W DT mam w dwóch pierwszych posiłkach - po treningu i aerobach - 240g ww, W dwóch kolejnych 100g (najmniej w ostatnim). W DNT zrobię właśnie 1 okno 12-20 i mam tam obecnie 180g ww i tu akurat jakos równomiernie to rozłożę. Zobaczą za tydzien dwa co i jak. Dzieki
Sam mam w głowie coś podobnego na redukcje i kombinuje tak ze wegle tylko po wysilku, idac tym tropem w dnt jedno okno bez wiekszych ilosc wegli, ew pierwszy posilek. Ale jezeli na przyklad w dnt wypadnie mi powiedzmy przerzucanie 5ton eko groszku to po wysilku tez podjem wegli :-D
[...] zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00-10:30 Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - 19:00-19:30 70% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Jedno pytanie, o którym całkowicie zapomniałem. Mianowicie DNT - jedno okno 12-20 zrobić? Jak będzie lepiej? Dzięki z góry za info
[...] po uszy" to furtka do jojo. IF nie jest cudownym wynalazkiem. On jest traktowany jako kompromis pomiędzy łakomstwem, a utrzymaniem deficytu kalorycznego. Łatwo poczekać na okno - jeszcze łatwiej się w oknie nasycić. Niestety do mnie to nie przemawia. - Głód jest upokarzający i niezdrowy. IF funkcjonuje od lat kilku. Pożyjemy - zobaczymy, jak [...]
Ogólnie okno mam od 10 do 18 i tak zapewne mi się skończy w piatek, także w sobotę pomiar będzie jak w 1-szym tygodniu, natomiast w ten piątek okno wypadło mi od 14-22, bo miałem dzień wolny
Zawsze dokonuję pomiaru rano na czczo, w sobotę przed treningiem siłowym, ale chodziło mi o to , że w pierwszym tygodniu w piatek (dzień przed) okno kończyłem posiłkiem o godzinie 16, natomiast w ten piątek ostatni posiłek wypadł ok godz 22, bo tak kończył o mi się okno Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-27 15:27:19
Witam Słuchajcie, nei wiem czy ogólnie to przez to mój okres na masie był bardzo powolny.. Chodzi o to że normalnie jem tyle ile powinienem. Jednak np jak zjem ostatni posiłek o 24 czy o 1 w nocy jakiś twaróg, to kładę się spać powiedzmy o tej 2, i rano wstaje dopiero jakoś o 13:00, zanim zjem jakiś posiłek typu 3 jaja + bułki grahamki to bedzie [...]
[...] nie za bardzo tak. Ja mam tak zbudowane, ze w DT 3410kcal a w DNT 2170kcal i tłuszcze z węglami w proporcji 50/50 a białka cały czas na poziomie 200g. W IF Gwidku chodzi o okno żywieniowe i okno bez posiłków, które to bez posiłków w moim wypadku trwa 16godz czyli długo od 20.00 do 12.00. Długi okres bez jedzenia pozwala na regenerację organizmu [...]
[...] odwraca się do niego starszy jegomość i mówi - Proszę Pana sytuacja jest jaka jest więc zrobimy tak. Dam Panu reklamówkę, pan załatwi potrzebę a potem wywalimy to przez okno. Innego wyjścia nie ma. Gość się zgodził, wziął tą reklamówkę, ściąga spodnie, kuca i zaczyna cisnąć ostro tego klocka. Ciśnie ciśnie, ludzie patrzą na niego z [...]
albo wypuszczamy ja drzwiami a ta za chwile juz puka w okno tarasowe :D no chyba bylaby zadowolona z kuwety :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-27 09:04:47
A, doczytal, ze ostre papryczki tez hamuja raka, to w domu sadzonko przeslaniaja widok z okna, a nas w biirze mozna posadzic, o hodowanie marihuany, bo przez okno krzaczki papryki tak wygladaja :-D
Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]
Też widziałem, jak ludzie na tym forum polecali taką opcję (w przypadku gdy nie można było jeść zaraz po treningu), żeby po treningu brać przez 4-6h BCAA co 2-3h i potem dopiero otworzyć okno jedzenia. Nie pamiętam jednak kto to polecał (być może solaros?), aczkolwiek przypadek był dość specyficzny
Gdzie ty znalazłeś takie cuda, żeby po treningu brać BCAA i nie jeść posiłku przez 4h ? Cały myk polega na tym, aby trenować na czczo (czemu, to pewnie wiesz, skoro czytałeś), i po treningu zjeść jak największa porcję węglowodanów wykorzystując w pełni okno anaboliczne. To, że nie jesteś głodny po treningu nie jest żadnym wyznacznikiem
[...] gdyż pierwszy posiłek mam spożyć do 1-1,5 po treningu (jak współpracowałem z faftaq'iem, to jedna z wielu rad). Jak jeszcze ćwiczyłem o 12-13, wtedy nie było problemu, miałem okno żywieniowe od 14. Teraz już nie mam opcji treningów w innych porach w tygodniu jak właśnie ok 6 rano, a okna zaczynać o 8 z wiadomych względów nie chcę. Co sądzicie?
Mam okno 8 h więc chyba biedy nie ma :) Póki co %-) Zagazowują mnie - kawa (?), ryż biały, płatki pełnoziarniste ala coś tam fitness frutella czy inny grzyb, Średnie - mleko,jogurty, pełnoziarniste pieczywo Małe gazy - ziemniaki, owoce, białe pieczywo Takie moje luźne obserwacje :)
Ja celuję w okno, ale tor lotu kuli i jej prędkość wskazuje, że uderzyłby w okolice parapetu, więc szkody mogłyby być spore (uszkodzony parapet, strzaskane łóżko, panel do wymiany itd). Więc, można powiedzieć, że albo ćwiczysz na dworze i niczym się nie martwisz, albo masz dodatkową "motywację", żeby odważnika nie puścić ;-)