ogólnorozwojówka

"Gats 2" mysle, ze juz I etap przeszedlem, uklad byl taki: 3 pierwsze tyg. ogolnorozwojowka, i caly rok jechalem splitem klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi+brzuchy. ciekawy widze jest ten plan wodyna. 10% sily no no ;)

Ogólnie wyglądało to tak: 1 miesiąc ogólnorozwojówka na najprostszych ćwiczeniach, próbowanie swoich sił itd. następne 4 miesiące FBW (pod koniec brak jakiejkolwiek motywacji,bokiem ten plan już mi wychodził) Następne 3 góra/dół, podobnie pod koniec rzygałem tym planem, nogi w miarę dobrze poszły, aczkolwiek z góry nie jestem zadowolony. Dieta [...]

Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]

Jeszcze zalezy jakie FBW czy takie z prawdziwego zdarzenia czy taka "ogolnodstepna ogolnorozwojowka" - jesli to pierwsze to wcale lekko nie bedzie.

Trening navy seal jest mega obciążający i czasochłonny ale zrealizowany da ci solidną fizykę. U mnie się sypie wszystko. Kostka, kolana, biodra, bark i kręgosłup, achillesy oraz ścięgna kolanowe... Ćwiczenia to ogólnorozwojówka i biegi. Co więcej?

Z takim stażem narazie ogolnorozwojowka, a nad tym planem popracuj bo zaciekawie on napisany nie jest poczytaj pare tematow, popraw i bedzie ok

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg." Nie interesuje nas twój max u szczytu formy , bo to nic nam nie mówi . Podaj obecne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka " Pokaż ?

[...] maszynie do klatki siedząc. Wznosy boczne. Podciąganie sztangi do szyi + Coś na kaptury. Nogi Pamiętam jakie są straszne zakwasy po ćwiczeniach na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka. 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, przedramion, kapturów i brzucha. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i w miarę możliwość [...]

[...] po pół roku kiedyś tam - to tak na serio nie staż. O stażu treningowym możemy mówić w przypadku nieprzerwanego okresu treningu. Także moja sugestia to trening FBW lub wręcz ogólnorozwojówka w postaci treningu stacyjnego na początek przez kilka tygodni a później FBW. No i wylicz sobie michę kolego - czyli do zapotrzebowania dziennego [...]

[...] nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane ćwiczenia na nogi. 30 s pracy; 10s odpoczynku. Planuje ćwiczyć [...]

[...] wspomaga powinno być dostosowane; jak chociażby najważniejsza rzecz czyli odżywianie... potem robiłeś siłę- tutaj myślę, ze chyba gorsze w tej sytuacji wyjści niż owa ogólnorozwojówka... myślę, ze właściwie powinieneś dopiero zacząć od podstaw- zarowno w treningu jak i odżywianiu. powinieneś się nauczyć wszystkiego- od właściwie ułożonego [...]

Ja nadal polecam ogólnorozwojówkę, jak ją zrobisz po niej masz lepsze efekty gdy ćwiczysz, a tak to, twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do tego, na początku dostaną lekkiego kopa, a później to nie wyciśniesz nawet 10 kg mniej tego co wyciskałeś na początku. Pamiętaj aby przyzwyczajać mięśnie do zwiększanego wysiłku, np gdy ćwiczysz, klate raz w [...]

Trening #4 18.05.2015 Ogólnorozwojówka siłowa przepleciona interwałami biegowymi: podciąganie podchwytem, pompki, v-pompki z nogami na podwyższeniu 10 min truchtu + 10x interwał: 15s szybki bieg/45s trucht + 10 min truchtu przysiady z kettlami, brzuch Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-18 21:36:02

Moim zdaniem jeżeli ten trening ma być ogólnorozwojówką siłową, polecałbym robienie całego ciała jednego dnia.

po 1DIETA po 2TRENING(nie mozesz go nie lubic bieganie+ogolnorozwojowka jakas ilowa ale bez przesady)) po 3 i najwazniejsze WYTRWALOSC, odpusc jakeikolwiek suplementy ewwentualnie jakies witaminki.

Jestem zdania jak gokuson...aeroby i ogolnorozwojowka... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

ciężko jest mi spożywać ponad 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po [...]

[...] się trafić. Czasem warto posłuchać co inni mówią, a nie od razu tak się zaperzać, bo jeszcze nie wszystko przeczytałeś :) Boks na ulicę? Ciągły trening kontaktowy, znakomita ogólnorozwojówka, dopracowane i efektywne techniki, setki lat historii i doświadczeń, wspaniała metodyka. Piękny, mały, zamknięty system - czego więcej chcieć? Masa na ulicy? [...]

Zapraszam do Linke Gold Team filia Wrocław na stadionie olimpijskim wtorek,czwartek 19.45-21.15 piatek 19.00 teren ogólnorozwojowka,ekspandory(gumy)itp. mieszane sztuki walk elementy: judo jiu jitsu ju jitsu sportowe(kopniecia i uderzenia) zapasy tel. 509198066 www.linkegoldteam.pl [email protected]

Zacznijmy zatem od poczatku. Okolo roku wstecz zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek ogolnorozwojowka i niezbyt regularne treningi. Waga 81kg sporo tluszczu na brzuchu i bokach. Tak do wrzesnia mniej wiecej. W polowie wrzesnia zaczalem muai thai i rzucilem palenie. Palilem ok 12 lat. Zaczal sie ostry trening i trzymalem sie go scisle. Po [...]