okno

[...] Swojej aktualnej diety... nie musisz inwestować w białko jeśli jesteś wstanie dostarczyć wymaganą ilość białka w swojej diecie z zdrowej żywności białko w prochu jest Ci zbędne... ono ma na celu uzupełniać luki w dietach lub też w tych przypadkach gdy nie ma możliwości na spożycie normalnego posiłku ;/ ile wynosi Twoje okno żywieniowe ?

[...] się z tym tygodniem. Spadek wagi z 108 kg do 93, zdjęć niestety nie robiłem. Przy moich 180 cm wzrostu nadal jest duuużo do zrzucenia, conajmniej drugie tyle. Od początku okno 4h. Trening, split na mase, ok 8-9 rano, jedzonko od 11 do 15. Chociaż różnie to bywało, raz jadłem przez 6-8 h a bywało i 2 ;) Żarcie pełen fristajl :E Takie stałe [...]

DI interwał: 30/60sek 8 rundek dystans: ~3km + rozgrzewka/cooldown: ~4km łączny czas: ~45min kcal: blisko 500 w dół. Ogólnie ogień ;-) miska, okno 6h: http://i39.tinypic.com/2h6y0wj.png +warzywa pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-30 14:05:32

[...] mniej kcal = więcej kcal przyjmuje mój organizm. W miarę upływu czasu powoli dodawałem kcal. Co 10-14dni po ok. 300kcal. Stąd czysta masa -> zmiana -> obserwacja -> wnioski -> kolejne działania. I nie wzorujcie się na Prosach bo oni mają masę najwyżej jakości środków które pozwalają im dołożyć 2tys kcal z dnia na dzień w "okno anaboliczne". ;-)

PRzez okno do pociągu wsiadałam, to były czasy!

Jak to jest z aerobami na czczo, jak mam okno żywieniowe 21-24 i chciałbym dorzucić aeroby z rana. Co o tym sądzicie ?

Trening dzisiaj bedzie tak jak w kazda sobote o 13, wiec okno musze lekko przesunac o godzine do tylu. Czuc lekkie zakwasy na plecach co mnie niezmiernie cieszy. Jestem ciekaw jak wyjdzie pompowanie barkow

[...] 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na oknie 20/4 do max 18/6) i teraz zastanawiam sie co z tym fantem zrobic... czy wydluzyc okno jedzenia i brac 1 posilek do pracy, czy zostawic tak [...]

Ciężka sprawa bo, moim zdaniem, okno najlepiej zaczynać zaraz po treningu.

[...] biurową. wiec trening moge albo rano albo po poludniu ( z czego po poludniu odpada bo w domu bylbym kolo 20 i dzieciaki nie widywalyby ojca ). jedyne co to moge wydluzyc okno na np 16/8 i brac 1 posilek do pracy co mysle ze byloby rozsądniejszym krokiem. wiele mowi sie tez o BCAA, nie wiem w koncy czy przerywa post czy nie. moze po treningu [...]

To jest tak 21-24 okno , o 7:00 rano zaczynam biegać gdybym brał przed BCCA przed i po, dalej sądzicie że to głupi pomysł ? Ciężko u mnie z czasem ale może coś się uda skombinować, powiedzcie mi ile powinny trwać areoby po treningu ?? Zmieniony przez - wacek880 w dniu 2013-08-31 12:09:30

A mógłby ktoś napisać o co chodzi z odżywką weglowodanowa lub gainerem? Tzn, mam wziąć i jedno i drugie w okolicach treningu? Czy np. biorę Vitargo przed treningiem , a potem 15 min po zakonczeniu treningu ( okno glikogenowe), i dopiero po jakimś czasie białko? Troche nie wyobrazam sobie wozenia tylu shake'ow na trening.

Ja stosuję bieganie rano a okno mam od 19.00 polecam sprawdzić Sobie takie rozwiązanie bo możesz nie dać rady jeśli masz jeszcze w ciągu dnia inne wysiłki fizyczne ! dodatkowo jak ja jadę rano rowerem do pracy liczmy 1 h i wieczorem wracam z pracy o 18.00 też 1h to robi się Ciekawie !

[...] oddaniu krwi na czczo czułam się lepiej niż po jedzeniu (dodam że po 20 godzinnym poście), zero zawrotów głowy ani osłabienia, a zdarzało się jak oddawałam krew po zjedzeniu czegoś. Od razu potem oczywiście kilka kostek czekolady i kawa. Tak jak ktoś wcześniej pisał - ustaw okno tak żebyś mógł zjeść od razu po oddaniu i powinno być bez lipy :-))

[...] a jeszcze inksza inkszość to indywidualne predyspozycje każdego z Nas... będąc ON czy też OFF. Sam sie waham czy wykorzystam maksymalnie potencje "dopalaczy". Mając okno 6h i jedząc w tym czasie powiedzmy 250g białka ile tak naprawde pójdzie w "bajcepsy" a ile w tłuszcz lub do muszli... może warto ładować duże ilości WPI kilkanaście [...]

Za jakieś 6 tygodni zacznę testować, mianowicie planuję podbijać kcal aż bilans osiągnie "zero" na początek. Będzie się to działo w trakcie mostu. Potem delikatne podbicie testa, prawdopodobnie wejdzie też bold i odrobina metki, pewnie 20mg i dalsze podbijanie kcal, choć pewnie bardziej tłuszczami niż węglami i zobaczymy, czy uda się trochę [...]

przez okno za plcia przeciwna sie zapatrzyles?

[...] i 50g sera żółtego 3) naszło mnie na wczesny cheat, bo jakoś wyczerpał mnie ten śniadaniowy kebab i łaziłem od rana w pracy kompletnie bez sił i głodny - więc zamknąłem już okno czymś takim: -10x expressowych racuchów z mąki pełnoziarnistej z cynamonem i jabłkami + miód i 3x śliwki - 4x kromki chleba z masłem i miodem - 3x kanapki z... [...]

[...] - to prawda :) I jestem z tego faktu zadowolny :P To jest HARD BULK DIET na IF - przy 2x posiłkach też się da i ja to udowodnię %-) ( można powiedzieć, że II i III szama były jedną wielką, bo zjadłem je od 15-16:30 8-) ) skróciłem okno do 4h dzisiaj, więc trzeba było działać stanowczo, heh! :) A teraz woda, żeby nawodnić organizm + OMEGA3 :P

[...] x10 cc x15/cc x15/cc x15 stretching 3-5min Trening OKsy, ale mocy zero dziś miałem ogółem... dlatego jestem zadowolony z tego, że i tak poszło wg mnie ładnie ;-) miska, okno 7h: http://i44.tinypic.com/29wpu08.png dziś zrobiłem własnego prework'a (znalaziony w dzienniku Daget7) http://i44.tinypic.com/34nfyx3.jpg i homemade fastfood, od [...]