[...] II śniadanie 55g białka 80% (kazeina, izolat, koncentrat) 2 banany III obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 banan - zaraz po treningu 1 jogurt naturalny - zaraz po treningu udko z kurczaka 300g [...]
witam mam pytanko czy dobra w miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i basen 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię właściwie żadnych warzyw, tylko marchewkę, ogórki i kapustę. Z owoców jem tylko jabłka, banany, i pomarańcze. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Cel/problem/opis: Chciałbym [...]
Witam. Z racji drogich warzyw o tej porze roku (pomidorki, rzodkiew, ogórki) postanowiłem wspomóc dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminki w mojej dioecie. Oczywiście staram się by choć przy 2 posiłkach mieć warzywo (wiem wiem, lepiej przy 4 posiłkach), najczęściej pomidor, szczypiorek, warzywa ale mrożnoe. Jakie w miare niedrogie [...]
[...] tego problemu przedstawię dietę: 185 cm 78 kg śniadanie to 4 jajka +2 bułki pełno ziarniste+masło 2 śniadanie to sałatka z makaronem 150g + cały brokół+puszka kukurydzy+ogórki+dość sporo majonezu tutaj mamy odżywkę białkową 30g z wodą tutaj mamy serek wiejski +2 banany póżniej 200 g ryżu basmati +400 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek po [...]
[...] gouda,sałata, możliwe że szynkę zamienię na kawałki piersi z kurczaka) III posiłek 15-16 jakaś zupa z makaronem lub ryżem(nie codziennie je jem) Sałatka pomidory,ogórki,sałata lub kukurydza, 300g miesa(niestety różnie z mięsem nie da rady zawsze piersi z kurczaka,co ugotuje baba to jem) + ziemniaki zaraz po tym winogrona 16.30 - carbo [...]
[...] warzywa oczywiście są tak ok. 300g do 500g dziennie, raz warzywa na patelnie, czasami świeże, albo ze słoika jak przecier pomidorowy domowej roboty czyli same pomidory lub ogórki kiszone. Chcę zejść z wagą do 80 kg. /SFD/2017/1/25/eb7268e138cd4133867880733d7691b0.jpg Zmieniony przez - nowakkacper1993 w dniu 2017-01-25 19:54:26
[...] Moje zapotrzebowanie : 134 - B 87 - T 277 - WW 2430 - Kcal Z diety wyliczone : 137 - B 90 - T 343 - WW 2743 - Kcal Waga 67kg Wzrost 185 cm Wiek 18 lat Co należało by poprawić żeby dieta była dobra ? Nie pisałem to o żadnych warzywach bo codziennie jem tylko czasami jest to co innego pomidory, ogórki, sałat, rzodkiewki, marchewka itp.
Witam, tutaj jest moja niby dieta na mase, oczywiscie nie jest to jeszcze nic dopietego, jednak za miesiac zaczynam redukcje i wtedy to wylicze dokladnie. Chcialbym tu jeszcze gdzies wrzucic jakies warzywa, np.marchewke,kapuste kiszona,ogorki kiszone, no i czy mozna by tu bylo jeszcze dorzucic jakis jogurt naturalny, i jaka szynka bylaby [...]
[...] 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 łyżki POsiłek 4 tak jak u góry ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z [...]
[...] 1,5 tygodnia śmierdzi u nas na siłce i to nie potem bo nie w tym problem tylko tak jakby pleśnią? do końca to sam nie wiem co ten zapach przypomina kumplowi podpada to pod ogórki kiszone mi pod groszek. Podejrzewamy, że zapach wydobywa się z kratki przez którą odpływa woda w razie zalania siłowni. Dodam, że przy pochylaniu się ku podłodze [...]
[...] jakieś mieso(różne) 16.30 trening 17.30 (bezpośrednio po treningu)1banan,jogurt jogobella, 5g kreatyny 19.00 2 jajka na twardo( białka) + chleb 21.00 płatki kukurydziane i owsiane( pól na pół) + 200ml mleka dodatkowo wmiare mozliwosci owode, pomidory, ogórki... czy to wogóle ma sens?? czy takie odrzywiane jest wmiare dobre pod kątem cwiczeń??
[...] całej zabawie najgorsze i zarazem najtrudniejsze :D a oto moja dietka Sniadanie : 2 jajka na twardo , ciemny chleb , herbata II śniadanie Kanapka z sałatą , pomidorem , ogórkiem , papryką ,szynką z ciemnej bułki Obiad Torebka ryżu + pierś z kurczaka+ marchewki pomidory ogórki (warzywa) usmarzone na oliwie z oliwek na patelni [...]
Czesc!!! wam chcem powiedziec mam kreatyne ( multipowera + d-bose ) i bialko 95 olimpa cwiczac robie serie 4 po 12 ruchow zazwyczaj w kazdym przezemnie cwiczeniu waze 68 cm mam 177 cwiczac roboie seri 4 po 12 ruchow ///// jem rano 4 kotlety smazone + jakis banan po treningu jedna paczke ryz + banan i jogort z tym wlasnie ryzem i na kolacje [...]