Skrzydło łączenie treningu typowo siłowo-masowego z treningiem wytrzymałości siłowej zakończysz góra po 4-5 tygodniach osłabiony.Jedyny efekt jaki osiągniesz to ogólny spadek formy .
Skrzydło łączenie treningu typowo siłowo-masowego z treningiem wytrzymałości siłowej zakończysz góra po 4-5 tygodniach osłabiony.Jedyny efekt jaki osiągniesz to ogólny spadek formy . Za 3 tygodnie zmieniam trening na A-B, a kompleksy traktuje jako uzupełnienie do treningu i poprawieniu wytrzymałości. Zauważ ze robię obciążeniem 32 kg , a [...]
[...] jest przy dużej objętości krwi. Ten krótki wykład z biochemii potrzebny jest, abyś zrozumiał jak ważne jest picie dużej ilości płynów, aby pozbyć się wody. Wniosek ogólny: Aby pozbyć się wody podskórnej należy zablokować wydzielanie ADH oraz aldosteronu – powinieneś więc pić więcej wody i zwiększyć podaż sodu. Takie postępowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW (3 x w tygodniu), prostym - bez zbędnych udziwnien, kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Mam to kontynuować ? Czy wpleść w ten trening elementy z treningu izolowanego, mam tu na myśli ćwiczenia na maszynach? Wiem, że bez znajomości mojego planu trudno to określić, ale chodzi mi o ogólny sens takiej modyfikacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;) Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie ogólny trening na wszystko, prócz weekendów.
na jeden cykl raczej masz towar z jednej partii a nie z 10 %-) wiec jak najbardziej warto badanie zrobic dla samego siebie rowniez daje to jakis ogolny obraz jak sprawy wygladaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu. Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym FBW to możesz spróbować splita, jeśli nie koniecznie zacząłbym od nowa porządny FBW bazujący na głównych ćwiczeniach.
Nie przesadzaj. Sylwetką można manipulować. A treningi siłowe ze 2 miesiące to świetny bodziec do wzrostu masy. Zresztą sam nigdy nie ćwiczyłem tak jak koledzy z 83/85kg - typowo siłowym planem, zawsze stawiałem na ogólny rozwój, a TS przy okazji.
Lekarz ogólny powiedział mi że to naderwany mięsień i ja osobiście na 95% jestem pewien że to naderwany mięsień. Omege 3 miałem właśnie kupić jak byłem ostatnio po odżywki i akurat nie mieli, więc jutro pojadę dokupić. A wit.C zapewne mam odpowiednią dawkę w diecie. I dzięki za pomoc. Zmieniony przez - anik93 w dniu 2012-11-14 19:52:03
zawalenie calego tygodnia treningami nie jest dobrym pomysłem, bo sie zajedziesz i w efekcie za 3 tygodnie bedziesz przemęczony i przetrenowany. Zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu. diete powinienes miec caly czas, a nie tylko na okres przed zawodami. Jesli odzywiasz sie tak, jak piszesz, zdrowo, czysto- to dobrze, ale nie zawsze takie jedzenie [...]
Na udzial w sparingach/zawodach powinen wyrazac zgode trener osobom , ktore maja wazna ksiazeczke zawodnicza. Ty jej nie dostaniesz ,bo zaden lek sportowy sie pod tym nie podbije. Ogolny trening rozwojowy + elementy techniczne to spoko. Silownia odpada z powodu o ktorym pisal wyzej KOlega.
Niedziela DT Ledwo zwlekłam się na trening o 8 rano- ogólny nieogar i demotywator. W dodatku wyskoczyła mi opryszczka. Jak zaczęłam to jakoś poszło i nawet moc była, co dodadało otuchy i poprawiło humor. Całe popołudnie będę leżeć i pachnieć, bo jest nieżywa. Trening: Nie relacjonuję po kolei, bo nie ma co gadać%-). Było dobrze, jestem coraz [...]
nikt nie neguje jego wiedzy,chodzi tylko że co dla jednego jest dobre dla drugiego nie musi.Cykl ma być długi tak więc ogólny zamysł nie jest zły,wyjdzie w praniu,byle ten antoni działał.
[...] + 20g tłuszczy minimum 4h po takim posiłku trening siłowy 1h później 60g białka + 200g węgli 2h po poprzednim posiłku 30g białka + połowa pozostałych węgli i później reszta. Pewnie będziesz musiał uciąć troszkę węgli na rzecz dodatkowych tłuszczy ale i tak ogólny bilans tłuszczy będzie git. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 13:56:15