okiem

[...] często miewam napady (3000-4000 kalorii na raz), ale zwykle potem był trening. Dzisiaj jednak nie ma szans. Nie warzę się, ale boję się, że po takiej ilości kalorii gołym okiem będzie widać, ze przytyłam. Waże ok.40kg teraz. Albo inne pytanie: czy mogę wykorzystać te kalorie w jakiś inny sposób? Chciałabym zrobić sobie pośladki. Czy [...]

[...] - 97 kg biceps - hantla max 22 kg wyciąg - 60 kg Witam, Zacząłem właśnie swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s uchwyt szeroki) Wyciąg - uchwyt [...]

[...] o pomocną dłoń w sprawie oceny mojego planu treningowego. Jak na razie wykonałem dopiero jeden trening, mam już przygotowany pewien plan, jednak chciałbym by ktoś fachowym okiem ocenił go ...:-) Jest to trening FBW. Podzielony na plany "A" oraz "B". Ćwiczę Poniedziałek-środa-piątek, reszta dni to regeneracja. Trening - "A" 1/ Przysiady z [...]

[...] na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu dlatego chce zacząć od podciągania się z podpórką na nogi przynajmniej przez dwa [...]

[...] w przeciwnym wypadku nie moge sie skupić na nauce i robić normalnych treningów. Poczytałem troche w internecie i dobrałem trochę suplementów. Prosił bym o rzucenie okiem i narzucenie ew. sugestii. Dodam ze treningi czasem sa dosc intensywne bo nawet po 3h pływania. Obecnie suplementuje sie carbo i kreatyną, i aby poprawić efekty naukowe [...]

[...] się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej węglowodanów a więcej białka. Moja waga: 90 kg wzrost : 181 cm wiek: 18 treningi: 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy football amerykański(w tym 1 trening kondycyjny) Był bym wdzięczny jak ktoś mógł by na to rzucić okiem i poprawić :) Z góry dzięki :D

[...] w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba początkującą i chciałbym by ktoś spojrzał na to swoim doświadczonym okiem. Co miałbym zmienić? Wymienić? PLAN "A" 1.NOGI - - Tutaj niestety mam nieco skomplikowaną sprawę, bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na [...]

[...] ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym głównie opierałam swój trening). Od listopada pod okiem Trenera z trójboju siłowego uczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i szlifowałam technikę. Trochę cele nam się rozjechały, ja chciałam zmniejszyć cm a mój Pan od [...]

Siemanko, chciałbym żebyście rzucili okiem i możne coś zmienili? Chcę na początku zrzucić zbędny tłuszczyk więc redukcja 83kg 177cm 26l redukcja /SFD/Images/2016/2/21/bdd971341e1941aa90ba205d3c791007.jpg

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i może spojrzenie na całość krytycznym okiem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] diety układać nie potrafię, nigdy nie będę porafił. Jestem niewyuczalny w tej dziedzinie, bardzo przepraszam :( Postarałem się ułożyć coś takiego, proszę Was o rzuceniem okiem na to i skorygowanie pewnych złych elementów, nawyków. Powiem szczerze, ze 2 pierwsze posilki to dla mnie abstrakcja, bo jestem od zawsze osobą zaczynającą dzień od [...]

[...] przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą wykonywane pod okiem trenera więc technika będzie dopracowywana. A 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 dropset 10 3. Przysiady 4x15 4. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] od dawna. Z uwagi na problem z kolanem i moje lenistwo bardzo sie zapuscilem przez ostatnie 2 lata. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos z grona forumowiczow moglby rzucic okiem na diete ktora ulozylem. Spedzilem wiele godzin przegladajac forum zanim napisalem ten post. Rzeczy ktore sa oczywiste dla Was dla mnie sa ciagle nowe. Mam 31 lat waga [...]

[...] 8 godzin, codziennie staram sie cwiczyć co drugi dzień siłowo (1,5h-2h) a w pozostałe dni bieganie, basen, rower. Codziennie wysiłek fizyczny jest. Prosiłbym o rzucenie okiem na mój jadłospis i korekte tego co byscie w nim zmienili. Gdzieś musłbym jeszcze upakować kilka węgli tylko po takich posiłkach jestem poprostu pełny. Na pierwszym [...]

[...] serki wiejskie do 5 % tłuszczu, ryby w galaretce, twaróg chudy-czasami półtłusty, szprotki w sosie pomidorowym, jogurty naturalne, piję wodę, herbatę, czasami wodę z sokiem w pracy. Jadam 5-6 razy dziennie co 2,5 3,5 godziny. Nie śpię w nocy, zazwyczaj od 6 do 14. Palę paczkę petów dziennie. Nigdy praktycznie nie piję i nigdy nie [...]

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]

Tak jak w temacie, czy mógłby ktoś rzucić okiem i dokonać oceny. (183cm, 69kg) /SFD/Images/2016/3/10/b9aff892c34d43d78a1c58cd71c269b8.jpg Zmieniony przez - Scrolll w dniu 2016-03-10 19:06:17