okiem

Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]

[...] przyszłe starty się okaże ale raczej jesień 2019 ale nie wykluczam wcześniejszego wyjścia :) Co jeszcze by tu dodać- Prowadzi mnie Przemysław Górynowicz i pod jego okiem pocisneliśmy ładnie ten wiosenny sezon :-D i tutaj oficjalnie mocno dziękuję za pomoc no i nie zwalniamy leci dalej :D Dieta i treningi niedługo podam w temacie [...]

[...] w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba początkującą i chciałbym by ktoś spojrzał na to swoim doświadczonym okiem. Co miałbym zmienić? Wymienić? PLAN "A" 1.NOGI - - Tutaj niestety mam nieco skomplikowaną sprawę, bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na [...]

Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy [...]

[...] : 3240 kcal Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal Aby przybrać na masie: 4340 kcal Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam poniżej proszę o rzucenie okiem i ewentualna korektę. Warzywa jadam do każdego posiłku oprócz przed treningowego. Takie podstawowe pytanie co mam robić : redukować czy raczej masa jakaś ? Płeć: [...]

Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka [...]

Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ne jest za duzo? Duzo pracy kosztowalo mnie zejscie do mojej obecnej wagi i nie stac mnie psychicznie by znow lapac puste kilogramy. Bede wdzieczny jesli ktos rzuci na to okiem i potwierdzi/rozwieje moje obawy. P.S. Wiem, że na rozpisce brakuje mi jeszcze 50g wegli, ale nie wiem jeszcze gdzie to wcisnac. http://i.imgur.com/rkrq388.jpg [...]

[...] kręci się w okolicy 107 kg. Postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie, od 2 tygodni chodzę na basen, do tego od jutra rozpoczynam treningi na siłowni już profesjonalnej pod okiem trenerów/instruktorów, którzy naprawdę fajnie podchodzą do pracy pomagają dobrać treningi, zoptymalizować dietę, wytykać błędy, no p oprostu sumienni widać, że to [...]

[...] się wykonywać lżejsze i techniczne bo miałem kiedyś problemy z plecami) Przysiad: 125kg Ogólnie staram się z całych sił wkładać więcej w technikę niż w siłę co daje moim okiem dobre rezultaty. Oczywiście sam uważam, że muszę ostro gonić klatą co robię cały czas. Ciężej mam ponieważ u mnie to genetyczne uwarunkowanie mnie atakuje (mój Tata [...]

[...] troche wiekszą ( spuchnietą) jest to w miejscu tam gdzie zuchwa. jest to wyczuwalne goła reką ze jedna strona jakby ten miesien zuchwy jest wiekszy od drugiej strony. Golym okiem kto nie wie tego nie zauwazy. ale mnie to denerwuje . Poniewazz jeden bok jest jakby bardziej spuchniety (Większy) jestem facetem mam 20 lat. Niewiem czy jest to jakas [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

[...] siłowym ale już próbowała,jak większość kobiet zresztą,róznych cudownych sposobów redukcji wagi. Efekty czasem były, ale krótkoterminowe i okupione dużym dyskomfortem . Pod okiem Emilii Kostańskiej,która w ostatnią sobotę wygrała wszystko w Wielkopolsce(no prawie,bo bez Maserati :) ) , w kategorii bikini fitness przedstawimy pierwsze kroki na [...]

[...] w łydkach), czuję coś takiego jakbym miał w nogach zamiast kości i mięśni jakiś dróg, który uniemożliwiałbymi ich zginanie. Nie wiem w czym tkwi problem, tę nieprawidłowość widać gołym okiem, mam już tego serdecznie dość! Czy ktoś spośród obecnych tu osób wie w czym tkwi problem? Bardzo proszę o radę... Czuję jak bym miał bez przerwy zakwasy.

[...] kliniki Rehaspot) i po zrobieniu usg wyszło naderwanie mięśnia biodrowo-lędzwiowego. Miałem 4 tygodnie przerwy, musiałem brać tableki przeciwzapalne , rehabilitacje itd pod okiem fizjoterapeuty. Przez mięsiąc grałem także z kinesiotapingiem. Tak więc przechodząc do sedna sprawy. Po tych 4 miesiącach od wyleczenia kontuzji myślałem, że bedzię [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować [...]

[...] mi się pump. W przyszłości marzy mi się pójście na siłownię, trenowanie poszczególnych partii ciała. Z zajęć fitness korzystam, ponieważ lubię zajęcia w grupach, pod okiem instruktorów, którzy zawsze mogą pomóc mi z techniką. Po okresie redukcji stopniowo zwiększałam kalorie, obecnie dobijam do 2000kcal. Zapotrzebowanie liczyłam sobie [...]

[...] diety zakwaszające i odkwaszające nic nie dały, mniejsze posiłki (no sory mam jeść jeszcze mniej, żeby została sama skóra?) nic nie dały. Rozpoczynając trening byłem pod okiem trenera personalnego, ułożył mi trening, dietę, której nie byłem w stanie zrealizować (nie daję rady tyle jeść). Po trzech miesiącach były widoczne pewne niewielkie [...]

Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]