że Sniadanie pelnowartosciowe->SW->Powrót do domu Yoha+kawa+kreatyna-tyrozyna-bcaa -> trening siłowy ( bez posilku przed silownia ) w [...]

Wypiski, najpierw zaległa z wczoraj Niedziela - DNT DIETA Śniadanie - omlet z powildami śliwkowymi (wyrób domowy - bez cukru) jaja 100g mąka kokosowa 10g śliwki 200g (częśc poszła do przetworów) ryż basmati 100g czekolada gorzka 70% 30g banan 250g brzoskwinia 100g whey bezsmakowy 40g jogurt grecki 10% 50g Obiad - wieprzowina z ryżem i warzywami [...]

daj wiecej info o sobie,jak zamierzasz jeść zrzut posiłków zrób.4 godzinne okno to pomyłka jak dla mnie,nie ma co popadac ze skrajności w skrajność.

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dupy przez 2 dni %-) Dzisiaj pod koniec postu masakryczne ssanie w żołądku, myślałem że z dnia na dzień będzie lepiej ale coś powoli mój organizm sie adoptuje. Przedłużyłem okno do 9h (12-21) żeby nie wpychać żarcia na siłe pod koniec. http://i.imgur.com/3ASy7aX.png Micha do pracy - piersi + 150 kaszy gryczanej + pół kilo fasolki szparagowej. [...]