ogórek

[...] 20, 20 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 23, 21 /na stronę 20, 23, 21 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórek, bakłażan, sałata Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, [...]

[...] 1. chia, płatki owsiane, żurawina, orzechy włoskie, wpc 2. 2 jaja, twaróg, chleb żytni razowy 3. ciasto buraczane (po przepis zapraszam tutaj, z tym że tym razem dodałam jeszcze banana ;-D) 4. makrela, chleb żytni razowy, ogórek kiszony /SFD/Images/2016/3/15/68a8adca3665443ea8875ed8cb5dff9c.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-03-15 21:48:57

Nie wliczaj warzyw do bilansu, szczególnie takich jak ogórek i pomidor czy brokuły szkoda czasu na to. Na kolację ostatnio robię sobie taki szejk, możesz spróbować, 250g twarogu półtłustego,300ml wody/mleka, 20-30g dobrego smakowo białka, jak nie masz to jakiś aromat możesz dać czy trochę owoców, jakieś jagody czy truskawki do tego siemię lniane z [...]

a ja wale warzywa na patelnie :) dodatkowo jakis pomidor, ogórek itp

[...] Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, [...]

[...] 16.45 100g ryżu + 200g cielęciny + marchewka z groszkiem /SFD/Images/2016/3/14/c230158ff7aa4025b51f9b336aca6992.jpg 21.00 125g razowca + 120g cielęciny + ogórek kiszony /SFD/Images/2016/3/14/9b36d3e436d54f9096a485bfef7813f3.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, [...]

18 – 03 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/9/12/74f1b62ccc624d3ba7d1cecb029b5749.jpg 6.45 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek kiszony + szczypiorek 9.45 100g owsa+4jaja+15g BeFit 13.45 400g ziemniaków + 250g łososia + buraki 17.45 100g ryżu + 250g łososia + ogórki 21.10 200g serka wiejskiego + razowiec [...]

[...] 18.00 200g twarogu + owoce + pudding chlebowy /SFD/Images/2016/3/20/d40048a9c30b476ea0358d17249dec8a.jpg 20.45 tortille z mięsem mielonym wołowym + czerwona fasola + ogórek + pomidor /SFD/Images/2016/3/20/e2756b86a05842609df2be32d21884b8.jpg /SFD/Images/2016/3/20/28d92f98a7d84a3c8334152edb7a4b22.jpg DNT [...]

Wtorek 22 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/22/d95a625b1a0f4bf09789dafceeecdf7f.jpg 6.30 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek + koperek 9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit /SFD/Images/2016/3/22/b9b83ca25f514fe681779c87af6b7edc.jpg 13.45 100g ryżu + 200g polędwiczek wieprzowych + fasolka szparagowa [...]

[...] kurczaka + ćwikła z chrzanem /SFD/Images/2016/3/29/27af567bf09f402783899a2ed2926613.jpg 16.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem 21.10 200g serka grani + ogórek + pomidor + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/3/29/9d528726d58044fe97039ba77e03f241.jpg /SFD/Images/2016/3/29/142cb2314c8f47db83f83e5a3bd308fa.jpg 10 min [...]

[...] 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami /SFD/Images/2016/3/30/6cadf03425aa495385b0ab37e4b0185b.jpg 21.35 razowiec + 200g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + ogórek + rzodkiewki /SFD/Images/2016/3/30/a6d0af8f7b8141cf8ad1f7eefeeeb113.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s Wyciskanie [...]

Poniedziałek 06 – 05 – 16 /SFD/Images/2016/6/7/6055f411a5c74381a15b6deb178d317f.jpg 5.30 razowiec + serek wiejski + pomidory + ogórek + rzodkiewki 9.00 4 jaja + 75g owsa + 15g Be Fit lody waniliowe 13.30 75 makaronu + kurczak z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/7/bfc30f19db6a49cf909ce0772d3dce5f.jpg 16.30 75 g makaronu + kurczak z [...]

18 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/20/c43cbf98271d4cfc97d1b6fec66dc120.jpg 100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 60g makaronu + halibut + ogórek kiszony /SFD/2017/2/20/3d73a64b3b804d0ea1def07b8b9fe884.jpg 50g kaszy bul gur + roladki z kurczaka + warzywa /SFD/2017/2/20/30b8f49ce270438aa9baff08ac645e3c.jpg Babeczki z [...]

[...] Ziemniaki + mięso od szynki /SFD/2017/4/16/c28b99bc9c5e4e0da299f33f0e90c23e.jpg Whey C-6 + kawałek sernika 5 jajek + 65g makaronu + boczek + pomidory + ogórek kiszony /SFD/2017/4/16/5476881b863e471bb04be2d83d3fef7d.jpg /SFD/2017/4/16/1cf91c20493e4f0990fee03b3800b168.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów Interwałowy trening [...]

[...] jaglanych + 50g WHEY ISOLATE + banan 100g ryżu + 210g mintaja + ogórki kiszone https://iv.pl/images/99922111075817188971.jpg 200g razowca + makrela + łosoś + żółty ser + ogórek kiszony + vit.c100+berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Po 2 posiłku https://iv.pl/images/35760313354596446106.jpg [...]

29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]

19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]

20.07.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + kiszony ogórek 2. 40g makaron + 150g kurczak z ciecierzycą na ostro 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/utNhk8x820s Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem [...]

[...] mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odżywka białkowa płatki zbożowe planowany trening zgodny z celem: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangi [...]

[...] i elementami carbo cyclingu. Przykładowy dzień treningowy: 1. Śniadanie ~8.00 Płatki owsiane(55g ) z mlekiem 1,5%(400g), pestkami dyni(35g) i słonecznikiem(35) + marchewka/ogórek zielony.(jestem wychowany na mleku, bardzo dobrze na mnie robi a ponadto jest "zgodne" z grupą krwi). 35B/37T/64W/730kcal 2. Drugie śniadanie ~11.00 15g [...]