Dobra, moze ta bedzie dobra: Śniadanie (7-9) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 2 Śniadanie w szkole (10-12) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Szynka wiejska 50 Masło śmietankowe 10 Orzechy włoskie 30 b20 t38 w49 k621 Obiad/przed [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]
No to kolejne podejscie: -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 b20 t26 w7 k372 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 100 Mintaj świeży 200 b35 t1 w13 k206 -Po treningowy 19-20 Ryż biały 100 [...]
A moze tak lepiej? -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 -Po treningowy [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]
Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]
[...] z tego pyszne dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - obiad nie wiem jeszcze -kolacja mieso z piersi kurczaka ryz brazaowy pomidor ogórek oliwa z oliwek i z tego cos zrobic i mam na kazdy dzien co innego :) oto moja dieta mam na kazdy dzien co innego ale nie chce mi sie pisac....nadal nie wiem ile [...]
[...] -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 8 Posiłek nocny -mleko 250g (BTW [...]
[...] (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal •1 bułka pełnoziarnista (60 g) •pasta (ser biały półtłusty - 80 g, straty ogórek - dowolna ilość, przyprawy) Obiad 450 kcal •pieczony filet z kurczaka (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) Podwieczorek 100 kcal •1 banan [...]
priorytetem powinny być tu warzywa "konkretniejsze" jak np brokuły, nie warzywa z worka, cebula czy ogórek.
wylliam nie pamietam dokładnie ale troche tego było m.in ogórek, rzodkiewka, pomidor.
[...] po grecku 100g 1 porcja Gainera B:46g T:3g WW:127g kcal:726 V posiłek pomidor z cebula. Chleb pszenny 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml B:21g T:19g WW:60g kcal:400 VI posiłek Twaróg 150g 1 ogórek Oliwa z oliwek 10ml B:15g T:18 WW:4 Kcal:150 W sumie Dzienne spożycie; Białka:192 Tłuszcze:99 Węglowodany:520 Kcal:3408 Co sadzicie ?
[...] odpadabo mam na nie uczulenie) pomidor 50g 7kcal 2. chleb razowy 100g 223kcal ser gouda 50g 158kcal szynka z indyka lub z piersi 50g 42kcal pomidor 50g+ sałata 50g+ ogórek czasem 50g 20 kcal 3.przedtreningowy makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 110g 108kcal/ oliwa z oliwek 15g 132kcal/ok warzywa,,na [...]
[...] 10g Zamien ten posilek z 'obiadem', chleb jedz razowy, mleko wywal, zamien ta szynke na jakies lepsze zrodlo bialka Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Lepiej byloby, jakbys ten posilek wrzucil po treningu Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Wywal chleb i pomidora, zostaw [...]
Mała przeróbka I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -nasiona słonecznika,wiórki kokosowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor [...]
I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas [...]
50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]
[...] brazowy 50g + piers z kurczaka Banana i jogurt wyrzuc stad TRENING - 16:30 Po treningu zjedz tego banana 17:00 150g piersi z kurczaka 75g ryżu 100g jogurtu naturalnego ogórek masa papryki słodkiej w proszku Zostaw tylko ryz i piers, reszta zbedna, a ta papryka po co tak wogole? 20:00 100g sera chudego Zamien na ser poltlusty (mniej [...]
właściwy rozkład BWT
poniżej moje posiłki z dzisiaj. do tego był jeszcze ogórek świeży, 4 rzodkiewki, 3 pomidorki koktajlowe, trochę cebuli. /SFD/Images/2015/6/18/bddea52ef6474f59abaf0ea4f0c67ced.jpg
Twaróg oliwki + inne warzywa(pomidor ogorek, rzodkiewka), a jak nie to poczytaj o weglach na noc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
