okno

[...] wcinają prawie co dzień w dietach na IF ^^ Jak wliczone to nie zaszkodzi ? oczywiście rozsądne ilości ? Od poniedziałku chyba wejdę na 6H, bo dziś jestem na 8h zjadłem pierwszy posiłek po 13:00 (moje okno 13-21 8H) ale 6 by mi chyba bardziej podeszło bo posiłki nie są jakieś gigantyczne. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-16 13:50:50

Czy mogę jednego dnia mieć okno 6H np 14-20 a drugiego 15-21? czy raczej trzymać się stałych godzin?czy najważniejsze jest zachowanie okna ?

Sprawdź tę wagę, a najlepiej podam ci instrukcje. Zrób zdjęcia sylwetki, potem weź wagę i udaj się do pomieszczenia z oknem. Następnie otwórz okno a drugą ręką przytrzymuj wagę za obrysem budynku. Kolejno zwolnij dłoń trzymającą wagę i ciesz się spokojem, że redukcja idzie dobrze. Zrób zdjęcia za jakiś czas i idź dalej w dobrym kierunku.

Bo właśnie dziś siłownia jest otwarta od 14 godziny, a zwykle ćwiczę koło 11,więc dziś okno bym zaczął np 2 godzinki później, by mieć trening na czczo.A jak z tym odczekaniem po treningu? ponoć lepiej z godzinkę po treningu odczekać, i tylko np szklankę mleka po treningu, a posiłek po jakiejś godzinie? prawda czy fałsz?

Tak jak mówi Wacki. Uciąłeś kaloryczność, ok, sądzisz, że trzeba. Chcesz teraz uciąć okno. Skąd będziesz wiedział co na ciebie zadziałało ? Małe kroki, spokojnie.

[...] więc nie dałem wypisek. Jutro dam już normalnie. W sobote wieczorem na gościnie, więc starałem się zdrowo lecz bez liczenia, dzis trzymałem. Będe miał do pracy na 13:30 więc trening rano na czczo, natomiast okno skracam do 6 godzin i w tym tygodniu będzie wyglądało tak: - uczta od 12 do 18 - makro tak jak mówiłem, b-2.2g, t-1g, w-1.8g Pozdrawiam

[...] przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: http://i43.tinypic.com/wk4wo9.png a dziś Off: miska, okno 10h http://i41.tinypic.com/znaa95.png POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4 OBWÓD [...]

[...] lodowa, kapusta pekińska, papryka w małych ilościach, rzodkiewka węgle: makaron durum, kasze, ryż paraboliczny, brązowy, otręby owsiane, płatki owsiane górskie pije zieloną herbatę, kawy już nie moje okno żywieniowe trwa od 12-20:30 treningi mam wieczorem ok 18 wstaje o 6:00 kładę ok 00:00 Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-17 22:48:26

Jedzenie na dziś. Część zabieram do pracy: pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami, orzechy, szejker (zblendowany twaróg+wpc+olej lniany). Wg bilansu wszystko. Okno 12-18. Wypiske z treningu i zrzut diety dam wieczorem po pracy, do której zaraz ide. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6118c4a42d14fb7b188b685de51bd64.jpg

tak tylko to też nie jest typowe ładowanie węglowodanów typowe ładowanie węglowodanów trwa od 24 do 48h zazwyczaj tutaj to okno ma trwać kilka godzin - najlepiej między 6 a 8 po drugie, trening nie jest koniecznością! jest wskazany ale warunkiem koniecznym

A wziąłem go tak bo: 1. Chciałem przedłużyc okno 2. Chciałem dostarczyć finalnie odpowiednie ilości tłuszczy.

Jak w temacie, okno żywieniowe mam w godzinach wieczornych jak brać gh żeby było dobrze ? Planuje zacząć od 3 jednostek w teorii taką dawke najlepiej chyba było by brać rano na czczo godzine przed posiłkiem razem z t3 w dawce 25mcg. czy tak ??? trenuje w godzinach popołodniowych a okno żywieniowe rozpoczynam jak już pisałem wieczorem. Jak podawać [...]

[...] Kamerka miała śmigac jak zła bo robiłem niby formata, a jest jeszcze gorzej, filmik mam, ale zastanawiam sie po mału czy jest sens takie przynosic i wrzucac. Zobacze jutro jak wyjdzie nagranie. skos 40 seria 10 https://vimeo.com/79694564 miska, okno 10h http://i44.tinypic.com/28rs47.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-18 20:42:45

[...] na produktach dobrych jakościowo, nisko przetworzonych to będę zadowolony. Planuję robić cheat-meal lub nawet cheat-day raz w tygodniu, prawdopodobnie w piątek, z tym, że okno jedzenia będzie skrócone i trening będę wykonywał na czczo. Jeśli w tygodniu wypadnie imprezka zakrapiana alkoholem, to cheaty będę sobie odpuszczał, lub po prostu [...]

DZIEŃ 22/100 Planowo. TRENING 1. Wyciskanie płasko 45/55/60/62.5kg 2. Wyciskanie skos 40/45/50/55kg 3. Wyciskanie zza karku 30/35/40/45kg 4. Unoszenie bokiem 4 x max 5. Francuz siedząc 20/25/30kg 6. Uginanie na linkach 12/10/8 + brzuch SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu Oxyelite - 1 tab. rano - 1 tab. przed trenem Gold Omega3 - 4 [...]

Tnie się mocno, ale widać, że negatywy dalej wolne. Ja tam te całe okno bym perdolił i jadł jak Ci wygodniej. Patrzę, że wymiary u Ciebie zmiennie jak nastroje kobiet :D

Nie wiem kiedy Kiefer wymyślił te metody,ale osobiście kilka lat temu sam i ludziom którzy robili CKD,UD proponowałem aby na ładowaniu nie szli w węglowodany złożone,tj. nie od początku. Wtedy nie znałem jeszcze tych metod. Ale wtedy mój plan był taki aby przez pierwsze godziny po treningu - kiedy wrażliwość insulinowa jest mega wysoka,kiedy [...]

Jeszcze chcesz coś zrzucać? 1800 kcal i 2 ciężkie treningi w ciągu dnia? Okno żywieniowe 4h? W tym przypadku "lekkie przegięcie" to zbyt delikatne słowa.

O matko... a czemu chcesz dalej redukować? 4 godzinne okno przy takim obciążeniu fizycznym nie jest dobrym rozwiązaniem.

OK, dziś pierwszy dzień. Dopiero od 14 jem, żeby okno zamknęło się o 22. Niestety dłuższy czas nie miałem czasu się nawet porządnie napić (różnie to można rozumieć...) i na koniec byłem mocno osłabiony. Trudne początki, ale wcale nie aż takie trudne ;). Mam fajne poczucie, że tym razem robię coś skutecznego. Kiedy jadłem po 6 posiłków na końcu [...]