ogólny

[...] , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć sobie plan treningowy jednak jak na razie ułożyłem sobie tylko ogólny zarys planu który wygląda tak : Pierwszy dzień : Nogi + Biceps + Łydki Drugi dzień : Brzuch Trzeci dzień : Klata + Przedramię Czwarty dzień : Brzuch Piąty dzień : [...]

[...] próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na której mogłem przeczytać, jak ułożyć sobie dietę wychodziło mi co innego (np. ilość kalorii, które powinienem spożywać, ogólny skład diety na dzień). Nie znam się na tym i bardzo proszę Was o pomoc w tej sprawie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Siema Przedstawie Wam ogólny zarys mej diety narazie bez żadnych wyliczeń z tego powodu ze chcial bym wiedziec czy ide wogole w dobryk kierunku, tak w ogole to diete ukladam w dzienniku posiłkow, jest to moja pierwsza dieta nie zbyt sie na tym znam Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem [...]

Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]

[...] na pierwszym moim cyklu od 2.5 tygodnia. Pierwsze 1.5 tygodnia samopoczucie świetne, libido bardzo wysoko, ogólna siła i energia do działania. Od około tygodnia znaczny ogólny spadek samopoczucia i libido. Dziś jest totalna tragedia, libido zerowe, brak chęci do czegokolwiek, aż płakać się chce. W poniedziałek idę na badania kontrolne, [...]

Witam , krótko o mnie , 4 lata stażu na siłowni , 176 cm wzrostu 75 kg wagi 39.5 cm w bicepsie. Właśnie kończę puszkę kreatynu TCM olimpu , dawkowałem 4 capsy (1 caps =1100mg) rano i 4 capsy po treningu . prawie codziennie jadlem po 8 capsow z wyjatkiem 2 dni w tygodniu gdzie nie ma mnie na siłowni wtedy jadlem tylko rano 4 capsy . do tego 5 [...]

Witam forumowicze. Ostatnio postanowiłem poprawić nieco siłę i ogólny wygląd klaty. Zrobiłem sobie mała rozpiskę i proszę Was o ocenę . Trening będzie trwał 6 tygodni. Wt-Czw-Sob. Wt: -wyc. płasko 8/6/6/4/2 -wyc. sztangielek 8/6/6/4 -wąskie wyc. 8/6/6/4 Czw. (będzie to trening kosmetyczny na podwyższonym poziomie testosteronu :) -rozpiętki [...]

Cześć, piszę w sprawie która męczy mnie od jakiegoś czasu. Poszukuję konkretnych i sprawdzonych ćwiczeń na mięśnie pośladków i ud. Przedstawiając ogólny zarys sytuacji, od zawsze miałem dość wypukły tyłek, wydaję mi się że nawet dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia [...]

[...] w pożywieniu ( mowa tutaj o serach, jajkach i kurczaku) ?? 3. Jezeli jest lepsze jakościowo to czy to dostarczane z pożywienia zastapić częściowo tym z odżywki , tak aby ogólny bilans sie zgadzał? 4. Dorzucić do diety kreatyne ?? Może moje pytania są dla niektórych niedorzeczne, ale chciałem rowziać swoje wątpliwości co do tego. Jestem w [...]

Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]

[...] 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem) Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?) Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało. Prosze o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół [...]

Chciałbym wrócić do ćwiczeń po około 2 latach przerwy Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia. posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym [...]

sezon sie zbliza wiec postanowilem zapytac jak to sie ma w tym roku w kwesti mody DLA MEZCZYZN na plaze:) jakie kapielowki? czy maja to byc zwykle basenowe gacie (w co watpie) czy shorty (jak tak to jakiej dlugosci) czy tez moze obcisle bokserki nieco dluzsze od zwyklych majtek? a moze cos jeszcze innego:> co na stopy? pewnie jak co roku kroluja [...]

[...] spory. W ramach pomocy wielkie dzięki i przy okazji piwko postawię ;) Dzięki z góry :) Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos w górę i w [...]

[...] sie ćwiczyć codziennie w warunkach domowych ok 40 minut aerobik (ćwiczenia ogólnorozwojowe - zgodnie z insruktarzem w internecie ze strony thermaline). Prosze poradźcie czy ogólny zarys mojej diety jest ok? tyle ze ilości sa za male? czy wszystko nalezy zmienic? czy ćwiczenia nalezy wykonywac codziennie czy lepiej robic jeden dzien przerwy [...]

[...] preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nie stwierdzona Możliwosci finansowe: Nie pracuje ale coś tam wysupłam :) Cel/problem/opis: Ubicie klaty, brzucha, ogólny lepszy wygląd Moja "dieta" która ułożyłem. http://i47.tinypic.com/2gtc1ti.png Zapotrzebowanie: http://i45.tinypic.com/25hiiqa.png

Czesc wszystkim wariatom z ta dietka cwicze juz ponad pol roku (hst) do tego trenuje krav maga co spowolnilo wzrost jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem [...]

Czesc, pisze do was z paroma pytaniami bo mysle, mysle i nic nie moge wymyslec. Szybko o mnie. Staz jakis tam jest kiedys sie chodzilo na silownie pozniej dom, dziecko, praca i teraz znalazlem czas na "relax". Sprzet mam w domu lawka, hantle, 0 maszyn. Na masie szybko przybieram ale to jest masa polaczona z fatem. Odzywki jakie bralem to bialko, [...]

Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi. Dzień 1 GÓRA 1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8 4. OHP 5x8 5. Wnosy hantli bok+przód 4x12 6. [...]

[...] Po pct robiłem badania i wszystko było w normie (prolo w górnych granicach normy). Teraz przymierzam się do kolejnego cyklu (rozważam test+deca) i zrobiłem sobie ogólny przegląd (wszystko ok) + hormony. Wyszła mi podbita prolka, wyniki: Test 12,54 (9,9-27,3) Estradiol 18,06 (7,6-43) Prolaktyna 19,82 (4,04-15,02) Zbijać prolo przed [...]