okno

Okay, dziękuję :) Zacznę od zmiany wg MrBlue, a jak nie będzie dalej tak jakbym chciał to rozciągnę okno na ile się będzie dało, ale 8h może być ciężkie ;) Dzięki bardzo! Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2013-09-22 13:42:06

Wiem, wiem. Fat leci powoli, ale równomiernie. Biore obecnie clena 2dni on, 2 dni off i zobaczymy. Miska trzymana, bieganko rano jest. Okno róznie, raz 6h innego dnia 8h. Masa miesniowa zostaje dosyc spora na redukcji. Bicek zaczyna miec ładny ostry kształt na wiechrzolku, brzuch po napieciu tez zaczyna lepiej wygladac. Na rekach i barkach zyły, a [...]

[...] 22 (53) KILKA SŁÓW: Zauważyłem że od dłuższego czasu jestem ciągle zmęczony i zamulony. Dziś rosół + pyzy + knopers + laysy + Białko + trochę ciasta Dziś okno 15/9 więc lipa. Jutro już normalnie raczej. TRENING: brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x [...]

[...] nawet w następnym dzienniku wrzucić jakąś fotkę ze 103 czy 105 kg jakby mi ktoś nie chciał wierzyć, że byłem gruby %-). Wydaje mi się, że dobrze wykorzystując poredukcyjne okno anaboliczne mogę wrzucić w 2 miechy trochę mięsa, zwłaszcza, że mam typowy metabolizm endo i z budowaniem masy (jakkolwiek mało by jej nie było %-) ) nie miałem [...]

8h to jednak jest okno. Większość ludzi jest na chodzie 16-18 godzin, zatem większość z tego czasu trwa głodówka.

witam, mam pytanie , które nie daje mi spokoju. A mianowicie chodzi mi o posiłek potreningowy. Przeczytałem naprawde wiele artykułów i wszędzie mówią co innego , jedni żeby spożyc cukry po treningu , drudzy żeby samo białko w postaci WPC , inni i jedno i drugie razem , a jeszcze inni żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) [...]

[...] nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 posiłek: 16 Od 30 września mam ten tydzień na popołudnie. Muszę od tego dnia zmniejszyć moje okno żywnieniowe o 1h, bo pierwszą przerwe mam o 17:00. wtedy zostanę przy 5 godzinnym oknie - 17-22. Ale co z treningami?!?! trenując nawet najpózniej jak się da czyli: od [...]

[...] i wszystko jak w zegarku, az sama bylam w szoku... Widze, ze snieg juz na Kasprowym, niezle... To u nas w Norge jeszcze nie ma - oooooo!!!!! wlasnie wyjrzalam przez okno i zbaranialam, bo JEST. Ale wczoraj nie bylo:) Co od kolana - czy nie masz bolow innych stawow? Bardzo subiektywnie pytam, bo sama chodze duzo po gorach i dlugo bole [...]

IF bardzo dobry na masie, 16h okno i 8h postu. Jest OK

A mam jeszcze jedno pytanie.Czy jeśli zostałbym na low carb to mógłbym stosować te same zasady co w if czyli trenować na siłowni na czczo i nic nie jeść na kolacje tylko też mieć takie okno 4 godzinne?Trzymając się cały czas tych 2100kcal ew obniżać węgle jeśli kilogramy nie będą spadać? Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-09-23 22:24:24

Napisz więcej, jakie okno miałeś, rozłożenie b/t/w, trening, aeroby

[...] ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed przejściem na if. Jeżeli przez ostatnie tygodnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

1. IF to nie dieta. A co do jedzenia od 19 - wytrzymasz, organizm przyzwyczai się, o ile zmiany będziesz wprowadzał stopniowo. Problemem jednak będzie zbyt krótkie okno - zakładając że śpisz ok. 8 godzin, a z treningu wrócisz do domu koło 19:30-20 daje to 2-3h okna. 2. Niestety, nie stosuje póki co kreatyny, więc nie będę doradzał opierając się [...]

od 19? raczej do 19 bo przeciez po treningu dopiero bede mogl zjesc to okno ile powinno trwac bo klade sie spac kolo 23

[...] Wspomagam się TSE. Do tej pory przyjmowałem 1 kapsułkę rano, przed I posiłkiem i potem przed treningiem siłowym lub przed III posiłkiem. W jakich godzinach przyjmować teraz(okno 12-20)? Czy gdy wstaję (ok.8), dla rozkręcenia metabolizmu od rana, i przed treningiem drugą (ok. 11)? Czy może obie przed treningiem lub obie w trakcie uczty? Może [...]

[...] - Zastępuje elektrolity utracone podczas ćwiczeń - Chroni przed uszkodzeniem oksydacyjnym - Działa antykataboliczne Recelerator jest to wolny od stymulantów. Anaboliczne okno dla wzrostu mięśni jest bardzo ograniczone po treningu. Twoje ciało rozpaczliwie potrzebuje białka i węglowodanów, aby pomóc odbudować mięsień silniejsze i uzupełnić [...]

[...] aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po siłowym aero - zaczynam od 30min Przykładowa miska: Ryż - 200g Kura - 500g Twaróg Chudy - 250g Dżem - 60g [...]

[...] kcal dostarczałeś do tej pory, skok po przejści na IF nie powinien byćduży jesli chodzi o pracę zmianową - możesz robić tak jak napisałeś, ale im mniej przesuwać będziesz okno tym lepiej, czyli możesz np. raz wykonywac trening między pierwsyzm i drugim, a raz między drugim i trzecim posiłkiem ;-) co do skłądu jakościowego diety, to tak jeść [...]

[...] poniewaz nie wiem, ile kalorii i makroskładnikow powinienem spozywac. Od 3 tygodni jestem na if, 4x w tygodniu silka 2x bieganie/pilka, trening mniej wiecej o godzinie 16, okno 19-23. Moim celem jest redukcja a wg bmr wyszlo mi strasznie duzo kalorii przy tylu treningach. Spozywam ok. 2100 kcal w tym 210g bialka(40%) 210ww(40%)47fat (20%). Ok [...]